内容要点：

手臂因为打球打多了肌肉比较大,怎么能瘦手臂.女生

手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

每两天练一次，隔日训练，针对大臂、小臂肌群，进行小重量、多次数训练。负重控制在单个动作极限可以做到24-30个，每次每个肌群做5-8组训练。充分的收缩与拉伸，全程动作，不要做半程动作，并在完全拉伸状态停留两秒。不论是两个胳膊都粗还是只有一个胳膊粗，都要两边一起训练，达到平衡。

瘦手臂上的赘肉方法：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。第二种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

怎样瘦大臂,小臂细大臂粗

可以用哑铃来锻炼。虽然很多人都说这样会产生肌肉女生怎样消除小臂肌肉，但是事实上女生怎样消除小臂肌肉的确可以达到瘦手臂的效果。双手握最小的哑铃从身侧开始同时向上抬起到与肩平女生怎样消除小臂肌肉，做20次一组，然后再从身侧举到双手夹至耳边，也是20次一组。最后，单手练习举哑铃20次一组。

大臂瘦下的方法女生怎样消除小臂肌肉：推拿淋巴，将右手抬起，手肘弯曲，左手按在右手手臂。一边按在五个小红点上，持续30秒，换另一边。推拿腋下，抬起左手，手肘弯曲。右手指腹轻轻揉捏腋下及手臂内侧的肉肉，持续20秒，换另一半。推拿手关节，手肘弯曲，左手抬起放在脑后。

瘦臂行 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

如何通过停止锻炼来减小小臂肌肉?

1、要减小小臂肌肉，关键在于放松和调整锻炼方式。首先，通过简单的动作如双臂甩动和耸肩，有助于缓解肌肉紧张，进一步按摩肌肉使其变得柔软，这样就能逐渐减少肌肉量。进行减臂运动是另一个有效的方法。

2、小臂减肌肉可以通过按摩放松，让肌肉变得放松下来，柔软下来，减掉小臂肌肉，运动减肌通过减臂运动让肌肉逐渐缩小美观，也可以直接停止上肢的运动锻炼，肌肉得不到锻炼，就会逐渐消退。想要减掉手臂上的肌肉，最好先让肌肉变得柔软，放松。

3、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

4、良好生活习惯 平时吃饭的时候不要狼吞虎咽，这样不会使人产生饱腹感，减肥也就很难了，所以要想瘦手臂上的肌肉，要做到吃饭的时候细嚼慢咽，这样可以减少进食量，肌肉得不到足够的营养供应，就会自己慢慢瘦下来。

5、对女孩子来说并不是好事情，坚持一段时间之后，需要放松一下手臂，以免运动过度。练太极拳可减少肌肉，肥肉需要锻炼减少，但肌肉随着锻炼增加，所以只有通过太极拳这种内家软功夫减少肌肉，我一位肌肉发达的朋友就是通过太极拳把多余、僵硬的肌肉练化掉了，可以从网上视频学太极拳，也可找人教。

6、要如何放松小臂肌肉 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

怎么让手臂肌肉消失,特别是小臂的肌肉。感觉和身体有点不协调

1、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2、第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

如何放松小臂上的肌肉

1、俯卧手臂向斜前伸直女生怎样消除小臂肌肉，泡沫轴放手臂下，上下滚动持续30秒再换边。俯卧，小臂放泡沫轴上前后滚动，持续30秒再换边。侧卧屈膝将泡沫轴放于手臂后侧，上下滚动单侧手撑在体前。另一只手向前延伸，将重心压在泡沫轴上，持续30秒再换边。

2、第一种 女生怎样消除小臂肌肉：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。第二种：弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。自行拉伸的话，一只手抓住另外一只手的肘部，用力朝着头部的方向拉伸。

3、俯卧撑的参与肌肉一般式肱三头肌，放松方法是将手臂向上伸直，上臂固定，小臂弯曲，尽量用手摸自己的背的中部，用另一只手以肘关节轻轻向下按压大臂，使其向脊柱方向倾斜。保持半分钟，换手做同样的动作。肱二头肌的放松方法是双臂伸直向身后伸展，保持肘关节锁死，手腕上翻，五指尽量张开，保持半分钟。

4、使用哑铃进行弯举 哑铃弯举是锻炼小臂肌肉的基本动作。手持哑铃，手臂自然下垂，然后不断弯曲手肘，将哑铃提至肩部位置，再缓慢放下。重复此动作，可以有效地锻炼小臂的内侧和外侧肌肉。 反向弯举 此动作主要锻炼小臂的后侧肌肉。