内容要点：

...健身房跑步机调到什么速度最合适,一次跑多久,一周跑几次

从起跑过渡到正常步速应该循序渐进女生健身跑步多久合适，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台女生健身跑步多久合适的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。跑步机是健身房中最常见女生健身跑步多久合适的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。

把跑步机的速度调到最低，力求不间断的跑40分钟以上 如果即使把跑步机速度调到最低也不能坚持的话，那就能跑多久跑多久，累了就休息。但是要坚持，当你的体力就可以适应持续跑步的需要时就可以了。每周要跑5次，休息两天 ，在休息日可以选择仰卧起坐等无氧锻炼加强效果。

至少要两次，每次不少于40分钟，才能起到健身的效果。

你的身高体重看起来应该不算很肥啊。。跑步机极易使你受伤－－而且是心脏受损。所以一定要切记制定好速度女生健身跑步多久合适！你应该不要超过这样的速度－－－使你在运动中保持心跳在120次/分钟以下。运动时间应该不少于30分钟才能达到一定效果。

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一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。

一天跑步的量必须根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：持续时间20分钟以上。

每天早上跑步40分钟到一个小时最好。因为跑步属于有氧运动，少于40分钟起不到锻炼的效果，超过1个小时容易导致机体过度疲劳、精力不足，影响一天的正常工作和生活。早上跑步最好在太阳升起半小时以后再进行，因为太阳出来前空气比较污浊、湿气较重，跑步容易患呼吸系统疾病和风湿。

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1、健身跑步每天跑40分钟女生健身跑步多久合适，就能起到燃烧脂肪的效果（一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大）。想通过健身跑步减肥的人女生健身跑步多久合适，每天跑步40分钟也是可以的。

2、如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面：一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。

3、一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。

4、对于初学者来说，如果想很快看到变化，一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员，我现在一天的训练时间也就是1个小时，因为我觉得超过一个小时是没有必要的。

一般来说健身房跑步女生跑多久才有健身的功效

1、分钟以上 但不建议超过2小时 因为跑步机构造原因使跑步者全身压力集中于膝盖 长时间使用跑步机非常伤膝盖。

2、一般来说在健身房跑步的话女生健身跑步多久合适，起码应该要跑到四五分钟左右才能达到燃脂瘦身的目的女生健身跑步多久合适，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。减肥的关键就是在于摄入的能量要小于消耗的能量，所以在我们运动瘦身的同时，我们必须配合合理的饮食。

3、看你的需求，一般为了保持身体健康的跑连续40分钟就可以了，如果是减肥的话要连续跑步1个小时效果才更佳，连续跑步不要超过100分钟，太久会把能量耗尽，不利于身体健康。