内容要点：

女生做哑铃弯举5kg,一组做十个。是什么水平?

1、这个水平是刚刚起步，不算太厉害，需要慢慢锻炼，慢慢增加数量就好。

2、磅相当于是10KG多一些，对于女生来讲，单手弯举10KG左右的哑铃，臂力算是很厉害的水平了，有健身的底子，臂力比较强壮，平时应该有坚持练习。

3、这是很棒的水平了，一般男人都做不到，你不要惹她生气，一拳打你个四脚朝天哦。

4、她的力量水平相当不错，能够单手举起20磅的哑铃，并连续做十几个弯举。 这种力量对于多数人来说都是值得骄傲的成就，尤其是对于女性而言。 你应该对她表示赞赏，而不是试图挑战她的力量，以免遭遇不测。

5、锻炼身体需要循序渐进。锻炼需要每天坚持，每天重复做同样的运动，久而久之肌肉适应后能举更多的次数。

6、这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适

1、题主是否想询问“女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适的原因”？针对性训练、灵活性。针对性训练：哑铃弯举主要锻炼的是肱二头肌，这是与握力关联密切的肌肉群。灵活性：哑铃的重量可以根据个人力量水平进行调整，这样可以根据实际情况逐渐增加重量，实现个性化的力量训练。

2、握力器：10/组，做两组，每组休息2分钟，左右手各一次，每天早晚各一次；平板支撑，每天早晚各3-5分钟，感觉比较轻松后，可延长到7-10分钟；俯卧撑：7个／组，做2组，每组中间休息2分钟。哑铃（小一点的练习哑铃就好）曲臂弯举： 10个／组，每个胳膊做2组，每组中间休息3分钟。

3、十指着地做俯卧撑：平时做俯卧撑都是手掌着地，这样更多的锻炼的是手臂力量，如果想锻炼握力和腕力，要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练；正反握手腕弯举哑铃：正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃，也可用杠铃或者其他合适的器材代替。

4、锻炼小臂，可以用哑铃手腕弯举，硬拉，引体向上，握力器等来锻炼。

5、第一，要营养跟上吃饱吃好。第二，俯卧撑可以有效的锻炼肱三头肌。可以练臂力。第三，哑铃。最好是买那种可以调节重量的哑铃，固定重量的不行。因为随着你的肌肉的生长，你的力量会变大，需要更大的重量才能刺激肌肉再次生长。如果要攀岩的话需要臂力，腕力、握力、抓力（指部力量）都有较强需要。

女生一般能弯举多重的哑铃?

1、女生单手弯举哑铃的重量因人而异，通常受到个人体重、健身水平和力量训练背景的影响。一般而言，没有经过特别训练的女生单手弯举哑铃的重量可能不会超过10公斤。对于大二女生而言，如果她们没有接受过系统的力量训练，这个数值可能更加贴切。

2、练习举哑铃的，不管是男生还是女生，这全都是要根据自己的实际情况来决定的，并不是因为性别的原因，就决定男生用的是20-30kg的，而女生用10-20kg的，一般在练习举哑铃时，都是从轻慢慢到重的，就是为了让自己的身体能够承受的住，所以是没有规定要求的。

3、正练手臂弯举。一般都用5公斤的哑铃，也可以用更轻一点的，要根据自己的实际情况而定。

4、对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

5、哑铃练二头肌的主要动作是弯举，女生可以控制在五斤以内，计划可以一组十个，做三组。

6、哑铃弯举重量多少合适 一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为5～5磅的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。

我是女生,我做哑铃弯举只能做2.5kg一组十次,我是不是太弱了?

1、锻炼身体需要循序渐进。锻炼需要每天坚持，每天重复做同样的运动，久而久之肌肉适应后能举更多的次数。

2、这个水平是刚刚起步，不算太厉害，需要慢慢锻炼，慢慢增加数量就好。

3、磅相当于是10KG多一些，对于女生来讲，单手弯举10KG左右的哑铃，臂力算是很厉害的水平了，有健身的底子，臂力比较强壮，平时应该有坚持练习。

4、正练手臂弯举。一般都用5公斤的哑铃，也可以用更轻一点的，要根据自己的实际情况而定。

女生练手臂弯举,一般都用多重的哑铃?3kg会不会太重了

1、正练手臂弯举。一般都用5公斤女生弯举的哑铃女生弯举，也可以用更轻一点女生弯举的，要根据自己的实际情况而定。

2、对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

3、练习举哑铃的，不管是男生还是女生，这全都是要根据自己的实际情况来决定的，并不是因为性别的原因，就决定男生用的是20-30kg的，而女生用10-20kg的，一般在练习举哑铃时，都是从轻慢慢到重的，就是为了让自己的身体能够承受的住，所以是没有规定要求的。

4、哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

女生弯举一公斤的哑铃,是不是太弱了?

你说的这个女生，是不是一年级的小学生吧。她弯举一公斤哑铃，也是正常的。

手无缚鸡之力，说的就是女生，所以女孩子不能举起来哑铃，也是正常的情况，经常锻炼的话，肯定会更健康。

磅相当于是10KG多一些，对于女生来讲，单手弯举10KG左右的哑铃，臂力算是很厉害的水平了，有健身的底子，臂力比较强壮，平时应该有坚持练习。

锻炼身体需要循序渐进。锻炼需要每天坚持，每天重复做同样的运动，久而久之肌肉适应后能举更多的次数。

女生单手弯举哑铃的重量因人而异，通常受到个人体重、健身水平和力量训练背景的影响。一般而言，没有经过特别训练的女生单手弯举哑铃的重量可能不会超过10公斤。对于大二女生而言，如果她们没有接受过系统的力量训练，这个数值可能更加贴切。