内容要点：

高考结束,去健身房如何选择适合自己锻炼的重量?

首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。而锻炼胸部和背部时，可以选择较轻的重量，大约在5公斤到10公斤左右。对于锻炼小肌群，如手臂和肩膀，可以选择更轻的重量，大约在2公斤到5公斤左右。

我们可以用这三个月，为自己打造一个好的身材，那该如何打造？学会哑铃训练很重要！动作一： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。

从从来没有接触过健美到做教练，确实有够快.不过身体基础和理论基础还是有的，所以什么都上手得很快.基本动作很快就掌握了.以下计划是在掌握基本动作之后开始。刚开始打好基础，多做基本动作、双关节动作，。

练胸肌用多重的杠铃

要想练好胸肌只需要关键的三项运动，只要每天坚持下来，就会练成非常有型的，杠铃卧推是其中比较关键的一项，但你10公斤的重量确实太轻了，要不断加重分量，在你能推起的范围。还有就是俯卧撑，每组不要求数量，只要动作标准，每次做到实在撑不起来为止，动作一定要慢，慢下慢起。

正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

以全力可以推10-12个的重量为标准，做6组。每组10次。然后适当增加重量，全力可以推5-6个为标准，做2组，每组5-6个，需要有人保护。另外最好练哑铃飞鸟，可以增强效果并使胸部线条更完美。级2010-06-05杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。

练胸肌的关键在于负荷是否适合。对于初练者来说比较适合的负荷是8到12RM（一个重量可以举起5次为5RM）。所以在这个层面上看，哑铃和杠铃的区别不大。不过，负重锻炼胸肌的话还是杠铃配合健身蹬、铁架子更加方便和安全，另外在陪一人在身边看护，这样就不容易受伤了。

标准是十次，假如你能完成13次，那么你的胸肌较发达，这个重量不适合你，你就改用10BL的来测，如果你做了9个或10个，那么，这就是你肌肉的负荷能力和耐力，你就可以先用这个重量来训练了，反之就减，就用6BL的来试。我不知道我这样说你是否能明白，可我希望这些能给你帮助。

练深蹲用的杠铃杆子要多长的好呢?

如果只是练深蹲的话，建议买5米的螺纹杆杠铃 但其实还是比较建议你买1米8的奥杆，除了深蹲，还可以练习平推。

杠越长可以加的重量越多，和其他的都没有关系。最短的2米，最长的2米。新手只有循序渐进的练习，不能贪重，保证动作质量。杠铃深蹲怎么做：首先，在了解杠铃深蹲比较适合什么重量之前，也要把杠铃深蹲的运动要领搞清楚。

标准的杠铃杆长20米、重20公斤，8米的杠铃杆练深蹲也没有问题的。

公斤杠铃杠：15公斤杠铃长15米，一般为女子使用，15公斤杠铃杆长度为2米、5米两种，直径为25毫米、28毫米。长度2米的杠铃杆主要用于女子卧推，5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。20公斤杠铃杆：20公斤杠铃杆长为8米、2米两种，直径为30毫米、32毫米、50毫米。

我今年15,应该练多少千克的杠铃

1、如果能举5一6下，算合适。直至十多下，可加重。。

2、杠铃杆一般多少公斤1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

3、一般都185以上的。杠铃胸推之类的100公斤大多数教练都能做。要说单臂100千克过头，不是一般教练做的了的。体重至少130公斤以上的。硬拉是硬拉，腰不粗过不了头。体重100公斤以下的练的好的70-80公斤哑铃单臂过头没问题。这还是世界冠军级别的。体重100公斤以内单臂60公斤过头就了不得了。

4、我能够举起40千克的双手式杠铃，这对于一个15岁的孩子来说已经相当不错了。 重量级的对手通常体重远远超过我，这意味着他们拥有的肌肉质量和力量比我大得多。 尽管我能在举重室中轻松举起20公斤的杠铃，但与重量级选手相比，我的力量还是显得不够。