内容要点：

川字型腹肌怎么练

1、川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

2、动作1：首先，平躺在地上，将腿拱起，用腹肌的力量让身子抬起。要注意，脖子和手绝不能出力哦！这个动作做10次。动作2：把脚伸出，吐气的同时利用腹肌的力量抬起身体，做10次。动作3：把双脚抬高抬直，然后慢慢卷起上半身，做10次。这个动作会比较吃力哦！此时，你会感觉腹肌用的力量会比较多。

3、合理膳食。要增加肌肉，就要合理安排饮食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃过油过腻的食物，多吃健康食品。前后对比。在坚持的过程中，我们也需要有对比。有进步才有信心继续练下去，所以每天可以进行腰围的测量，然后定期拍照做对比，增加信心。注意整体。

4、性感川字腹肌锻炼 动作一：仰卧，将腿拱起，用腹肌力量抬起身体。重复10次。动作二：伸出双脚，吐气时利用腹肌力量抬起身体，重复10次。动作三：抬起双脚，保持直立，慢慢卷起上半身，重复10次。动作四：保持上一个姿势，双脚交叉摆放，重复10次。换边交叉，同样做10次。

5、到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

6、川字型腹肌女生很容易练来，男生腹部脂肪比较少，如果你经常锻炼的话，就会慢慢练出王子型。如果你要练习川字型腹肌的话，腹部的脂肪不能太多也不能太少，你可以试试卷腹或者仰卧起坐，每组10到20个，做2到3组就差不多了。

女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法

第平地支撑女生川字形腹肌训练，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以修成川字形腹肌马甲线，女生女生川字形腹肌训练的话每次要坚持一分钟。

川字肌的锻炼方法女生川字形腹肌训练：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

锻炼腹肌的四个动作女生川字形腹肌训练：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右，每组间休息30秒。

川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

最好是综合训练，早晚各做仰卧起坐俯卧撑，做到极限为止，每天增加一个。睡觉前平躺两腿伸直脚抬高三十公分，用秒表计算坚持到腹部酸痛为止，早晨起床时候可以重复。不过以上训练头几天比较受罪，坚持几天后就好了。一个多月后就会看到效果了。

练川字腹肌似乎有王字趋向

1、混合训练。用下腹肌的训练方法参与锻炼腹外斜肌，具体操作就是向身体两侧提膝。

2、如果腹部脂肪少那么川子肌自然就变成王字。女生川字肌更好看，女生也很难练出王字肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

3、因为男女生理有很大差异，所以女性不容易练出王字腹肌。当然，川字和王字的练法还是有区别的。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

4、腹肌：两头起 2组 仰卧举腿 4组 卷腹 2组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

请问女生练川字腹肌的方法与男生练腹肌一样吗,为什么男生练出来是王字...

因为男女生理有很大差异，所以女性不容易练出王字腹肌。当然，川字和王字的练法还是有区别的。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

如果腹部脂肪少那么川子肌自然就变成王字。女生川字肌更好看，女生也很难练出王字肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

女生应该锻炼川子肌，而男生是王字肌。俯卧撑不是练腹肌的主要动作，川子肌的关键在于体脂率。川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

是的，女生体脂率比男生要高，所以一般都是练成川字肌的，想要更进一步就要增加强度，然后力量练习或者有氧运动把体脂降下了，那么腹肌就成块状了。我个人认为女生块状的腹肌不如川字肌性感。

女生能练出腹肌吗

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

2、女生大概两三个月能练出来腹肌。身体平躺床上，合并双腿，用腹部力量驱使双腿抬起，抬到与床面保持垂直，再用腹部力量控制双腿缓慢落下，整个动作不要利用惯性和重力。仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线。

3、女性有腹肌是正常的。如果经常锻炼的话，女生也是非常容易出现腹肌的。经常做运动，比方说仰卧起坐等等就会引起腹部的肌肉发达，从而女性也会有腹肌出现。如果不想要腹肌的话，只要减少运动的量就可以了。这种情况并不影响健康，也属于正常的情况。

女孩子练腹肌可以用腹肌轮嘛?

可以用，但是建议选用跪姿去做，因为这个器械是超难度的腹肌训练动作，很多男性站姿一个都做不了。

健腹轮虽然可以锻炼腹肌，但是练腹肌不用它也可以哦。女孩子应该练成性感的川字肌样子 川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

健腹轮女生可以练，但是健腹轮对于女生来说难度有点大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

可以的，但是建议有一定健身基础的女性锻炼此动作，因为这个动作本身来说是属于难度比较大的。可以考虑先从最基本的腹肌训练动作练起，比如仰卧起坐、仰卧举腿等训练动作。

能。初学者由于腹部肌肉力量相对比较薄弱，每天进行健腹轮运动，做5-10个动作，后面可以慢慢增加至200个，网上有很多女性健身教练可以进行200个腹肌轮锻炼。使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生。