内容要点：

胳膊上的肌肉叫什么

1、手臂肌肉：上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。

2、胳膊是指肩关节和腕关节之间的部分，主要有以下几组肌肉：第位于上臂的内侧，叫肱二头肌，主要是屈肘的功能。第叫肱三头肌，主要是伸展肘关节。第三角肌，主要是外展肩关节。第包括旋前圆肌、旋后圆肌，主要的功能是前后旋转前臂。第腕背伸肌，主要的功能是翘手腕。

3、图中的肱肌其实是间隔与手臂的肱二头肌和肱三头肌（与肱二头肌相对，在手臂的外侧）之间，其实不用也基本没有特别的方式来锻炼出来，因为这是条状肌肉，很难练成块状，一般通过练习肱二头肌和三头肌就能很好的附带训练到这块肌肉 手臂的肱二头肌作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。

4、前臂肌群分为：肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌。手臂的肌肉分为上臂和小臂。

胳膊上的肌肉如何正确锻炼

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身女生的胳膊的肌肉的时候一定不要一次性做到累女生的胳膊的肌肉，要分组做女生的胳膊的肌肉，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3女生的胳膊的肌肉：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

动作一：杠铃窄卧推重复12到15次，1组热身重复12到15次，4组正式组60秒组间歇时间选择稍轻女生的胳膊的肌肉的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。

是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼，比如股二头肌，可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作，这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。是针对于后侧的肱三头肌可以手握重物进行肩关节的后伸，这样能够起到肱三头肌的肌肉收缩作用，时间长久之后也能够进行肌肉的力量锻炼。

哑铃弯举：固定肩部与手腕。臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。大臂靠近身体与背部平行。向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。

有很多方法都可以锻炼上臂的肌肉，如果是男性可以选择用哑铃进行锻炼，在锻炼上臂肌肉时要选择合适自己的重量。以成年人为例，在锻炼时不要选择太轻的重量，比如用全身的力量可以举哑铃10下，以哑铃重量的80%作为重量，每举15-20下作为一组，每天晚上或者白天锻炼时，以组为计量选择锻炼就可以。

首先，采取俯卧撑的起始姿势，双手和脚尖着地，保持身体成一直线。接着，弯曲手肘，让身体下降至手肘与地面平行，再用力将身体撑起回到起始位置，重复此动作20次。 然后，平躺在垫子上，双手和双腿同时向上伸直并尽量向上举，尽量保持这个姿势2到5秒钟。这个动作重复3组，每组12次。

听人说敲打胳膊上的肌肉可以减肌肉,有没有

部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。

如果大肠功能失调，胳膊上的反应点会很多。（胳膊粗）这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年人觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。简单地说就是敲打胳膊正面。

首先减肥减掉的是脂肪，不是肌肉，所以在减肥之前可以先用手指捏一下后壁的皮肤，如果有一种紧绷感的话说明是由于肌肉的发达，这种一般减不掉，只有可能越锻炼肌肉越发达，对于皮下脂肪较厚的则有可能减掉，但是正确的锻炼方式非常的重要。

这样不合格 把头倒向一边伸展脖子的肌肉，但如果肩膀跟着抬起就没有效果了，头倾向一侧，另一侧的肩膀要稍稍向下。

作为一个女生胳膊上长肌肉是不是有点尴尬

1、很不好意思的告诉你 肌肉是不可能减掉的。 也许条件可以的话你去学瑜伽会有一点效果哦 ，不过可以尝试以下我给你提供方法措施先去尝试看咯吧？！女生手臂有肌肉怎么办？如何将肌肉变成肥柔？谁都有肌肉啊，可能你是瘦了点，所以觉得肌肉凸显的比较明显。

2、衣服为了清凉大都会露手臂，这是很多拥有尴尬的“拜拜肉”女生的困扰。拜这些肉所赐，你可能会对性感小背心或者无袖裙望而生畏。想对你手臂上的“拜拜肉”说再见，又担心肱三头肌练得太过明显，来看看7个既简朴又有效的瘦手臂运动。 首先，别找借口。

3、虽然说了你不信，但是事实却是长肌肉是好事，而且，如果不是运动量特别大的话，手部肌肉也不会很大块。

女生胳膊有肌肉是种怎样的体验?

1、女生有点肌肉其实挺好的，比如我女朋友练背和三角肌后束之后，长时间电脑办公肩膀也不会疼了。平时小病基本也都没有了。

2、很有力量，也很有美感啊，这个不就是健身达人们追求的吗，所以你应该高兴才对啊，而且很多肌肉型女生都特别健康有活力的，很漂亮的。

3、女人有肌肉：传统观念的引导下，大部分人都会认为女生柔弱如水，只有柔弱的女生才能被称为是淑女。但是当我们走在大街上的时候，会发现一些女生她们肌肉线条非常美丽，看着就很有力量，很干练，与其他女生比起来她们更活泼，看着更健康，其实这类女生才是更有魅力的。