内容要点：

4个月的健身感受

勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐女生健身四个月效果的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23：00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。心态。有人说，自己曾经脾气很急。

第四：饮食。要少食多餐，多补充蛋白质含量高女生健身四个月效果的食物，比如鱼、鸡蛋、牛肉等。比较瘦的人，还要多吃含热量高的食物，人体每天要补充很多热量，而瘦的人更要超额的补充热量，以此来达到增肥的目的。另外，要戒烟戒酒，严格的安排饮食。因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则。

通过四个月的健身，我最大的感受就是任何一件事情只要坚持下来，总是会有一定收获和成效，在这个过程中，我发现出现在健身房的有两种人，一种是来了就全身心投入到自己的训练中坚持不懈，一种是练两下就玩会手机，一曝十寒，结果就是坚持的那个人身材会逐渐好起来。

个月应该有不小的效果了、如果努力比较明显。

发胀就可以了。身体适应了，酸痛就是无氧运动产生的乳酸。你进行大量无氧运动仍然会酸痛。

健身四个月效果,怎么让胸肌更发达,腹肌更有块型,

1、建议女生健身四个月效果你到健身房练练“杠铃卧推”女生健身四个月效果，还有就是“哑铃飞鸟”。如果用杠铃凳的话女生健身四个月效果，练卧推可能会有点危险，建议你用“架”来练卧推。备注：因为卧推是最危险的运动项目之一，所以建议你练卧推的时候，最好有朋友在边上看着。

2、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

3、方形的胸肌需要很多要素，必须去健身房用专业的设备才能练得出来，因为强调方形，那么胸肌下部，胸肌中缝，以及胸肌的外缘都需要进行专门的锻炼，这些部分俯卧撑根本无法解决。

4、锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

5、其实腹肌是最后一个去练的肌肉，你搞反女生健身四个月效果了，这样就绕大了弯路，如果你现在是重点处理胸肌，最后还是不会协调，还是会有新的问题出现。重新开始吧 先把全身整体练好，最后减脂处理腹肌。

健身每天练一小时至两小时四个月能不能瘦下了啊?

可以的，不过这一个小时的运动要稍微剧烈效果才会更加好。

按每天2两算，4个月30天算，共减24斤，如果早上运动前喝杯水，再吃早点（要吃好），中午饭（一定要吃饱）前喝杯水晚上不吃饭慢步一小时，睡前半小时喝杯水，平均每天能减3两内4个月下来能减36斤。

再就是把我拉进健身房的美女说我不仅肚子没了，脸也瘦了。减肥之后进入增肌期，大约过了一年才感觉胸肌比较明显。但是这些微小的变化，我自己根本感觉不到。

女人健身的好处有哪些

1、已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。

2、增强力量：定期进行健身活动可以显著提高女性的肌肉力量，同时减少受伤的风险。燃烧脂肪：对于体型较为丰满的女性来说，持续的健身运动有助于燃烧体内多余的脂肪，并有助于肌肉塑形。塑造完美体态：女性的体内激素水平使得她们在健身时不太可能形成肌肉块，反而有利于打造匀称优美的体态。

3、提升新陈代谢率：力量训练有助于增加基础代谢率，有助于日常卡路里消耗，有效减肥。 增强骨密度：力量训练有助于防止或延缓骨质疏松，对女性尤其重要。 塑造体型：肌肉密度高于脂肪，力量训练有助于塑造身体线条，不会让肌肉变得粗壮。

4、好处一：预防骨质疏松 有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。

5、女人经常运动的好处有哪些？ 控制体重：运动是控制体重的有效方式，它可以帮助防止体重过度增加，同时也能结实肌肉，不显瘦。锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，形成良性循环，既能减肥又能保持匀称。

科学减脂健身:中等基数高效减脂4个月计划

身高160-171厘米，体重100-125斤，BMI在20-24之间（BMI=体重（公斤）/身高（米）^2），目标体脂率降至22%以下。 第一个月减脂计划：早餐包括2个鸡蛋、1瓶全脂牛奶、一个中等大小的红薯（也可替换为其他杂粮或主食，如全麦欧包、全麦面包），以及少量水果（控制在200克以内）。

早餐：甜玉米1根，鸡蛋1个，低脂奶1杯。 午餐：鸡胸肉100g，土豆煮牛肉（土豆120g，牛肉100g），炒青菜200g，凉拌黄瓜（1根大黄瓜切丝）。 晚餐：糙米饭半碗。 早餐：全麦面包1片，少油煎鸡蛋1个，水果1份。

心率133左右，进行40分钟的跑步锻炼，保持空腹状态，每周进行三次。 第一个月饮食计划：早餐包括两个鸡蛋，一杯全脂牛奶，一个中等大小的红薯（也可替换为其他杂粮或全麦面包），适量水果（不超过200克）；午餐包含5拳米饭，5拳蔬菜，5拳肉类；晚餐包含1拳米饭，5拳蔬菜，1拳肉类。

大学生暑假各基数减脂攻略，适合才会有效 大基数减脂方案第一个月①第一个月一定要改掉熬夜的习惯，23点前睡觉。②不需要运动，每天保持8000-10000步的日常活动。③每天饮水量5L。

不同体重基数人群，如何高效减脂？大基数 （）看体重 体重越大，身体所需的热量也越多。建议在这个阶段先调整饮食，尤其控制每日摄入热量，可以比正常人少摄入500大卡左右，但不能低于1200大卡。饮食调整 1-2个月后，等体重降到合理范围内，再增加一定强度的运动。

减脂期间如何合理饮食？关注七大营养素的均衡摄入，优先选择低GI的食物，烹饪方式保持清淡，偶尔可以享用放纵餐。根据自身情况控制食量。 主食类推荐：燕麦、大麦、薏仁、全麦面包、红豆、绿豆、黑米、紫米、糙米、玉米、薯芋类、荞麦面、莲藕、菱角等。每顿约1-2拳头大小，约100-140g。

本人两百二在健身房待四个月瘦多少能

1、据女生健身四个月效果我推测女生健身四个月效果，女生健身四个月效果你要是不节食女生健身四个月效果，没有做足量女生健身四个月效果的有氧，反而做了很多器械。四个月下来你应该能再胖20斤。

2、我一般建议我的会员做以下三点就OK了 一：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，0坡度，后30分钟用0的速度慢跑。坚持一个月，最少瘦5斤.运动中途每隔15分钟喝一口水，大概20ML就可以了。

3、以前高中一胖子200多，后来大学以后每天跑步和清咖，两年年后就140了。

4、想瘦必须按计划去健身训练，并且控制饮食。这是个过程，不能急于求成的，但凡快速降体重的方法对身体都是有危害的，比如一些减肥药之类，或者运动员在赛前突击减体重。一般人群不宜采取这种方法。循序渐进，为自己身体着想。减肥应该采用中等强度的力量训练，配合有氧训练。

5、既然你都去健身房了，就专业点呗。别说瘦多少，你们以为掉的肉大部分是水分 如果按正经力量训练啊，有氧运动一套下来，一个月掉个五六斤是最健康最平衡的。如果你狠心点，一个月掉十来斤也不是梦。