内容要点：

我这样鸡胸算严重吗?应该怎样消去?能锻炼掩盖吗?

1、多组数：什么时候想起来要锻炼女生鸡胸锻炼了女生鸡胸锻炼，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、喝水排毒 喝水排毒法是可以有效去除痘印的，每天要坚持喝水，至少喝八杯水，可以补足体内流失的水分，早上起床的时候喝一杯水能够清理肠胃排毒的功效。

3、暴饮暴食也是短暂增重，并不会一下子变胖，只怕是脂肪都是长期慢慢的一点一点的长出来的，所以你第四天即便不吃不喝，也很难一下子降低体脂，慢慢长出来的脂肪也只能依靠慢慢一天一天的制造能量缺口去消去，少吃多运动，每天摄取低于消耗，自然会减去脂肪。

4、适度运动 针对腹部、胸部、侧腰、大腿等容易发生松弛的部位，要特别做运动（如瑜伽、彼拉提斯等）锻炼。运动能加快新陈代谢，排出有害物质。特别是有氧运动，对身材和皮肤的恢复很有帮助。 产后身材恢复要多久 俗话说没有丑女人只有懒女人。

5、◇ 保持枕巾、枕头套每周、甚至每天换洗的习惯，一般人不知道，其实枕头套，被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍。所以皮肤科医师大力推广，保持每日换洗枕巾的好习惯，尤其是青春痘情况严重的人，更要注意这一点。

6、适度运动针对腹部、胸部、侧腰、大腿等容易发生松弛的部位，要特别做运动（如瑜伽、彼拉提斯等）锻炼。运动能加快新陈代谢，排出有害物质。特别是有氧运动，对身材和皮肤的恢复很有帮助。 产后身材恢复要多久 俗话说没有丑女人只有懒女人。

单侧鸡胸(左)可以通过哪些体育锻炼来恢复?

胸大肌的最简单运动是俯卧撑，俯卧撑根据不同的支撑距离和手部方向可以锻炼胸肌的各个部位，不过要是需要把胸肌练大一点，还是要卧推推杠铃。

当然可以，相信自己。只要你肯努力。没有什么事情做不到的。将你的热情，兴趣在篮球场上尽情发挥吧。

临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式，将鸡胸分为3 型，即船形胸（ keel chest） 、球形鸽胸（ ） 和单侧鸡胸（ ） 中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响，应手术治疗 判断是否由于缺钙引起，如果是，则需要注意补充钙元素，并增加户外的活动时间。

您好，根据您的描述，宝宝可能是单侧鸡胸，与缺钙、先天发育异常等有关，目前可以适当补钙和鱼肝油，必要时可以进行手术矫形。建议您给孩子合理搭配膳食，多喝水，注意卫生和保暖，适当补钙和鱼肝油，多参加户外活动。平时适当体育锻炼，增强体质。

锻炼疗法： 俯卧撑、哑铃练习和慢跑，有助于改善胸廓发育。医疗辅助： 佩戴乐喆医疗儿童胸部固定带，短期内对凸出部位施压，促进正常发育。然而，当鸡胸严重到影响生理功能时，手术干预成为关键，手术方法包括：血管蒂胸骨翻转术： 通过手术改变胸骨位置，恢复正常结构。

鸡胸通常在青春期变得更明显，成年时，成为重症鸡胸患者。继发于鸡胸的负面效应，如脊柱侧弯、心血管和肺部情况将随着年龄的增长变得严重。健身运动能锻炼肌肉，但却对骨性胸廓畸形（如鸡胸和漏斗胸）不会有明显的改善。当然，体育锻炼通常被认为是无害的。

鸡胸怎么锻炼看不出来

岁鸡胸采用水平宽握距离推法纠正女生鸡胸锻炼：仰卧在凳子上女生鸡胸锻炼，保持身体稳定，并采取挺胸姿势。然后手掌朝上，紧握吧台。握距大于肩宽，把杠铃放在乳头上。接下来，继续吸气，用力提起杠铃，手臂伸直，反复几次，能起到纠正鸡胸女生鸡胸锻炼的作用。

男孩多做扩胸运动，例如俯卧撑（掌上压）、仰卧推杠铃等，只要女生鸡胸锻炼你每周锻炼2-3次，坚持3个月左右，就开始见到效果了，有一定女生鸡胸锻炼的胸肌时，鸡胸就不会太明显了。运动时也不要一下就太激烈了，循序渐进，应该隔1-2天运动一次，每次的运动也要适量，关键是坚持。

鸡胸通过锻炼胸部肌肉就不容易看出来的。因为鸡胸，也就是胸骨像鸡或者是禽类一样，向前明显突出，超过了两侧的胸肌，所以加强胸肌锻炼，像做俯卧撑，像举哑铃等，就可以导致胸肌发达， 相应的，胸骨突出就会不那么明显了的。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。

鸡胸自我矫正的方法

岁鸡胸采用水平宽握距离推法纠正：仰卧在凳子上，保持身体稳定，并采取挺胸姿势。然后手掌朝上，紧握吧台。握距大于肩宽，把杠铃放在乳头上。接下来，继续吸气，用力提起杠铃，手臂伸直，反复几次，能起到纠正鸡胸的作用。

对于畸形较轻的鸡胸，可以通过做保健操进行矫正。

双手互推：屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。双手推膝：坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。

您好，一般来说，轻度鸡胸如果不做手术的话，可以通过补钙和扩胸、俯卧撑、抬头等运动来进行矫正有一定效果的亲。

13岁,为纠正鸡胸,做什么运动谢谢。

1、一）平卧扩胸 方法：仰卧在垫子上，掌心相对，两臂向两侧打开，慢慢下放至最低点，控制2秒，.慢慢还原。提示：向下时吸气，还原时呼气。（二）俯撑 方法：俯撑，向上弓背，提臀到最大限度，坚持2秒，慢慢还原俯撑姿势。提示：将注意力放在胸部的拉伸上。

2、我13岁185厘米了，一直补钙，也是鸡胸比较严重。建议孩子做一些运动，比如哑铃锻炼、俯卧撑、平躺推杠铃等。这种运动有利于鸡胸下降。但是完全让鸡胸看不出来恐怕要加强胸肌的锻炼，通过比较发达的胸部肌肉来弥补鸡胸体型的问题。

3、男孩多做扩胸运动，例如俯卧撑（掌上压）、仰卧推杠铃等，只要你每周锻炼2-3次，坚持3个月左右，就开始见到效果了，有一定的胸肌时，鸡胸就不会太明显了。运动时也不要一下就太激烈了，循序渐进，应该隔1-2天运动一次，每次的运动也要适量，关键是坚持。

4、一般轻度鸡胸随体格生长会逐渐消失，加强体格锻炼，多做扩胸运动、俯卧撑、抬头等运动，一日两到三次，可加速畸形的矫正。