内容要点：

肚皮舞如何抖动瘦肚子

1、侧抖胯女生腹部训练动作：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。水平圆胯女生腹部训练动作：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。腹部起伏女生腹部训练动作：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己女生腹部训练动作的快节奏来做50次。

2、双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

3、肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向女生腹部训练动作你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。8字美臀 锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

4、注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。瘦肚子还有什么方法每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。

5、肚皮舞可以瘦肚子的，但是得坚持。这种方法也不是长效的，容易反弹。瘦身不是一劳永逸的，得循序渐进，长期坚持。

6、对于男士来说，肚皮舞同样有效，因为男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，对男士减掉“啤酒肚”特别有效。练习肚皮舞时，应注意饭后一小时才练习，并且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

十分钟腹部训练,哪几个简单动作专减大肚腩,还你小蛮腰?

1、跳绳是一项全身运动，能够加速减肥过程，不仅适用于减小肚腩，也适合于瘦腿。 减少体内湿气对于减肚腩至关重要。可以通过饮用红豆薏米水来帮助身体祛湿，同时应根据个人肥胖原因制定合适的减肥计划。 控制饮食，多摄入低脂低糖食物，保持清淡饮食，对健康有益。

2、脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。

3、蹲式伸展 蹲式伸展，练习者从蹲姿开始，躯干向两侧交替扭转，可以拉伸腹部区域，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

女生练马甲线的运动怎么做

1、腹式呼吸法：- 练习时，吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部紧缩。- 这种呼吸方法有助于促进肠胃蠕动，帮助排除体内废物，同时还能改善呼吸效率。- 日常生活中，可以通过腹式呼吸来收紧腹部肌肉，有助于塑造腹部线条。 足尖沾地法：- 平躺，将大腿垂直向上弯曲至90度，小腿与地面平行。

2、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐，仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、双腿并立。双手正常垂于两肩。一条腿向后抬起，同时吸气收腹，双手向前伸出。让双肩与抬起的腿呈一条直线，保持该动作5秒，然后更换另一条腿，往复练习。徒手深蹲。深蹲是个最常用的健身动作。它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

女生练腹肌的虐腹动作

虐腹动作有很多种，以下是一些常见的： 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢向上起坐，再慢慢放下。 腹部卷曲：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢卷曲腹部，再慢慢放下。 仰卧起坐转体：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢向上起坐，然后向左或右转体，再慢慢放下。

V字两头起： 肌肉全程紧绷，抬起时吸气下放时呼气。仰卧摆腿： 动作顶端刺激腹部肌群。V字静止： 保持腰部锁死，腹肌收缩，不要向前探头。卷腹： 背部贴紧地面，感受上腹部肌肉收缩。直臂卷腹： 两臂伸直不要借力，不要向前探头，背部贴紧地面，感受肌肉发力。

那麼下边网编就给大伙儿示范性三个男人女人都能够做的虐腹动作，对锻炼腹肌或是人鱼线都十分合理。

虐腹最好的动作有：侧卷腹、瑜伽球卷腹、侧支撑提膝、仰卧肘触膝、反卷腹蹬腿加龙旗慢下等。侧卷腹 身体半侧躺在地上，双手抱头，然后身体开始向上。这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组。

不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌

1、不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌1 平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作女生腹部训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉女生腹部训练动作，女生腹部训练动作我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。

2、平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。但是要注意，在做这个动作的时候，身体要尽量的保持稳定，要少出现身体的摇晃情况，这样才能保证训练的最好化。

3、我们练腹肌并不需要大型器械，只要一张简简单单的瑜伽垫，或者你甚至在沙发在床上，甚至在干净的地板上，也能随时锻炼起来。第一个就是交替摆腿双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数女生腹部训练动作：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。

4、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够女生腹部训练动作了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

5、一，去网上搜《腹肌撕裂者》这可是我的保留项目。二，买个健腹轮，天天用一个月出腹肌。三，仰卧起坐，但是别让人压这腿。

6、我可以教你很多（我有6块腹肌哈）：不去健身放的话，先说说仰卧起坐，仰卧起坐确实可以锻炼腹肌，但是效果不是很好。用仰卧起坐练腹肌，相当于用俯卧撑练手臂，并不是最好的动作。你可以试试西西里卷腹和90度卷腹，这两个动作可以很好的刺激腹部。