内容要点：

女生怎么减掉手臂上的肌肉

想要减掉手臂上的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

手握哑铃或者装满水的保温瓶，由前而上得伸直再往后，要贴近耳朵，缓缓地向前放下，重复这种动作十五次，每天45次，可以分开做。

瘦手臂的妙招夹击双臂将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

你可以手握哑铃或者装满水（或砂）的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

肱二头肌拉伸动作

上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。让你的肱二头肌朝上。站或坐。将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。

动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

跳舞胳膊伸不直怎么练

拉伸+锻炼结论：跳舞胳膊伸不直可以通过拉伸和锻炼来练习。原因：跳舞需要灵活的身体，如果胳膊伸不直会影响舞蹈动作的美观和完整性。拉伸可以帮助肌肉放松，增加柔韧性，而锻炼可以增强肌肉力量，提高肌肉耐力。内容延伸：在拉伸方面，可以选择适合自己的方式进行，如伸展、扭转、俯卧撑等。

拉丁舞需要每天坚持拉伸才会有效果，可是有的时候还是会有很多的问题，那就是身体内部需要坚持锻炼拉伸才能保持体形，跳舞才好看。静力工作会使肌肉很快疲劳。长时间的控腿训练，腿已经伸不直了，靠肌肉硬撑的，这样长期下来，不想长肌肉使腿变粗都难。还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗。

刚开始，我小心地练着，可再怎么努力也无法做到很规范，腿就是伸不直。我只好让腿一点一点往前挪，慢慢地往前伸。而腿因为练舞蹈时间过长，当时特别疼。

刚开始的练习主要是基本功的训练，由于我没有练过舞蹈，下竖叉时，我的腿下不去，伸不直，真是又痛又麻，看到别人动作那么标准，我心里更着急了，满头是汗，眼泪也直在眼圈里打转，心里也打起退堂鼓来，早知道这么辛苦就不来了。

人生不如意事，十之八九，在成长的过程中，都会有困难、困难、失败，当我们遇到困难时，需要提起它、解决它、放下它。

爸爸的手臂结结实实的，肌肉可发达了，肌肉都隆起来了。 姐姐穿着黑色的连衣裙，露出手臂，两臂浑圆，臂如藕节，漂亮极了。 香雾云鬟湿，清辉玉臂寒。 小刚还有一双结实、健壮的胳膊，肘部一屈，上臂的肌肉块便隆了起来。一看，便知道他是个健壮、勇敢的男孩子。

一周之内让胳膊变细懒人

一周之内让胳膊变细懒人2 快速瘦臂法一：轻搓手臂 立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。揉捏法。