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女生在健身房练川字腹肌用什么器械

练川字腹或者练腹肌不需要什么器材的，需要一张瑜伽垫就足够了。练出川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

腹外斜肌的练习方法可有侧拉哑铃：一手持哑铃，身体向哑铃侧弯曲，靠另一侧的腹外斜肌拉回正直。注意事项——不要过分牵动腰椎，以免受伤；身体要正直，不要前曲。下腹肌主要是靠提腿，考虑你是妹子则不必悬挂，健身房有用肘撑的可以，如果没有可以采用V字坐屈膝提腿。

健腹轮虽然可以锻炼腹肌，但是练腹肌不用它也可以哦。女孩子应该练成性感的川字肌样子 川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。锻炼腹肌 长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。搭配各种健身方法 健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。

女孩子去健身房练习什么器械可以增强力量并且减肚子?

1、平坦腹部这个简单的运动也可以瘦肚子上的肥肉增强腹部力量。四肢着地练腹肌女生器械，面朝地面练腹肌女生器械，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

2、做练大肌肉群的运动，比如深蹲，硬拉，卧推，不但能减脂，还能练出好的体型，比如翘臀。

3、跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

4、使用瑜珈垫、跑步机、瑜伽球、 腹机板等4种健身器材可以帮助瘦肚子。瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。

5、进行四肢着地姿势，面朝地面，以手肘和脚尖支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长时间，以增强腹部力量。 平躺在地上，双手放在臀部旁边。将双腿向上举起，与上半身形成90度角。使用腹部的力量将臀部向上推动，然后再慢慢放下。

6、其次，核心训练至关重要，仰卧起坐和平板支撑等动作直接锻炼腹部肌肉，强化核心力量，提升腹部线条的紧致度。最后，器械训练如使用杠铃和哑铃也不能忽视，通过增强肌肉质量，可以提高新陈代谢率，从而达到瘦身目的。综上，综合有氧运动、核心肌群训练和力量器械练习，是实现健身房减肚子目标的最佳组合方式。

我要练腹肌,胸肌需要什么器械,简单点的。

不用总想着器械练腹肌女生器械，只要练腹肌女生器械你真的想练的话，坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来，而胸肌的话最简单就是俯卧撑练腹肌女生器械了。

胸肌练腹肌女生器械：平躺哑铃推举、哑铃飞鸟、坐姿哑铃上举、哑铃斜上举。腹肌：平卧两头起、平躺高抬腿、空中蹬车。

胸肌用杠铃、哑铃，做飞鸟、推举之类的就行。腹肌可用划桨机，或者仰卧起坐。如果是练肌肉形态，可在健身房教练指导下适当尝试极限负荷和大负荷训练，如果是练耐力，可以适中重量重复多次多组。

锻炼腹肌需要用健腹轮就可以，每天坚持几十下，几个月就见效果了，练胸肌不需要什么健身器，作俯卧撑就行。

想炼出腹肌和胸肌,什么小器械最有用?

1、推胸器械是一种比较常见的训练器械，经常去健身房的人，对它肯定不陌生。它能帮助人们塑造完美的胸部肌肉，想要用这种器械进行训练，先要掌握一些动作规范。今天小编就带大家科普一下，有关推胸器械动作的知识。首先，练腹肌女生器械我们来谈一下推胸器械的使用方法。

2、【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。

3、韵律哑铃哑铃除练腹肌女生器械了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。

4、器械有： 哑铃，杠铃，杠铃片，卧推板，组合器械，单杠，双杠弹，簧拉力器，臂力器 等等，关键是找到适合你的方法。 如何塑造完美胸肌大全-健身运动形体训练 如何塑造完美胸肌 如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练练腹肌女生器械我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。