内容要点：

瘦的人健身,可以变胖么

因为你很瘦瘦女生健身练什么，所以如果你瘦女生健身练什么的健身计划很完善瘦女生健身练什么，很科学，而你又很努力，不偷懒的话，长肌肉是非常快的，腹肌是最快的，其实是胸，胳膊，两三个月就会有显著变化的。

其次，练一阵之后停下来不运动肌肉因为长期没有负荷会缓慢萎缩，脂肪多与少跟无氧运动（力量训练）毫无关系，如果你很胖，力量训练不会让你变瘦，如果你很瘦，不做力量训练也不会让你变胖。要想不增加脂肪，主要是控制饮食（不是节食，是控制营养成分的摄入），要想减少脂肪，只能靠有氧运动。

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。增肌饮食的合理安排 吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

有的。健美一半靠吃一半靠练。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质瘦女生健身练什么了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

健身房瘦腿练什么最好

健身房中瘦腿的运动包括： 腿部力量训练 在健身房中，针对腿部的力量训练可以有效地瘦腿。可以采用腿部举重、深蹲、腿部推蹬等动作，这些动作能够锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪。

运动 大腿推蹬机 这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材！要注意的是，发力的是「大腿与屁股」，若做的过程发现「膝盖会痛」，那就代表用错力或姿势错误，须立即调整，才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时，建议请专业的人在旁协助与指导。

在健身房用跑步机快走和跑步都能够起到减肥的作用。只不过不同的方法需要不同的锻炼时间。在跑步机上快走锻炼时间达到半个小时以上往往会瘦腿，它起到了消耗身体能量的作用，也就相当于消耗了身体的脂肪组织，对于瘦小腿有很好的效果。但是必须长时间坚持，一两次是绝对没有效果的。

偏瘦健身新手开始怎么练

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。

首先，他可以从有氧运动开始，如慢跑、游泳或骑自行车，每周进行3-4次，每次30-45分钟。此外，他可以加入力量训练，使用哑铃或健身器械进行全身练习，每周2-3次，每次20-30分钟。同时，他还应注意饮食，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

先练习基本的动作吧，卧推、深蹲、硬拉，前两项相对技术要领容易掌握些，特别是深蹲对整体的力量、维度作用非常明显，你比较瘦运动时间最好不要超过40分钟，否则消耗的太多会越来越瘦。同时营养一定要跟上，三分练七分吃。

坚持是关键。要有一份合理的、符合自己条件的健身计划（锻炼的部位，动作，组数，次数，锻炼的天数，休息的安排），很多高手的计划都不错，但是不要盲目的仿效采用，要和自己的情况相符才好。锻炼的时候，特别是初期，动作很重要，先学好动作，正确的动作能够帮助你获得很好的效果，同时避免受伤。