内容要点：

9个普拉提动作,帮你快速燃烧全身脂肪,瘦出完美身材!

全身减脂动作1女生9个动作：双手撑地女生9个动作，双腿伸直女生9个动作，进行倒V字动作。全身减脂动作2：跪撑，双腿伸直，进行俯身抬起动作。全身减脂动作3：盘腿坐，双手扶腿，进行俯身推撑动作。全身减脂动作4：倒V字起落动作，左右腿交替进行。全身减脂动作5：坐姿抬高，臀部抬起，头后仰，保持身体平衡。

已经不单单局限于减掉几斤肥肉女生9个动作的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人女生9个动作的身材看起来健美匀称。 普拉提的功效让肌肉线条伸展 在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。

吸气，将你的右手向上打开，和地面保持垂直，身体保持不变，动作坚持10个呼吸左右，然后扭转你的上半身，右手向右边伸展，下半身保持不变，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

普拉提让你瘦成闪电动作一身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

适合单人拍照的9种姿势!简约不做作

1、侧身低头 侧身低头拍照，低一下小脑袋，侧一下小身板，低头的姿势，给人一种安静、温柔的感觉，侧身拍照姿势，可以拍出你瘦小的身材，这样拍很简约。

2、想要单人拍照也能展现风采？这里有9个自然不做作的拍照姿势，让你轻松拍出美照。首先，侧脸抬头展现你的侧颜魅力，眼神自然地望向远方。其次，靠桌撩发，坐着的姿态也能流露出优雅女神范。仰拍天空和人像，让背景与你融为一体，手部小动作增添趣味性。

3、侧脸抬头 单人拍照的时候，让自己把侧身站立，把精致的五官留给镜头，抬头眼神自然看着前方的事物，自然不做作，就能拍得很好看了。

4、侧身抬头拍照，可以让自己抬一下你的小脑袋，然后侧一下你的小身板，抬头的姿势，可以给人一种专注、认真的感觉，而侧身拍照的姿势，则可以让你拍出瘦小的身材，这样拍不僵硬，很好看。

盘点女人10大经典调情动作

微微张嘴 千万别以为这和吃饭张嘴是一回事。嘴唇的诱惑相当大，你喜欢一个人时最先想到就是吻她，就像每次醒来都要先睁开眼睛才能看到世界，吻过才算拥有。女人有意无意地舔砥自己的嘴唇，实在是对男人这种渴望的挑逗。……娇羞低头 低头想自己心事。

含羞答不自觉间地将头低下 初次见面，小女子副含羞答答的样子实在让人喜爱，尤其是不知所措的慌乱神态和问一句答半句的那种娇柔，更流露出未经情爱的原始神态，这种神态是其他恋爱过的女子所没有的，更是久经 *** 女子所没有的。

前戏给他送一个甜蜜的绰号送一个甜蜜的绰号给你的恋人，会使你们彼此间显得更加亲密无间。让人惊奇的是，一些有显赫身份的总统、议员，也乐意恋人叫他们的绰号。

跟对方微笑，表示现在有空并且对他兴趣。因眼睛张大好四处打量，以致眉毛都挑起来（仅适用于年轻的女生）。眼睑低垂，下巴收敛，将脸偏向一边转开视线，表示不愿随便和人发生性关系。用手掩着嘴咯咯地笑，表现出服从。无助意味地耸肩。甩动并展示自己浓密的秀发。

玉腿撩人 女人如何调情呢？女人调情时不需要做一些很大尺度的动作，那种就是低俗的挑逗，女人空着短裙只需在男人面前稍微抬腿，那男人就会想要探究你裙下的风光，这也就是为什么娱乐圈的女星总是喜欢 以春风外泄来博得头条。

拨头发 性感指数：★★★ 这是大多数人都会选择的安全性最高的动作。拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间。散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，无心之失惹得男人心花怒放。