内容要点：

求助!!!我是个女生168cm肩膀大约39厘米宽,觉得很窄,请问怎样变宽?

想练肩宽，可以使用侧平举这个动作，或者直立划船。这两个动作都是针对三角肌中束，对于骨架比较小而显得肩部狭窄比较有用。同时可以适当练习杠铃/哑铃推举，或者阿诺举，来把肩部打造厚实一些。你要视频可话可以百度搜索视频“侧平举”等动作的内容，就能搜到。

楼主 你的肩算宽的 正常的168应该是36~37厘米 告诉你几个瘦肩方法 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。

本人170cm，对165cm以下的女生没有感觉，分不清158cm、160cm、162cm的女生之间的差别，觉得是一样高的。觉得170cm的男生视觉上比我矮，178cm的男生走在一起觉得跟我差不多高。买衣服不能买均码 太短的款也不能买，像借了一件别人的衣服穿 。

女性的上，下身的比例 以肚脐为分界线，上下比例约为5：8，这样的比例就是俗称的“黄金比例” 。腰围：由人体腋下沿着女性胸部上方最丰满处测量出来的的数字，为自身身高的一半 。 臀围：在人体前耻骨相平行臀部的最大位置，相比较胸围大约4cm。

怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?

1、所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

2、哑铃坐姿推举：哑铃坐姿推举是一个很好的肩部孤立动作，具有较大的动作范围，能更精确地刺激肩部肌肉。对于一些经验丰富的健身者，他们会将哑铃推举作为力量训练，通过增加负重来提高训练效果。进行哑铃推举时，注意动作轨迹。只有当小臂与地面垂直时，哑铃才能保持稳定。

3、做任何训练都要做好充分的热身活动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。动作1：哑铃肩推 做4组，每组做10下。坐在凳子上，背紧贴椅背，两手握住哑铃举在肩部上方位置，手臂和躯干保持在同一平面上。

4、练肩能够让你穿衣更有型 男人长期锻炼肩膀，穿衣会更笔挺，整体会更好看；而女人长期锻炼肩膀，能拥有迷人香肩，提高气质。其实，无论男女，长期锻炼肩膀，会让上肢变得更宽阔起来，这样就能把衣服撑起来了，就像行走的衣架一样，会让整个人更加有气质。

女生肩膀窄可以变宽吗

女生肩膀要变宽不太容易。可以在穿衣服上下点功夫。比如垫肩加厚肩膀部位。总之，长得这样就是不容易改变的。可以考虑衣服上下点功夫，或者视觉上有些办法就可以了。

锻炼也很重要，可以使肩膀更宽厚。举哑铃、引体向上或者俯卧撑都管用。大人们说的不一定对，我和你同岁，1米83了，肩膀也很窄。

你的肩膀较窄，可能是因为缺乏锻炼。要想使肩膀变宽，可以尝试锻炼三角肌和肩部肌肉群。以下是一些锻炼建议： 三角肌锻炼 - 哑铃侧平举：站立，双臂自然下垂，握住哑铃，然后将哑铃向两侧举起至肩膀高度，再慢慢放下。

肩窄的女生怎么锻炼把肩膀练宽

1、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

2、最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。

3、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

4、在这给大家推荐两个比较简单且容易上手的锻炼肩部肌肉的动作：动作一：哑铃肩上推举 这个动作对于肩部肌肉的刺激还是非常大的，而且重量的选择上也更加自由，对于初学者来说，应当从最轻的重量开始练起，先去感受肌肉的发力和动作的正确性，在完成这一切之后再进行其他的动作练习就能够更加轻松了。