内容要点：

史上最全!54个GIF健身动作大全,赶紧收藏!

1、俯卧背臀训练：拉伸背部的同时锻炼臀部，提升全身平衡。 山羊挺身：竖脊肌的挑战，增强核心稳定性。 以上动作涵盖全面，每个动作都针对特定肌群，让你在家也能享受到专业级的锻炼。

2、起始动作，上体保持正直做在凳子上，双脚自然放置，但要稳住身体，挺胸收腹。双手持哑铃于头部两侧，手心向前，保持大臂与躯干、小臂与大臂90度角。开始时，手臂慢慢向上举，直至手臂伸直，肘关节微曲，后慢慢放下还原起始位置。一般做3组，每组12到15个。

3、http：//img.pcpop.com//2005/11/17/ 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

4、健身gif是什么意思？GIF是一种动态图像格式，可以循环播放一系列图像，所以健身GIF通常用于演示某个动作的正确姿势，以便于健身爱好者学习和练习。健身GIF可以在社交媒体平台上流行，也可以在各种健身应用程序中使用，这使得它们成为许多人为了达到健身目的而依赖的工具。

跑步前怎么热身,跑步后怎么拉伸?

1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。

2、抱膝/提膝 抱膝动作有助于提高膝盖的灵活性。做法是，站立姿势，慢慢将膝盖向上提起，直至大腿与地面平行，然后用双手抱住膝盖，使其尽量靠近胸部。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下，重复此动作约20次。 脚踝灵活性训练 为了增强脚踝的灵活性，可以单膝跪在柔软的毛巾上。

3、慢跑热身：进行400至800米的慢跑，激活身体系统，减少肌肉粘连。动态拉伸：激活神经系统，提高肌肉弹性。包括足跟走、脚尖走、提踵、抱膝、抱小腿屈髋外旋、动态弓步侧压腿、站位体前屈、拉伸股四头肌、动态拉伸腰方肌等。

4、抱膝/提膝 抱膝动作有助于提高膝盖的灵活性。做法是，站立并于吸气时抬起一只膝盖，使其靠近手臂，然后双手抱住膝盖，膝盖与手臂保持约90度角。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下膝盖，同时呼气。每条腿重复20次。 脚踝灵活性训练 为了增强脚踝的灵活性，可以单膝跪在柔软的毛巾上。

五种基本控制动作训练都有哪些?

大部分的负重器械训练动作，包括各种杠铃握法的种类、哑铃、握柄及所有的动作，这些动作绝对需要一个理想的肢体姿势、动作姿势、动作范围、速度及呼吸方法。而且有些动作也可以使用腰带或者某种特定程序来将杠铃举起离地。

分别为静力性牵伸、冲击性和动力性牵伸、被动牵伸主动牵伸、辅助牵伸。这是形体训练理论的知识点。形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的身体基础练习。

高阶段：能类似lower绕圈熟练的10套动作以上，能类似upper的中高阶段动作坐着完成并有很好的衔接，一些特殊位置的颠球停球--小腿骨，脚尖等，滚侧小腿，朝天蹬（脚底坐颠）等。的动作能完成5分钟的一个表演而不落球基本上就可以算是出师了。

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

健身gif是什么意思?

健身gif是什么意思女生健身动作gif？GIF是一种动态图像格式，可以循环播放一系列图像，所以健身GIF通常用于演示某个动作的正确姿势，以便于健身爱好者学习和练习。健身GIF可以在社交媒体平台上流行，也可以在各种健身应用程序中使用，这使得它们成为许多人为了达到健身目的而依赖的工具。

【导读】：经常健身的人应该知道什么是狗公腰，狗公腰是用来形容男人美腹的一个新标准，想要拥有令人羡慕的狗公腰，每天跟着下面的教程练，女生健身动作gif你也可以成为新男神！最近流行了一种新的美腹标准“狗公腰”，看完动图画面简直让人无法直视。大概的动作就是这样的。

俯卧撑：胸大肌与三头肌的黄金搭档，通过颜色标识，轻松找到发力点。 滚轮支点俯卧撑：强化上肢和核心肌群，同时锻炼腰腹稳定力。 上肢力量 俯身哑铃飞鸟：对三角肌后束和背部肌群的塑造大有裨益。 平板卧推：打造结实胸肌和三角肌，提升上身力量。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌度肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌版前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其女生健身动作gif他部位。俯卧撑在日常锻权炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

gif图片中练习的重量比较打，所以起始动作不一样。第二个肌肉是我们的三角肌中束的练习动作及技术要领。第一个动作，哑铃侧平举，这个动作是练习我们三角肌中束的经典动作，需要借助哑铃。动作要领：起始动作，双腿自然站立，双手握哑铃，掌心相对持哑铃自然下垂。

上有一个视频： 。2016年7月7日发布。是韩国的一个综艺节目，某酒店的运动健身设备体验。视频长度：131秒。