内容要点：

能减肥吗减肥效果好吗

减脂，只要是运动，在运动强度、运动时长有保证的情况下，就是一种运动方式，完全可以做到减脂。增加爆发力，爆发力是指你的瞬间肌肉能爆发出的力量指数，中很多动作都练爆发力，例如抓举、深蹲、引体等等这些基本动作都可以锻炼爆发力。

方便执行，减脂效果强。因为的动作基本都是徒手或者一些简单器械，不受场地约束地进行训练。强大的功能性。可以说没有一种训练方法可以象那样迅速运用到各个体育和体能项目训练。因为，只有这种训练可以方便和快速让训练者的体能和身体运动能力显著提高。惊人的运动型。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

但指出，的风险与效果不成正比，对完全没运动习惯的人来说，进行初期若没有教练指导，不懂控制力度及姿态，则容易受伤害。他认为主要效果为塑造身体线条、肌肉，减重效果不够好。

麒麟:原汁原味的全面强健训练基地

1、持续多变、功能性动作、高强度是三个最主要的要素，依著这些要素来训练体操、心肺或是举重这三种能力，能达到的十项动能指标：心肺、肌力、肌耐力、爆发力、速度、协调、敏捷、柔软度、平衡、动作精确性。

2、训练融合了跑步、体操、举重等多种运动元素，采用无间歇或仅短暂休息的方式进行高强度练习。其核心原则是在规定的时间内完成尽可能多的组别，或者在设定的组数内用尽可能短的时间完成。这种方法被运动生理学家认为，相比孤立肌肉训练，它更有助于提升实用体能和健身水平。

3、训练WOD的两个含义：含义一： of the Day 一天的训练菜单 含义二： Of Death 极限训练 WOD训练内容包括：WOD“Fran”（计时训练）95磅前蹲推21次，引体向上21次，95磅前蹲推15次，引体向上15次，95磅前蹲推9次，引体向上9次。

4、地区：美国 语言：英语 简介： 的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

5、字面理解即混合健身，也称全面强健。Cross是的核心与灵魂，Cross即交叉，是指不同的运动项目穿插；是指注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展；是指通过训练，你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。

为什么减肥一周体重不在下降反而增加

饮食和运动方式：不当的饮食和运动方式可能导致体重暂时增加。即使运动和饮食正确，初期体重也可能因为身体适应而有所回升。 糖原和水分的消耗与储存：在减肥初期，身体会消耗糖原和水分，并储存更多的糖原以备后续使用。这种能量储备的增加可能导致体重上升。

原因分析：肌肉重量增加。运动过程中，肌肉纤维受到刺激和锻炼，肌肉纤维数量增加或体积增大，导致肌肉重量增加。相比于脂肪，肌肉的密度更大，因此肌肉重量的增加会导致体重上升。这是运动后体重不下降反而上升的一种原因。如果肌肉比例的提升意味着体脂比减少，那整体上看这仍然是健康的减重效果。

可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

在减肥初期，有些人可能会发现自己的体重没有下降，反而有所上升。这种情况可能由以下两个原因造成： 身体糖原增加：在开始积极运动后，身体会增加糖原储备以应对能量需求。如果之前长时间不运动，突然开始锻炼，身体会储存更多的糖原和水分。这种暂时的水分增加可能会导致体重上升。

女生怎样正确的练11字腹肌,腰会粗吗?摇呼啦圈腰会细吗?

一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

“抽签式”运动

是一场“抽签式”运动，人生亦是由无数次抽签组成的。是好的，还是坏的，我们都将一一体验，尽情享受每一次抽签吧！回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。

一般在抽签之后30分钟就会通知是否中签抽签根据鞋子的售卖情况为准，如果鞋子全都被抢光了那么抽签也就结束了通知的方式一般都是以短信或软件内发送的提示来进行通知的如果收到的提示通知是让自己更换尺码则没有抽中如。

WTT北京大满贯的抽签规则主要遵循公正、公平的原则，并确保各参赛选手在比赛中有均等的机会。首先，在抽签仪式上，赛事官方会按照预先设定的程序和规则进行。通常，这一过程会由官方代表、嘉宾或运动员代表共同参与，以确保抽签的透明度和公信力。