内容要点：

女生健身房练什么

1、热身 女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少过程中受伤的几率。无氧锻炼 热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

2、臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

3、胸部训练：卧推是胸部训练的经典动作。 腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

20岁女生,后背肩胛骨突出怎么办?

要有这些方面的疾病都应该考虑进行手术才能解决，通过药物治疗没有什么特殊的效果。要是单纯只是因为自己姿势调整不注意，在观察过程中整个身体并不处在对称的状态下，说明不是什么病变不需要处理，只要平时注意自己的姿势调整就可以。

坐姿划船动作对于女性来说也很适合，能够塑造平展、漂亮的后背，如果在家训练，可以尝试单臂划船的动作，膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提小哑铃，自然下垂，收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨上脊椎靠拢，带动左肘收向后上方，然后控制哑铃缓缓下放到初始的位置。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。

肩胛骨外翻怎么矫正 尝试坐姿划船的动作首先来讲大家可以尝试坐姿划船的动作，这个动作特别的精准，坐在船体面前，双脚踏在踏板上面，背部挺直了，然后上身稍微向后面倾一下，双手可以握住把柄，这是一种较为简单便捷的锻炼方式，只要通过这个方式就可以得到很好的缓解，起到了至关重要的作用。

如果发现有肩胛骨外翻者后背有隆起，需要到医院进行正规的检查，如果病情严重需要进行手术治疗。如果是轻度的，可以用运动健身来辅助矫正，可以适当多次做以下运动：俯身侧平举、哑铃肩上举、俯身单臂划船、侧卧肩外旋、哑铃前平举、肩绕环、振臂式等，每组做15次，每天做4组。

女生可以做杠铃划船吗

1、逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道什么是杠铃划船吗 杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。

2、俯身杠铃划船难度太大，没有一定的训练基础基本是不可能做的。因为杠铃划船事俯身动作，必须会屈髋，保持脊柱稳定，这本身就有一定难度。同时它需要双腿力量站住，腰腹力量稳定腰椎，然后才是抓起杠铃。所以实际要做好杠铃划船的动作前提还要先有下肢训练的基础。3俯身杠铃划船做不好后果很严重。

3、引体向上，这是练背的基本动作比较王牌，但是大部分女生是自己做不起来的（正手的我自己也起不来，嘻嘻）。所以有条件的话找个人给你保护，在下面给你使力。器械下拉，我图中那种就是，背打直，抬头，下拉。重量可以一点点增加，每组6-8个，也可以做力竭。