内容要点：

肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

肩宽背厚又驼背解决方法：双腿弯曲踏在地面上，坐在瑜伽垫上，双臂抬起，左侧右侧交替扭动。整个人趴在瑜伽球上，双臂抱头抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量上下上下的运动。双腿叉开站立，呈90°弯腰，双手伸直抱球，手臂左右晃动。

形体训练：可以进行形体的锻炼，锻炼可以进行开合训练，即上臂开合、拉伸的训练，保持关节上肩胛带肌的有效运动；长期坚持：强调要有耐心和决心，减肥是一个长期的过程，不能够一蹴而就；手术治疗：对于明显的肩宽背厚，可以通过手术的方式进行治疗。

高考结束,你值得拥有的五套女生练背详细训练计划?

1、快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。

2、简而言之，让自己的青春不曾留有遗憾。第二背部女生训练动作：慎重选择做暑期工。高考后的暑假是人生中最美好的时光，与其选择做廉价劳动力，不如利用暑假提升自己。上大学后，做兼职、暑期工的时间会特别的丰富，那时的暑期工会更有意义。学生可通过部分app或网站提升自己，让自己的暑期更有意义和价值。

3、锻炼身体：这段时间也可以利用来关注自己的健康，参加一些户外运动或者健身活动，比如游泳、跑步、瑜伽等，这对身体和心理都有益处。 培养兴趣爱好：可以利用这段时间来培养自己的兴趣爱好，比如学习乐器、烹饪、织毛衣、写作等。这将会让背部女生训练动作你感到愉快并且有成就感。

4、后背：后背最重要，女人不需要强健的后背，但是后背要线条清晰，不能过多的赘肉，尤其是后背中间肌肉和后背下面的竖脊肌，要做好从颈部到臀部的一条直线，从视觉上就会有非常平滑的感觉，而且也能挺直，建议女人后背训练时，要多练习划船动作，加强后背中部，引体下拉等动作，否则后背宽大的肌肉会看起来很强壮。

5、出去兼职可以解除各种各样的人，也可以锻炼和人接触的能力，进入大学后也能够更快适应。同时对于家境不交叉的学生，还可以给自己赚取生活费以及学费。对于许多考生来说，高考结束后，他们可能有不同的心愿和计划。一些可能想要放松和休息一段时间，旅行或参加一些娱乐活动来减轻长时间的学习压力。

6、第三，自己的目标并不明确。当然对一个刚结束高考的孩子谈及人生目标，也许会有人说我有病。但经历过之后，再回过头去看那个阶段，其实，有目标的孩子就会在假期中有心地去为自己的目标做一些准备。

瘦背部的健身操怎么练习?女生怎么做健身操能瘦背?

1、使用弹力带进行“拉带子飞翔”练习：- 将弹力带固定在门把手上背部女生训练动作，双手各持一端；- 坐好并拉紧弹力带背部女生训练动作，使手臂与肩膀齐平，然后轻轻弯曲肘部；- 慢慢向后拉弹力带，直至肘部与胸部平行，同时收紧肩胛骨；- 保持一会儿，然后回到起始位置，重复12至15次。

2、瘦背部的健身操拉带子飞翔瘦背：step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

3、躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。提示：针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。

4、有很多杂志上介绍的一种毛巾瘦背操满好的。就是拿一条毛巾，从后面双手拉伸，做4个八拍来回拉。这个刚开始如果你背上肉很多，拉的时候会感觉痛，不过不要太用力，先小幅度，适应几天再加大强度。早晚都要做。一周就可以见效背部女生训练动作了。

5、瘦背方法一 方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到背部女生训练动作了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。瘦背方法二 背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。