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胸大肌怎样练可能会更好呢?

双杠臂屈伸 ？这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作女生怎样练胸部，更因在空间移动身体女生怎样练胸部，进一步加强女生怎样练胸部了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。

平板哑铃飞鸟对胸肌内侧和扩张有很好的效果。注意离心收缩，保持肘关节角度不变，哑铃在大臂与地面平行时暂停，然后沿弧线挤压胸肌。 悍马坐姿推胸可以根据胸肌的弱势调整座位高低，对胸肌下部有较强的刺激。保持头部、臀部和背部紧贴，推起时不必完全伸直，收回时要控制速度。

就比如咱在进行胸部肌肉的超级组训练时，第一个动作应该进行的就是重量比较大的杠铃卧推练习，在做完了8个左右的杠铃卧推练习以后，紧接着该做的应该就是重量较小的哑铃卧推训练，或者俯卧撑训练也是可以的。

三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。？两个增厚胸肌的主打动作 ？杠铃平板卧推女生怎样练胸部：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。

想要练出漂亮的胸肌,锤炼我的胸大肌,该怎么做呢?

动作三女生怎样练胸部：站姿绳索夹胸 这个练习可以强化女生怎样练胸部你的胸大肌，并让中下部的胸肌都得到很好的锻炼。站在龙门架中间，双手紧握绳索的把柄，然后身体向前倾斜，手臂展开成飞鸟状，接着双臂向下方合拢，挤压你的胸肌中缝部位，双手接触后再打开，回到起初的姿态，再重复的完成上面的练习。

. 动作三：站姿绳索夹胸。强化胸大肌，锻炼中下部胸肌。站在龙门架中间，握绳索把柄，身体前倾，手臂展开成飞鸟状，然后双臂向下方合拢，挤压胸肌中缝部位，接触后打开，回到起始姿态，重复练习。1 动作四：钻石俯卧撑。锻炼胸部中缝，加强手臂力量。开始时身体俯卧地面，双手靠拢按压，形成钻石状。

a. 杠铃片夹胸：这个动作可以有效激活胸大肌，并对胸部中缝产生良好的刺激。双手夹住杠铃片，保持身体直立，将其向前伸展至胸大肌最紧的状态，然后慢慢将其拉回。在整个过程中，手臂要保持紧张状态。b. 哑铃卧推：对于那些杠铃卧推较为吃力的锻炼者来说，哑铃卧推是一个很好的替代动作。

锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。

高考结束,你应该这样安排练胸计划,让你变挺直?

1、不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

2、高考结束了，感受新生活，紧张忙碌勾画人生篇幅；感受新生活，思念牵挂伴随人生脚步；感受新生活，汗水泪水交汇人生长河。

3、练胸肌需要综合考量 在前面的分析中，可以看出你的胸肌训练计划有一定偏好。 你对胸大肌上部和中部训练比较重量，对胸大肌下部只有一个动作，不是卧推，而是类似于哑铃飞鸟的绳索夹胸。这个动作放在最后是不错的，但是有更多的人训练之后，会明显感觉到胸肌中缝、外沿刺激更明显。