内容要点：

肱三头肌的锻炼

1、在颈后肱三头肌女生怎么练肱三头肌的伸展运动中女生怎么练肱三头肌，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上女生怎么练肱三头肌，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。

2、侧平拉，调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。

3、第一个动作：侧平拉。调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。

4、对于训练肱三头肌，理解其功能是关键。内侧头与外侧头因起止点仅在肱骨与尺骨鹰嘴，因此，任何伸肘动作都能锻炼到它们。而长头作为横跨两个关节的肌肉，其训练方式则需结合肩关节前屈。在肩屈状态下进行肘伸运动，能更有效地刺激长头。在训练过程中，了解肌肉激活顺序对提高训练效果至关重要。

5、想要锻炼肱三头肌，首先要理解其功能。内侧头和外侧头，只需进行肘伸动作就能锻炼，无论是躺着、站着还是俯身，都是有效的方式。不过，注意不要过度伸展，特别是对初学者来说，控制好动作范围很重要。长头训练则需要结合肩关节前屈。

想要手臂肌肉精致有型,如何练三头肌?

1、在锻炼时我们要用到两个凳子进行女生怎么练肱三头肌，把双手和双脚分别放到凳子上，身体腾空。然后进行下压屈伸锻炼，练习时让双手屈伸到三头足够伸展女生怎么练肱三头肌的地方才起身。这个锻炼动作在练习时不要太快，让自己女生怎么练肱三头肌的锻炼动作降下来，提高自己对于锻炼的感受，这样才可以让三头的肌肉伸展达到最好。

2、第 首先是站姿哑铃臂曲伸，将哑铃深深举过头顶，上下轻轻摆动，有利于减轻手臂的负重，也可以促成肌肉的生长。第 接下来一个方法，引体向上哑铃法，将哑铃举过头顶，有利于肌肉的用力，而且对手臂的压力不会太大。

3、同时营养补上，我是建议多吃牛肉，每周有那么三个午餐有吃牛肉就好。早上饮食也重要，都要有一个鸡蛋。当然睡眠也要充足。接下来就是三周的协调配合开始体验肱三头肌的专项训练。此时你会感觉肌肉稍微紧绷，要做好热身运动和健身后的放松。然后再两周的磨合练习，肱三头肌就小有成型女生怎么练肱三头肌了。

如何将肱三头肌练得饱满有力

窄手位俯卧撑，双手位窄于肩宽，或者如图，双手合在一起做，难度更大一些，吸气下，呼气起，俯卧撑属于自重训练，不能平地做就抬高，扶着桌子做，降低难度，如果感觉手腕压力太大，最好使用俯卧撑价做。建议，每组10到20个，4到6组。

训练胸肌的同时训练肱三头肌 身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱三头肌了。

窄手位俯卧撑这个动作挑战性十足，双手间距窄于肩宽，甚至可以合拢双手。在吸气时下压，呼气时推起。如果地面难以支撑，可以选择抬高或辅助训练，例如桌子。注意手腕压力，适时使用俯卧撑架。建议：每组10到20次，4到6组。

哑铃颈后臂屈伸：动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧。开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。

双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个好方法。做双杠臂屈伸的时候，首先要反手握住双杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉离地面，做的时候，肱三头肌会感到一定程度的拉伸，让这种感觉保持几秒，再落到地上 直立绳索下压 两脚展开与肩部宽度保持一致，挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾。

肱三头肌怎么练

1、双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌长头。接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。杠铃窄握推举 动作要领：仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。

2、肱三头肌怎么练 绳索下压 使用龙门架上的绳索附件，双手握住把手，掌心相对。身体稍微前倾，保持背部直立，肘部贴紧身体两侧。缓慢将绳索向下拉，直到手臂完全伸直，感受肱三头肌的收缩。控制速度，缓慢放回至起始位置，重复进行。窄距俯卧撑 采用与肩同宽或略窄的双手间距进行俯卧撑。

3、窄手位俯卧撑，双手位窄于肩宽，或者如图，双手合在一起做，难度更大一些，吸气下，呼气起，俯卧撑属于自重训练，不能平地做就抬高，扶着桌子做，降低难度，如果感觉手腕压力太大，最好使用俯卧撑价做。建议，每组10到20个，4到6组。

4、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

5、可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。用哑铃锻炼肱三头肌：坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌：仰卧杠铃劲后臂屈伸，单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。