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内容要点:

1、上班族自制减肥餐,怎么省钱又不缺营养? 2、一周不重样家常减脂菜谱? 3、减脂餐食谱一日三餐

上班族自制减肥餐,怎么省钱又不缺营养?

1、如果一次做的分量过多的话直接分在盒子里冷冻起来,或者直接在买过来的时候就把食材按照做的分量冷冻,提前做好食材的预处理也是不错的选择。

2、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

3、先给大家分享一下如何选青笋,选青笋要看青笋的肉,会发现有深绿色和青黄色两种,选择深绿色的青笋是最佳选择,无论从口感还是色泽上都非常诱人。青笋去皮洗净后用擦丝器刮成细丝,刀工好的朋友也可以用刀切。刮好的青笋丝里少加点盐先把青笋腌3分钟,这样才能保持青笋脆嫩的口感。

4、上班族是消耗脑力比较严重的人群,需要多吃一些含有蛋白质的食物,比如:瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等食物,这些食物可以帮助上班族保持头脑敏锐,增强理解和记忆能力,而且不容易长胖。营养均衡 减肥也要注意健康,营养均衡非常重要。

5、上班族可以把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。

一周不重样家常减脂菜谱?

周一午餐:糙米饭,清蒸鱼,炒生菜。周二午餐:藜麦饭,西葫芦牛肉炒,凉拌黄瓜。周三午餐:米饭,煎鸡胸肉,冬瓜汤。周四午餐:糙米饭,卤牛肉,炒芹菜。周五午餐:荞麦面,鸡腿肉,蒜蓉菠菜。周六午餐:燕麦片35克,虾仁,菜心。周日午餐:糙米饭,豆腐炒鸡蛋,娃娃菜。

适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭,蒜末,小米辣,葱花,1无糖生抽,一勺醋,1泵蚝油,1勺代糖,浇点热油。煎午餐肉100g,煎蛋1煎蛋白1,煮四季豆100g,糙米饭熟重120g,海苔碎,拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭,150g鸡购肉,胡萝卜,木耳,青红椒,所有食材切长细丝。

一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线,番茄少油炒出汁水加白玉菇,加生抽、盐等调味品,加入虾仁炒熟即可出锅!星期二 虾仁去虾线,鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生,加生抽盐等调味品,在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三 山药开水焯熟,过凉水。

好吃低卡减脂掉秤神器一周不重样 香煎豆腐:蒜末,两勺生抽、一勺蚝油,半勺白糖、一勺淀粉,半碗水调酱汁,豆腐切三角形裹上一层淀粉,再裹一层蛋液,煎至两面金黄,倒出多余的油,最后倒入酱汁大火收汁即可。

减脂餐食谱一日三餐

星期一 早餐:酸奶、葡萄干、全麦面包。午餐:芹菜粥。晚餐:生菜沙拉或水煮菜。星期二 早餐:豆浆、全麦面包、鸡蛋。午餐:番茄豆腐豆芽汤。晚餐:生菜沙拉或水煮菜。星期三 早餐:牛奶、花卷、苹果。午餐:熘鱼片。晚餐:生菜沙拉或水煮菜。星期四 早餐:黑米红豆粥、鸡蛋、凉拌萝卜丝。

下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱,以及一日三餐的减脂餐食谱,希望对你有帮助。

早餐:蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。午餐:丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净,再切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,然后捞出沥干水,把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐、鸡精调味,最后倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可出锅。

想要制定一份一周七天的减脂餐计划,我们可以参考下述安排:周一至周日一日三餐推荐食谱:早餐:- 煮蛋/煎蛋/卤蛋/茶叶蛋(任选一种)- 牛奶 - 红薯或玉米(任选一个)早餐建议吃到感觉舒适的程度。

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