内容要点：

仰卧举腿每天多少个才是合适的?为什么?

下；仰卧举腿每天做多少个，和个人女生举腿正确姿势的体力也有关心，如果一个人体力比较好，那么可以一组做二十个，每天做五组，如果体力一般，也就一组做十五个，一天做四组，如果体力比较差，平时也没有健身的习惯，就可以做的更少一点，一组做十个，一天做三组就可以女生举腿正确姿势了。

每天做多少个仰卧举腿取决于个人的身体状况和目标。一般来说，初学者可以开始时每天做10-15个，随着身体适应和力量的提高，可以逐渐增加次数和重量。以下是一些关于仰卧举腿的注意事项女生举腿正确姿势：不要过度用力。如果你感到疼痛或不适，应该停止运动并休息一会儿。保持正确的姿势。

仰卧举腿 4组（练腹肌上部）卷腹 4组（下半）腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

鉴于大多数同学是希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率.建议任选三个动作练习，推荐每周练3-4次.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。

每天坚持能锻炼几组仰卧起坐，对于锻炼腹肌是很有效的，开始的话你就做30个每组，做4-5组，每组间休息2分钟，锻炼中尽量使自己的精力和注意力放在腹部肌肉的拉伸动作，锻炼是思想和身体合一的运动，并非胡乱就行的，锻炼后最好30分钟后补充点蛋白，这样有利于肌肉的增长。

悬垂举腿的动作要领有哪些?

1、悬垂举腿正确动作：初始动作：双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。动作要求：双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。

2、悬垂举腿，1~2~3~4，各阶段一个一个来，一个练好了再练下一阶段。才开始把腿收起来，提膝，尽量靠近胸口，然后放松下落，再来一次。之后双腿并拢伸直，平抬至与地面水平的位置，放松下落，再来一次。再后来，双腿并拢伸直，高抬到头部或头部以上，放松下落，再来一次。

3、以下是悬垂举腿的动作要领：双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距。双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾。屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好！在达到最顶点时停住，坚持1秒钟左右。有控制的下放，回到起始姿势，如此反复。

4、锻炼方法： 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。 要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上。 眼睛平视前方，收腹挺胸。 双腿并拢垂直向下，脚面绷直。 双腿飞快举腿，到与地面水平的位置。 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。

5、悬垂举腿锻炼的目标肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉，这个动作相对于仰卧抬腿来说，要求用到一定的手臂和肩部的力量，这样才能保持身体必要的稳定性。所以对相当一部分健身者来说，这个动作还是有些挑战的。

练腹肌要做的悬垂举腿,到底是怎么做的?

悬垂举腿其具体要领为女生举腿正确姿势：起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

女生举腿正确姿势我们在做悬垂举腿这个动作女生举腿正确姿势的时候，首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，然后再慢慢放下。使身体回到悬垂位置后，再开始下一次动作。

起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。