内容要点：

请问是不是练背阔肌就可以使很小的后背变得很宽,谢谢?

1、背阔肌是后背最大且最有力量女生不想练宽后背的肌肉。它们是负责塑造完美倒三角身材的主要肌肉女生不想练宽后背，下面的五种训练方法会帮助你塑造出完美的背阔肌。宽握引体向上 宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。

2、这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部，让你的体型变得更加好看。在练习时身体保持站姿，双手握在杠铃的合适位置上，然后慢慢的俯身弯曲，这时候注意你的背部也是在直挺的状态的，不要弯曲你的背，弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。

3、第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。

怎么练背部肌肉

1、平时多做轻重量女生不想练宽后背的背部运动。如，游泳，此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。

2、引体向上。引体向上动作大多数人都知道，但要做到高效锻炼，次数上要有一定的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的刺激还是比较大的，女生不想练宽后背我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。硬拉。

3、练习背部肌肉可以通过以下几种方式女生不想练宽后背： 拉力训练：使用拉力机或拉力带进行各种拉力训练，如下拉、划船、后拉等动作，能够有效锻炼背部肌肉。 杠铃划船：站在杠铃前面，腰部稍微弯曲，膝盖微屈，抓住杠铃，用背部肌肉的力量将杠铃向身体拉近，然后放慢速度将其放下，反复进行。

不想锻炼是不是应该休息一段时间再练

结语：在经历了长时间的休息之后，盲目的开始锻炼是不可取的的，因为你的身体状态已经不在之前的水平了，很有可能下滑的很快，我们要做的，就是尽快的恢复训练。

每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好。除了保证每周规律的训练，合理安排休息期也十分重要，不需要一周七天都在锻炼。（2）训练强度规划。运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。

答案肯定是会反弹的，而且比从不锻炼还要严重一些，如果是不想锻炼了，那就不要做强度太大的训练，最好进行一些小范围的活动，使自己每天都有一些时间的运动，那样反弹幅度会相对减少一些。

需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

我想健身,我后背怎么练宽啊,感觉后背很瘦,那种方法可以练宽后背?

正手引体向上 首先女生不想练宽后背，当过兵的朋友都知道，正手引体向上，是锻炼背部肌肉的非常经典的方法，这种方法可以快速加强背部肌肉的增长，其具体做法也很简单，就是双手抓住单杠身体悬空，用力向上提拉，初学者可以分为5组去做，每一组6个，中间休息30秒，逐渐适应之后，可以增加到每组12个，每天6组。

宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。

用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。

标准俯卧撑主要是锻炼胸部和二头肌，而窄距俯卧撑，则可以很有效的锻炼刺激背部肌群。背部锻炼王牌动作女生不想练宽后背：宽距引体向上 引体向上是练背的招牌动作，宽距引体向上则可以更有效的让背部顶部核心收紧，此动作对新手也较为友好、安全，仅需通过上肢手臂力量，利用自重来锻炼背部。最高点只要下巴过单杠即可。

接下来开始正式的背阔训练方法。上背阔肌的锻炼，动作；T杆高位下拉。这个姿势不仅可以练到背阔，对腰和三角肌后束也有很好的刺激，当然二头也有小小的功劳。做的时候是一个直臂到屈臂上拉的过程，要注意往上拉时一定要往后面夹背，拉到最高处时会明显感到红色区域特别是红色区域的两边有明显紧张感。

女生不想练宽后背我们背阔肌的发力原理是我们的手肘一定要贴近自己的身体，所以我们握得太宽手肘是夹不回来的。正确的做法是要握的与肩同宽，或者说略微宽于肩膀一点点。我们要保证手肘是紧贴于身体两边的。错误二，直上直下。这一点错误和上一点是息息相关的。

感觉自己的背部又窄又薄,怎样才能得到改善?

引体向上（Pull-ups）：这是锻炼背部最经典的动作之一。通过抓住横杆，悬空身体，然后向上拉直至下巴超过横杆，可以有效刺激背阔肌。 坐式划船（ Row）：使用拉力器或哑铃，坐姿并握住把手，然后将把手拉向腹部，同时肩胛骨向后靠拢，可以很好地锻炼背部肌肉。

总之，咱们要想自己的背部训练更加有效果，要通过咱们的背部肌肉训练，练成更大更宽的背部，咱就得在练背时，去注意自己的肌肉感觉。

多尝试不同的角度，并且使用不同的把柄来结合绳索，例如可以使用长杆，曲杆，直杆，把柄，和V绳都是不错的选择，每一个动作都要使动作可以完整的位移，保持相同的移动幅度，无论是拉下的过程或者是放回的过程，尽量慢速的控制，更多的去找到背部的感觉，重量不是绝对，可以慢慢的加，质量是关键。

每天坚持做引体向上这项运动，绝对能够让你的背部更加的强壮，这样运动会让你的背阔肌得到充足的锻炼，使你的背部特别的饱满。