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平板支撑有效果吗?看女生每天2分钟,坚持7天的亲身经历

平板支撑是一种流行平板支撑女生练的身体锻炼方式平板支撑女生练，它对于增强核心肌群非常有效。一位女生决定亲自尝试，看看每天坚持进行2分钟平板支撑，连续7天会有什么样平板支撑女生练的变化。第一天，**她开始了这项挑战。虽然只打算坚持2分钟，但很快就发现手臂开始颤抖，身体也显得有些不安。

通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

增强核心力量平板支撑女生练：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。 改善体态平板支撑女生练：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。

女生平板支撑多久算优秀

1、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高平板支撑女生练，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定平板支撑女生练，是很不容易完成的平板支撑女生练，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久平板支撑女生练，动作正确都远远比撑多久重要得多。

2、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

3、体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

4、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

5、女生在进行平板支撑时，能够持续两分钟左右通常被认为是很不错的表现。这项运动对腰腹部力量的要求很高，需要锻炼者保持躯干的稳定，因此并不容易完成。能够以标准动作坚持两分钟通常被视为优秀。需要注意的是，平板支撑并不是时间越长越好。正确的动作姿势远比持续时间重要。

女人坚持做平板支撑,对身体有啥作用?

1、平板支撑是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能。通过持续的平板支撑训练，可以增加心脏和肺部的负荷，改善心血管系统的功能，增强心肺功能，提高身体的耐力和体力。改善姿势和减少背部疼痛 平板支撑可以帮助改善身体的姿势，特别是对于腰背部的稳定和支撑非常有效。

2、燃烧脂肪，预防肥胖。平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。加快新陈代谢。经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。

3、减肥。 女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。塑身。 如果平板支撑女生练你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用哟。提高平衡力。

4、平板支撑有助于巩固肌肉，减轻脊柱和背部的压力。对于长时间坐在电脑前的女性来说，它能减少背部疼痛，尤其是上背部。 此外，平板支撑还能帮助减肥，因为它在锻炼腹部力量的同时消耗热量。 坚持平板支撑还能改善身体姿态，包括走路姿势。

5、女人做平板支撑的好处有哪些1 很好的锻炼肌肉 平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做动作时平板支撑女生练我们的颈部要保持向前倾，这样能放松平时紧张的颈椎，平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还可以持续收紧腹部的肌肉，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的.作用。

女生平板支撑有什么用

1、女生做平板支撑的好处改善背部疼痛 长期坚持平板支撑平板支撑女生练，可以锻炼到背部肌肉平板支撑女生练，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

2、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、女生平板支撑有什么用平板支撑女生练：平板支撑可以对减肥起到一定的辅助作用，除了可提高人体的基础代谢率以外，还可以紧实肌肉，起到重塑身体线条的作用。对于女生来说，拥有一个优雅的体态十分重要，可以提升我们整个人的气质。而在练习一段时间段平板支撑以后，可以有效改善不良体态，形成正确的站姿及坐姿等习惯。

平板支撑能锻炼身体哪?女生练会不会很辛苦

~平板支撑适合练腰腹和臀部的肌肉平板支撑女生练，也是一种力量型训练平板支撑女生练，女生练会相对辛苦些平板支撑女生练，用痩立美辅助会很棒，平板支撑女生练我自己也用它，特别腰和小肚子非常好减；另外平板支撑有30多重动作，你可以每天练习一种，坚持一个月加上美美就能瘦。

平板支撑几乎可以锻炼全身的肌肉群。尤其是对于腹部的肌肉群和胳膊的肌肉群，还有胸肌训练效果是非常好的。

经常做平板支撑，能够巩固身体的肌肉，并且不会给自己的脊柱和背部带来太多的压力。很多女生在工作的过程中经常坐在电脑桌前，就非常容易得颈椎病，经常做平板支撑就能够减少背部的疼痛，尤其是上背部。

利用平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。问题四：平板支撑锻炼哪些部位 并不是练的单一的一块肌肉，一个动作会动用多个肌肉群。