内容要点：

分享减肥平台期,我的三餐食谱

1、起床后先喝一杯蜂蜜水女生塑型食谱，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉女生塑型食谱，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子女生塑型食谱，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

2、减肥不是一蹴而就的，健康的减肥是一个长期的过程，你前两个月一下子减掉那么多，不主要是脂肪，更多是水分，所以才会那么快，不要吃完就坐着或躺着，找点事做，有时间就散散步（速度可以快点），尽量让自己都感觉到，消耗比吸收多就好啦。记住一点，坚持比什么都重要，信心是靠坚持支撑的。

3、关键要注意的，不要饿到自己，少食、多餐，不要只是三餐，这种食物的能量肯定维持不了，饿了就吃点，否则饿大发了，就容易导致暴饮暴食。二，尽量避免饭局，不和家人共餐，食物的诱惑，我们发福的人是抵挡不了的。

4、减肥期间不建议吃卤制品。说一说我的亲身减肥经历吧，希望对你有帮助（我最开始瘦的地方就是肚子）。

需要一套健身房增肌塑形的训练计划

如果女生体重较重，一般需要健身塑形3个月左右才能够见到效果。如果女生并不肥胖，经过健身塑形后1个月左右时间，即可以见到较明显的效果；运动强度：女生如果选择运动强度较轻的健身塑形动作，如瑜伽，消耗的能量相对较少，因此往往需要3个月左右才能够见到效果。

小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

健身增肌塑形计划：1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。

你好：对于以增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。

求个,去脂,塑形,食谱的计划

1、下面这份食谱一个月刷脂4公斤，皮脂比例下降3%。饮食计划方案：起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水（300CC--500CC）。 早餐：水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶）一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。

2、跑步的话必须要慢跑才可以减肥，快跑增肌，慢跑减肥，而且必须要30分钟以上。其实饮食什么的很重要，要是想吃肉的话，吃鱼肉还有去皮的鸭肉鸡肉，多吃点清淡的，每天多吃点水果，你可以百度一下那种可以瘦小腿的水果。少吃主食，尤其是晚饭，因为实习的地方晚饭没有领导，所以很难吃，正好帮助我减肥。

3、周一到周晚上都少吃、星期星期天只吃水果和喝水。