内容要点：

背部的肌肉有哪些

1、背部深层肌肉包括： 菱形肌：位于背部的深层，是斜向的肌肉，起始于颈椎和胸椎的棘突，延伸至肩胛骨的内侧缘。其主要功能是拉动肩胛骨向内和向上移动。 脊柱旁肌群：包括最长肌、髂肋肌和棘间肌等。这些肌肉沿脊柱两侧分布，帮助维持脊柱的稳定和弯曲。

2、上背肌群包括斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌；中背肌群以背阔肌为主，下背部主要是竖脊肌。男性想要拥有发达的背肌，女性想要背部减脂铸造背部线条美，背部的综合性训练就必不可少。

3、硬拉有两种，主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。能够很好的锻炼我们的下背部，要借助的器材是杠铃。首先我们在杠铃前直立站立，双脚打开宽度与肩同宽。然后双手握杠，宽度也是与肩同宽。保持腿不弯曲，然后背部肌肉收缩，将杠铃提起来。注意背部保持挺直，头部面朝前方。动作过程中身体绷紧，放杠铃时要缓慢。

4、后背的肌肉包括多种，主要有斜方肌、背阔肌、肩胛提肌等。详细解释如下：斜方肌是后背上重要的肌肉之一。它位于项部两侧和上背部的皮下组织深层，起始于枕外隆突和颈椎的棘突等部位，通过肩胛冈等部位而向外下方斜向外下方延伸。

5、总的来说背部肌肉是较为错综复杂的，从最大的背阔肌，斜方肌，到菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，竖脊肌（下图中的下背肌），这些都属于背部肌肉。可以看到背部肌肉多而复杂，但你总得去看，把背部分为上，中，下三个部分就比较清晰明了了。

女生背部肌肉锻炼方法

1、引体向上。引体向上动作大多数人都知道，但要做到高效锻炼，次数上要有一定的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的刺激还是比较大的，我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。硬拉。

2、俯身杠铃划船（宽握距）：采用略宽于肩的握距，保持双肘向外并尽可能向后拉。在最高点挤压背部肌肉。保持膝关节弯曲和背部前倾角度。避免使用过大重量导致身体离开俯身位置，减少其他肌肉群参与。将横杠拉向腹部，不要站在平板或脚台上增加动作幅度。使用较少重量保持动作标准。

3、平板支撑 平板支撑这样的健身方法一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。但是如果我们有这方面的需求，就可以运用这样的健身方法来练背肌，但是具体的运动效果并不明显，所以大家也不要太过依赖这种措施，应该结合其它方法一起运用，这样才是高效的锻炼方案。

4、单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。

5、引体向上（宽握距），可以采用引体向上（宽握距），掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你的双臂，以充分拉伸你的背阔肌。当你向上拉起时，想象着保持你的双肘在体侧，收缩你的背阔肌，将双肘下拉来举起你自己。尽可能地将自己拉得更高以充分刺激你的背阔肌。

6、随着越来越多的女性加入健身行列，锻炼背部肌肉已经成为追求完美身材的重要一环。以下是一些适合女生的背部锻炼方法： 攀援类动作 简化成下拉的动作，如引体向上，可有效增加背阔肌和大圆肌的面积，让背部更宽阔。对于难以完成引体向上的女生，健身房中的滑轮下拉是一个很好的替代选择。

背部肌肉有哪些

1、斜方肌属于背部浅层的肌肉，起自枕骨外隆，终于第十二胸椎，有助于辅助牵拉肩胛骨的运动，是协助背部运动非常重要的一块肌肉。背阔肌也是属于背部浅层的肌肉，是人体全身最大的一块扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁，背阔肌收缩可以让手臂进行内收、内旋和后伸的动作。

2、男生练背，是为了倒三角，简单说就是想把背练宽，向外延伸，所以训练的重点是斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。那么没有适合男女都练的背部动作呢？有！交叉滑轮下拉 抓住滑轮装置上附着的高拉滑轮环形手柄。跪在地板上，背对着滑轮装置，并将双臂完全伸开，这样就会感觉到背部肌肉的伸展。

