内容要点：

腿部增肌怎么练?哪些问题是腿部增肌不能忽视的?

1、一女生增肌图片，忽视训练动作中的细节 女生增肌图片我们有很多的朋友在做一些训练动作的时候，可能会有着这样的一个想法，那就是只要自己做了训练动作，并且选择了合适的训练重量以及做了合适的次数。

2、深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。硬拉，仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

3、蛙跳、下蹲与深蹲跳作为开始是个不错的选择，而作为进阶，硬拉与深蹲则能更好的塑造你的腿部肌肉，从而使腿部的线条更为有力。同时，作为训练后的一环，腿部训练要求更多的休息与放松，运动后的 *** 与热敷能帮助腿部肌肉更好地恢复。

本来想增肥增肌的,练了几个月发现腰越来越

增肌期有点脂肪很正常的，加大运动量，调整一下饮食结构。一般都是先增肌，然后再减脂。因为增肌和减脂往往是不可能同时进行的，增肌需要大量的热量，摄入大量碳水化合物来超过日常运动所消耗的，并且促进胰岛素的分泌，促进肌肉生长，所以难免会有脂肪堆积。

吃的太少。增肥的关键是多吃，辅助适当的运动。运动不能太多，一周运动不能超过3次。每次运动时间不能超过1小时。要加运动强度，比如短跑冲刺，引体向上，蛙跳等。那种小幅度运动不要做，比如慢跑，太极拳，扇子舞什么的。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

怎么区分自己适合减脂还是增肌?

1、首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。

2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。训练的区别 增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

3、但是如果说需要减脂，那么就要看你对于身体体形外貌的要求了。

4、增肌和减脂二者区别首先增肌需要热量的支持，减脂则需要尽可能的小号热量，二者是正好相反的。他们是不能同时进行的，增肌你会发现只要你进行超强度的训练，全身肌肉在训练过后会发热说明你的肌肉在增加。而减脂则需要一个相对较慢的过程，因为消耗热量对于我们来说相比于增加热量要困难一些的。

5、也有办法，一个动作帮你做个判断。你做一个平板支撑，然后用拇指和食指捏一下自己的小肚子。第一种情况：如果是薄薄一层，那你就增肌。因为本身脂肪不多。直接增肌就可以了。第二种情况：如果特别厚，拇指和食指可以随意捏，而且稍微一动，肚子上的肉还晃来晃去，那就是减脂。