内容要点：

成人绑腿沙袋应该几公斤?

1、对于普通健身者，5斤左右的重量就已足够。针对不同人群，绑腿沙袋的重量选择也有所不同：儿童进行负重训练时，建议选择单只0.25公斤（适用于5岁以内儿童）、单只0.5公斤（适用于5-12岁儿童）的规格。中考女生进行800米跑步时，推荐使用单只0.25公斤的绑腿和单只1公斤的负重绑腿。

2、绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别。1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）。9-20公斤的负重绑腿。21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。沙袋绑腿分类 河沙绑腿。

3、绑腿沙袋：有一只3公斤.也有两只3公斤的.要减肥瘦身的朋友可选择较轻的（1-3公斤）绑腿沙袋或绑臂沙袋进行四肢的伸展练习，前、后、侧向的抬、踢腿练习，健身操等，均有很好减肥瘦身效果。

4、首先，绑腿沙袋的单位一般是磅，而且，看你是要长时间带着还是只是训练时带着，如果是长时间的话，10磅足够。

5、对于大多数人来说，绑腿沙袋的重量在1到5公斤之间是比较合适的。这个重量范围可以提供一定的负荷，促进腿部肌肉的锻炼和力量的提升，同时避免导致肌肉疲劳和损伤。初学者或者进行一般的身体锻炼，可以从较轻的沙袋开始，2到3公斤，随着体力的逐渐增强，再逐步增加沙袋的重量。

6、要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。绑腿有3个级别： （1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；（2）9-20公斤的负重绑腿；（3）21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。

每天坚持带负重绑腿(2kg)对小腿有什么副作用吗

1、长期负重肯定不好而且也没有必要。虽然你在负重时期对身体肌肉有长时间的锻炼腿负重女生，但一旦去掉负重腿负重女生，大概也九十三天的时间，肌肉素质就会回复到没有负重时的状态腿负重女生了，可谓得不偿失。

2、腿会麻，2公斤拿起来虽然不会很重，绑在脚上又是另外一回事了。腿负重女生我们一般都是从300克开始绑起，完全习惯后再150克这样慢慢加，效率会更好。直接2公斤这样绑，你只会比较快累罢了。

3、开始，可以，如果你坚持绑沙袋会让你的腿充满力量（肌肉），影响推的线条，挤腿，以后都会影响走路姿势，最好别那样。要是健身的话可以绑沙袋。跑步减肥最好，因为人身上主要的利用的能源物质先后顺序是：糖类，脂肪，蛋白质。运动40分钟以后糖类才被消耗完，接着才消耗脂肪。

4、负重绑腿是指将沙袋捆绑在腿部，可以对腿部起到锻炼的作用，是一种运动的方式，而负重绑腿的方法有两种，一般是小腿捆绑和脚踝的捆绑，负重绑腿可以有效起到锻炼腿部肌肉的作用，但是也会容易对身体产生一些副作用，会容易影响到身体骨骼，可以根据身体状况选择沙袋的重量。

15岁的女生可以做负重练习吗?只有绑在小腿和手腕上

还是不要负重练习的好。女生小腿锻炼成肌肉腿，夏天穿短裙会露出一团小腿肌肉 不是太好看。15岁的女生，应该不会影响身高问题的。

非常不好，青少年不应该做这样的负重训练，除非想做这方面的运动员，只需轻松慢跑就行了。。因为青少年正在发育期，骨骼还没有发育完善 。。

牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

可以做负重素质练习（高抬腿跑，后蹬跑，各种跳跃练习，这些素质练习对增强短跑能力是必须的），跑的练习最好不要带沙袋。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。

急、急我是一个女生14岁腿带负重有什么危害吗

1、腿会麻，2公斤拿起来虽然不会很重，绑在脚上又是另外一回事了。我们一般都是从300克开始绑起，完全习惯后再150克这样慢慢加，效率会更好。直接2公斤这样绑，你只会比较快累罢了。

2、岁，是练习体能、平衡、柔韧性的良好时机，不需要针对某个具体部位。1kg的沙袋对于你来说已经足够，你更应该着重于综合素质的提高，虽然没有确切证据表明青春期的力量训练会影响身高发育，但是你实在是没有必要冒这个险。

3、可以有效促进自己的身体长高，提高自己的奔跑速度、起跑速度、弹跳力、爆发力与耐力。但是，在进行往腿上捆绑时，一要注意负重量不要过大，以双腿行走适宜即可，等到锻炼到身体已经完全自如后再适当增加重量；二是在捆绑过程中要注意，不能捆绑太紧造成腿部血液流动不畅，造成腿部不舒服后带来问题。