内容要点：

这是我的一块胸肌,练着练着就出现个坑,看图。还能恢复吗?怎么恢复...

1、肘关节慢慢弯屈女生练胸肌对照图，同时肩关节伸屈女生练胸肌对照图，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏：下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。

2、获得大块斜方肌其实不难，只要女生练胸肌对照图你能练好耸肩。我认为本书的广大读者，无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时，会留出足够的时间，用来训练斜方肌。

3、那就可以随便练。而上强度以后 第二天反应会比较大，需要休息到身体痊愈 在进行锻炼的。俯卧撑的强度 动作质量 和 组数之间的休息时间。建议你锻炼 6秒做 一个俯卧撑。4秒下 2秒停 然后上来。算一个。每组做10个。休息30秒 连续做3~5组。就可以。自己尝试 动作正规起来。

4、胸肌不同于身体其女生练胸肌对照图他部位的肌肉，可以大大提升一个男生的魅力。比如夏天，发达的胸肌，穿着得体就能给人一种阳刚之气和力量感。反之，分割出来的腹肌或者粗壮的手臂，在衣服的掩盖下就无法很好的展现出来。整体来说，俯卧撑主要锻炼到手臂（主要是肱三头肌）和胸肌。

5、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。

6个动作外加1个小技巧,轻松练出饱满胸肌(特别附带训练动图)_百度...

1、接下来是关键的动作训练，包括上斜哑铃卧推，注重上胸肌的锻炼；平地杠铃卧推，强化胸肌中侧；上斜哑铃飞鸟，涵盖上侧和中缝；高位夹胸，锻炼中缝和下侧；双杠臂屈伸，集中于胸肌下侧；哑铃集中卧推，刺激胸肌中束。每个动作都要注重动作速度和肌群的感受，同时强化手臂力量，以提高训练效果。

2、动作3，利用固定器械做推胸（用针对上胸的器械），超级递减组完成，完成大重量10 - 8次后不休息递减一定的重量直接去 - 完成12 - 10次为1组，注意这个动作递减重量后握法变成掌心相对（详细见动图5的后半部分）。

3、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

胸肌怎么练最快图解

双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

动作要领：仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。推起过程中，两肘内收，夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前，呈弧线的轨迹。

练出硕大的胸肌是很多俊男人的梦想，想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来，常用的锻炼方法是俯卧撑，哑铃，推杠铃，哑铃飞鸟。快速练习胸肌有这几个方法已经足够了，俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明，在进行了以上的锻炼之后，要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。

胸肌锻炼 胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿擡起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。挥拳 挥拳 胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

练成这样的胸肌要多久?求每天训练方法～【有图】

出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。1分钟异侧手脚支撑。侧卧收腿起坐。俯撑侧转身。仰卧起坐+连续直拳。仰卧收腿起。俯撑双脚左右交叉点地。平板撑起。

根据每个人的身体素质，饮食，训练方式，强度都会影响到肌肉成长 如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。

每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。

为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

为什么我的胸肌练不大

1、种可能女生练胸肌对照图，瘦，身上没肉怎么练还是白搭。训练的强度不够。体质问题。

2、那么为什么自己的胸肌练不大？对于这样的一个问题，小编女生练胸肌对照图我想想要告诉大家的，那就是我们之所以难以把胸肌练大，就很可能是因为自己在练胸的过程中，去犯了这样2个错误，犯了错不自知，怪不得事与愿违。

3、也就是你虽然可以感受胸肌收缩、虽然可以感受胸肌发力。但是，你的胸肌肌肉纤维募集程度，还是太弱了，这就是我们胸肌练不到的原因。有些人的斜角肌过于紧张，那么这种人也就是天生的胸肌练不大。一个动作，改善胸肌募集 后来我就天天揉斜角肌靠近锁骨的位置，希望可以提高我的胸肌募集程度。

如何用哑铃练胸肌图解

起始时女生练胸肌对照图，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部）女生练胸肌对照图，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。胸部肌肉练习效果不理想。

动作1，哑铃平板卧推，这个动作我想大家都知道练哪里的，这个动作主要是强化胸大肌的，也就是增长胸肌维度的基本动作，如果女生练胸肌对照图你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作，现将胸肌维度练上来，训练时建议大家使用重量递增的方式训练，每组做10-8次。

将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。