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天生骨架小肩膀窄能练宽吗?应该如何锻炼?

这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌！肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦！同时穿衣服也会更好看。

也可单臂做，两臂轮换。 俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 耸肩：主要练斜方肌。

让肩膀长宽，最有效的办法是用拉力器锻炼 每天坚持锻炼一年以上，肯定会有效果。

多做瑜伽中的肩旋转式（这个动作饭后可以接着做，而且好处很多），展臂功。再多做一些扩胸运动。我以前肩有点窄，溜肩，穿衣服不好看，自从练了瑜伽，（我每天做三四遍肩旋转式），他们都说我肩好像宽了，穿衣服好看了。

骨架大小是无法改变的（除非你动手术接骨，但那一般不现实）但通过锻炼可以增长肌肉，这样从外观看你的肩膀就会比原来宽。

健身小白的手臂增肌训练，借用两个小器械，提高增肌的效果！上面的是弹力带正向的弯举动作，接下来我们学习反向的动作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在脚底。然后将弹力带拉到和肩部一样的高度，再慢慢的放下了。

女生肩膀窄怎么练宽

1、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

2、主要练习三角肌即可。比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。

3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部（三角肌）：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

肩部太窄撑不起衣服,如何打造浑厚宽阔的肩部?

1、避免穿领口过大女生肩膀窄怎么练宽的上衣或深V领。大领口女生肩膀窄怎么练宽的上衣会让肩膀看起来更窄，所以建议选择领口适中的衣服，这样可以更好地展现肩膀的线条。 避免穿无肩线款式的衣服。无肩线的设计会模糊肩膀和手臂的界限，让人看起来不够精神。选择有明确肩线的衣服，比如有垫肩的西装外套，可以更好地修饰肩膀的线条。

2、首先的就是要在网上搜寻一些能够练肩的运动操。现在网络上有非常多可以让普通人进行有效的锻炼一个身体部位的视频。所以各位如果有想要练肩的人，是可以去搜寻来看的。毕竟肩膀并不是特别容易练出很好的曲线，对症下药的话可能会更加有用。

3、对于这种的情况就是把自己的肩部肌肉增加一点，使自己看起来更强大一些，女生肩膀窄怎么练宽我们可以举重物，可以很好的锻炼自己的肩部肌肉，锻炼自己将部的肌肉，不仅可以让自己显得更加有男人味儿，还会让自己变得更加强壮，穿起衣服来也更加的好看。

4、可以，多进行肩部的锻炼，你现在这个阶段还有骨骼成长的希望，所以可以多做游泳之类的肩部活动很多的运动，可以帮助促进肩部骨骼的发育。

5、深色显瘦，面料质感，舒适弹性。 选择高领内搭：高领内搭可以拉长脖子的线条，从而在视觉上拓宽肩膀到头部的距离，让肩膀看起来更宽。推荐商品：高质量的高领针织衫，面料舒适，不易起球，多个颜色选择，搭配大衣美观大方。遵循以上六个秘诀，即使肩膀较窄的女生也能轻松驾驭大衣，展现自信与魅力。

6、窄肩穿衣服为何不好看女生肩膀窄怎么练宽？朋友们常笑我是个“糖果”，只有头，下面像根木棍。窄肩难以撑起衣服，缺乏气质，总显得像小孩子。 窄肩容易与腰部同宽，使身形看起来像铁桶，无法突出身体曲线。

天生双肩窄,如何锻炼使起其变宽

应该注意控制 并且我们自己能够有效的让我们自己的肩膀抬起来，就会让我们的肩膀看起来宽一些，这也会让我们自己在穿一些衬衫，或者是西装之类的衣服更加好看。

若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。

加强双杠、单杠、俯卧撑的练习。资料：练习三角肌 由巨大饱满三角肌建立起来宽宽肩膀，是超级体格所不可或缺重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你体格，除非你学会去训练它。 裁判注意参赛者第一要点就是他们三角肌，平时健美运动员给人第一印象也是他们宽宽肩膀。

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

怎么可以把肩练宽(5个在家快速把肩练宽的方法)

1、想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用女生肩膀窄怎么练宽的方法供你参考。首先，关注三角肌中束女生肩膀窄怎么练宽的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。

2、想肩膀宽，主要练三角肌的中束。在家练哑铃的侧平举就可以女生肩膀窄怎么练宽了。

3、做实力举。实力举能够体现女生肩膀窄怎么练宽我们身体垂直方向力量的动作，能够刺激整体的三角肌肌肉，全面提升三角肌的肌肉水平和体积。可以使用极大的训练重量，起到肌力和肌肥大的双重增长。坐姿哑铃推举。坐姿哑铃推举能够锻炼我们的三角肌中束，对于肩部的宽度有很好的提升作用。哑铃侧平举。

4、部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地刺激我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。侧平举女生肩膀窄怎么练宽他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。

肩膀比较窄,现在在健身,可以起到加宽肩膀的效果么?

1、做哑铃侧平举、前平均、推举三个动作可以锻炼肩宽女生肩膀窄怎么练宽的。锻炼组数女生肩膀窄怎么练宽：哑铃侧平举、前平均、推举各做3组。每组间休息1分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如女生肩膀窄怎么练宽，练习者对一个重量只能连续举起5次女生肩膀窄怎么练宽，则该重量就是5RM。

2、条件允许女生肩膀窄怎么练宽，可以去健身房，进行系统的上肢训练，这样可以帮助你加宽肩膀，条件差点，可以自己在家做引体向上，手举哑铃，前提都是要坚持再坚持。

3、这个不能完全说没关系，但是更多的还是要靠后期的锻炼的。骨架宽了并不一定能让肩部看起来更加好看，而骨架小的人也并不是没有可能练出强壮的肩膀了。