内容要点：

作为健身三大项之一的硬拉,它的魅力究竟在哪里?

1、硬拉，它既然能被健身的人列入三大项中，硬拉就自然有它的优势以及作用。从主要能锻炼到的肌肉来讲的话，硬拉这个动作，也就是屈腿的硬拉，它能够非常有效的练到自己身体上的竖脊肌以及大腿上的股四头肌。所以就有很多健身的人会在自己练腿以及练背的日子中加几组硬拉作为辅助或者主要练习动作。

2、提高地面力量：对于硬拉来说，从地面拉起来的力量是非常大的。而在执行硬拉时前30%运动范围通常也是硬拉最困难的部分。因此，通常这种不利于运动范围的硬拉来增加特定运动范围的力量。

3、作为我们健身三大项之一的硬拉，这个训练动作在我们健身界，可以说是一个 钻石级的训练动作了。之所以将硬拉这个训练动作，称为我们健身界钻石级的训练动作，那是因为我们在做硬拉时，它能够给我们的训练效果实在是太多了，太好了。

4、硬拉，卧推，深蹲被成为我们健身的三大项都属于复合动作，复合动作对我们增肌的效果自然不用多说，效果是非常好的，在复合动作中至少有两个关节参与，全身最大的肌肉群也参与其中。

5、硬拉作为力量举三大项之一，是检验身体力量最好的方式之一，被众多健身人士推荐为不可不练的力量训练。硬拉饱受赞誉，那么硬拉对身体的好处有哪些呢？增强身体协调能力 硬拉时多肌群参与的运动，整个运动过程不是单一关节的活动，而是需要多个关节和肌群协同配合运作来完成。

健身三大黄金动作的硬拉,其发力点是怎样的

主要是靠下背部的力量发力，所以做的时候必须挺直，才能不受伤。

我们在做硬拉的时候，最主要是自己背面的大部分肌肉再发力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话，那么自己的股四头肌也是会发力的。所以说，我们在做硬拉的时候，自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激，并不能单纯的说硬拉是练背的，还是练腿的动作。

在这种情况下做出来的硬啦，主要的发力就是在臀大肌和核心肌群，一般来说动作做一次做10-15个一组就是可以的了，休息30秒钟之后再进行一组，连续做六组，基本上就完成正确硬拉动作，也达到了硬拉所能够带来的训练效果。

硬拉是一项全身性的力量训练动作，它不仅锻炼背部，还能全面提升身体的其他肌肉群。这种练习优于深蹲，因为它能更全面地激活肌肉。 硬拉中，背部肌群是关键的发力肌。随着时间的推移，硬拉可以显著增强下背部、腰部和竖脊肌的力量和发达程度。 臀大肌及其周边肌肉也在硬拉中发挥作用。

硬拉是一项技术很高的健身动作，要用到很多快全身的肌肉，尤其容易损害到腰背部。第一次做硬拉的时候一定向健身私教或者有经验的人请教，先学会要点，才能去谨慎地进行。要记住动作要浑然一题，先练好正确的姿势，在追求多做，记住那种正确的感觉才能保证每一次的发力都是正确的。

深入解析：直腿硬拉——腿部力量的黄金动作 自2016年10月起，武汉健身圈里流传着这样一项经典动作——直腿硬拉，它的目标直指股二头肌与腘绳肌群的训练。要想最大化地激活这一关键肌群，动作细节至关重要。接下来，我们将逐一剖析动作的每个步骤，以助你提升训练效率。

健身房杠铃硬拉怎么做?

1、硬拉起始动作：站立在杠铃中间，双腿略宽于肩部，脚尖略微向外。确保胫骨靠近或轻轻接触铃杆。 硬拉的拉动与上移：从地面上拉起重物，继续向上移动，直至双腿完全伸直。将重心放在脚后跟上，想象脚后跟在发力，将杠铃举起。

2、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面 拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

3、当你在健身房做硬拉时，以下是一些技巧可以帮助你更好地完成这个动作：保持正确的站姿：双脚介于与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微外旋。杠铃杆位置距离小腿约两个手指。握杠：双手自然下垂，握住杠铃杆。握距可以根据个人特点进行微调，以双手靠近双腿，但硬拉时大拇指不要蹭到腿为宜。

4、杠铃硬拉是一种很好的训练方式，可以锻炼肌肉、燃烧脂肪、提高运动能力，甚至仅仅专注于获得力量。以下是一些关于如何做杠铃硬拉的基本步骤：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。拿起杠铃，手握杠铃的宽度略小于肩宽。将杠铃从地面上拉起来，保持背部挺直，膝盖微屈。将杠铃放回地面，重复以上步骤。

5、起始动作：对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

6、杠铃杆在运动过程中应始终紧贴腿部。如果杠铃杆远离身体，会增加腰部承受的压力，容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆应抵住胫骨，然后向上滑动杠铃，直至锁定。 要领六：使用举重腰带 许多人在进行大重量硬拉时腰部力量薄弱，无法保持腰背绷紧，即使其他动作正确也容易受伤。使用举重腰带可以帮助解决这个问题。