3、首先，了解背部的肌肉结构是基础。背部肌肉复杂多样，主要由背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束、胸肌、腹肌、斜方肌等构成。这些肌肉协同工作，赋予背部宽度与厚度，是体态挺拔的关键。为了增加背部宽度，推荐使用各种下拉动作。背阔肌，作为背部宽度的最大功臣，通过引体向上、高位下拉等动作能有效锻炼。

4、背部深层肌肉包括： 菱形肌：位于背部的深层，是斜向的肌肉，起始于颈椎和胸椎的棘突，延伸至肩胛骨的内侧缘。其主要功能是拉动肩胛骨向内和向上移动。 脊柱旁肌群：包括最长肌、髂肋肌和棘间肌等。这些肌肉沿脊柱两侧分布，帮助维持脊柱的稳定和弯曲。

背部肌肉有哪些?

1、背部深层肌肉包括女生背部肌肉有哪些： 菱形肌：位于背部女生背部肌肉有哪些的深层，是斜向的肌肉，起始于颈椎和胸椎的棘突，延伸至肩胛骨的内侧缘。其主要功能是拉动肩胛骨向内和向上移动。 脊柱旁肌群：包括最长肌、髂肋肌和棘间肌等。这些肌肉沿脊柱两侧分布，帮助维持脊柱的稳定和弯曲。

2、上背肌群包括斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌；中背肌群以背阔肌为主，下背部主要是竖脊肌。男性想要拥有发达的背肌，女性想要背部减脂铸造背部线条美，背部的综合性训练就必不可少。

3、背部都包含哪些肌肉女生背部肌肉有哪些？总的来说背部肌肉是较为错综复杂的，从最大的背阔肌，斜方肌，到菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，竖脊肌（下图中的下背肌），这些都属于背部肌肉。可以看到背部肌肉多而复杂，但女生背部肌肉有哪些你总得去看，把背部分为上，中，下三个部分就比较清晰明女生背部肌肉有哪些了了。

4、后背的肌肉包括多种，主要有斜方肌、背阔肌、肩胛提肌等。详细解释如下：斜方肌是后背上重要的肌肉之一。它位于项部两侧和上背部的皮下组织深层，起始于枕外隆突和颈椎的棘突等部位，通过肩胛冈等部位而向外下方斜向外下方延伸。

后背有哪些肌肉

背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，是背部最大的肌肉群，应该也是你需要练到的上背肌肉。背部肌肉锻炼的三大要领 （1）背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括斜方肌、背阔肌、中下斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌、竖脊肌等肌群。因此，锻炼背部应该使用不同的器械，从上到下，从不同的角度去锻炼它，以达到既宽又厚的效果，充分展现男人的身姿。

后背的肌肉包括多种，主要有斜方肌、背阔肌、肩胛提肌等。详细解释如下：斜方肌是后背上重要的肌肉之一。它位于项部两侧和上背部的皮下组织深层，起始于枕外隆突和颈椎的棘突等部位，通过肩胛冈等部位而向外下方斜向外下方延伸。

后背的肌肉主要有以下几块： 斜方肌：斜方肌位于后背的上部和中部，是一个大而扁平的三角形肌肉。它起始于颈椎和胸椎，延伸到肩部和手臂。斜方肌的主要功能是帮助头部和手臂的运动，以及维持身体的姿势平衡。 背阔肌：背阔肌是后背最宽阔的肌肉之一，起始于腰椎和胸部，扩散到上臂内侧。

背部竖脊肌的锻炼方法图，每当说起肌肉锻炼，可能大多数人提到的就会是胸肌、腹肌等，很少人会说竖脊肌的锻炼，竖脊肌是背部三组肌肉的总称，由外至内分别是髂肋肌（），最长肌，以及棘肌，竖脊肌是人体直立的重要肌肉，把它练好了还能帮助预防腰肌劳损。下面就来看看竖脊肌怎么锻炼。