内容要点：

力量训练腿会粗吗

1、力量训练想要变粗并不容易，腿部的肌肉承受能力很强，所以强度也是有要求的。

2、这就要看你练不练腿了，如果你只练习胸肌、背部、手臂，那腿肯定不会粗。

3、如果是针对减肥的轻重量，多次数的有氧形式锻炼。。则腿不会变粗。

4、女生练习腿部肌肉不会让腿变粗。事实上，锻炼腿部肌肉可以帮助塑造更紧实、更有线条的腿部线条，使腿部看起来更加修长。当您进行力量训练时，您的肌肉会受到刺激并增长。这种增长主要是由于肌肉纤维的增加，而不是脂肪细胞的堆积。

5、让你的蝴蝶袖、萝卜腿通通消失，甚至可以吃更多美食，并且跑得更快，更不容易受伤。适当的肌力训练（增加肌肉量）会让你的身材更为漂亮，线条取决于低体脂与适当的肌肉量。 如果你的肌肉量不够，不管再怎么跑，体脂肪再怎么低，也不会有匀称的身材，甚至变成皮包骨，看起来会相当病态。

女生跑步腿会变粗么

1、很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。 科学的回答是：不会！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。 今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。

2、跑步不会导致腿变粗，长期跑步反而可以瘦腿。跑步是一种有氧运动，一定时间内的跑步可以消耗机体热量，促进脂肪燃烧，还能够提高心肺功能，提高抵抗力，强身健体。

3、一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。解释如下：1，通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

4、会的，尤其是小腿会变粗，但需要漫长的时间。

5、女生不必过于忧虑跑步会让小腿变粗，因为肌肉增长需要睾酮这种激素的作用，而女性体内的睾酮水平只有男性的三分之一，这意味着男性增肌都相对困难，对女性而言更是如此。 如果女生担心小腿变粗，实际上，运动学中有一个“用进废退”的原则，即如果长时间不进行锻炼，肌肉纤维会萎缩。

我的手太瘦了怎样能快速有效地变粗(女生)

1、多吃饭可以让女生力量训练变粗你长胖。手腕应该也会变粗女生力量训练变粗，但是还是要靠劳动和补充钙质来让女生力量训练变粗你女生力量训练变粗的骨质变强壮。

2、要一些针对某块肌肉女生力量训练变粗，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。然后每天不停的运动。

3、如果你想练壮的话首要条件就是吃胖~~没有肉根本不可能壮得起来，肌肉就是在肥肉的基础上锻炼而来了，如果你很瘦10个俯卧撑都有难度就拼命练很容易伤着，不建议你这样的条件下练肌肉。你先增加手臂肉量，然后循环渐进练哑铃或其他器材，一般练习的量大约是你极限的8/10 。

4、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)

肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

不会变粗，这种重量对手臂肌肉没有太强的刺激。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

肯定会埃应该去减脂肪，才能瘦手臂，本来就粗，在练肌肉，只能更粗。

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

力量锻炼本身就是先增肌肉。没有肌肉怎么会有劲儿呢，长肌肉胳膊就会粗一些。控制下重量，可以先以小重量多次数增加肌肉耐力。

怎样锻炼可以变大变粗

1、如何锻炼肌肉变粗变大女生力量训练变粗？重量训练 重量训练是增大肌肉的主要方法。通过举起重物女生力量训练变粗，肌肉受到刺激女生力量训练变粗，进而增长。可以选择杠铃、哑铃、器械训练等，针对不同部位如手臂、腿部、背部等肌肉进行锻炼。合理营养摄入 锻炼与营养摄入相辅相成。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议运动后补充高质量的蛋白质。

2、青春期男性变大变粗的方法主要包括以下几个方面： 合理饮食：保证充足的营养摄入对男性的身体发育至关重要。青春期男性可以增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，例如多吃肉类、牛奶、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物，同时多摄入富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，有助于增长骨骼和肌肉。

3、可以在平时生活中，洗澡的时候对阴茎多做按摩，多做阴茎勃起训练，可以有效促使阴茎海绵体充血，从而可使阴茎变粗、变长。平时可以多做提肛运动，做提肛运动也可以有效提升阴茎海绵体充血，从而可达到使阴茎变粗、变长的效果。

4、手腕练粗的方法：用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。

5、锻炼：定期进行力量训练，包括负重训练和肌肉建设训练，例如举重和俯卧撑。这些锻炼可以刺激肌肉增长和韧度增强，并有助于改善体型。 饮食：保持健康均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质以支持身体健康和肌肉增长。避免过度摄入垃圾食品和高糖食物，尽量选择健康的食品。