内容要点：

大腿屁股怎么瘦下来

瘦屁股运动 动作桥式（一组30次女生屁股怎么练小腿，做3组） 双腿弯曲与肩同宽平躺，双手放在身体两侧，利用大腿与腹部女生屁股怎么练小腿的力量，将身体往上顶（嘴巴吐气），拱起至最高点时，用力夹紧臀部，下来时（鼻子吸气）尽量悬空不碰床。

饭后小跑：每天吃完饭后可以外出小跑，然后散步，跑步能够消耗脂肪，达到较好的减臀效果。步行或者骑单车：如果目标定在粗胖的大腿上，可以选择以锻炼双腿为主的运动，活动大肌肉，可以达到比较好的效果。

爬楼，办公楼基本上都是有电梯的，大家都习惯搭电梯，实际上爬楼有很多益处，能够消耗卡路里，假如你一直在走楼梯，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。

？双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的；将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直；保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用1 瘦臀瑜伽 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

怎么能瘦腿和屁股

1、爬楼，办公楼基本上都是有电梯的，大家都习惯搭电梯，实际上爬楼有很多益处，能够消耗卡路里，假如你一直在走楼梯，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。

2、单脚站立提膝 站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。俯卧单腿后抬 俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。

3、爬楼梯减屁股。你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。游泳。

4、要瘦大腿和屁股，以下是一些建议： 锻炼：选择力量训练和有氧运动结合的训练计划。力量训练可以帮助塑造和紧实肌肉，包括大腿和臀部肌肉。常见的力量训练包括深蹲、跳跃蹲、踢腿和臀桥等动作。有氧运动如跑步、跳绳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪。 饮食控制：注意饮食的摄入量和质量。

5、爬山，爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中能够消耗大量的能量，加速体内新陈代谢，燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆积的脂肪，达到瘦腰腹和瘦臀的效果。

6、要瘦腿瘦屁股，可以采取以下方法： 做有氧运动：有氧运动如跑步、跳绳、游泳等是瘦腿瘦屁股的有效方式。每周进行至少3-5次的有氧运动，每次持续30-60分钟。 进行力量训练：通过进行重量训练和肌肉锻炼，可以增加肌肉质量，帮助塑造紧实的腿部和臀部。可以尝试腿部深蹲、腿举、臀桥等练习。

怎么才能把屁股上面的肉瘦下来?

1、穿提臀裤：想要减少臀部赘肉，可以尝试穿提臀裤。这种裤子设计用来提拉臀部，虽然刚开始穿可能会感到不适应，但习惯后对瘦臀非常有效。 金鸡独立：找一个椅子，扶着椅背，抬起一条腿使其伸直向后，保持2秒钟后慢慢放下，重复20次。 爬楼梯：爬楼梯是一种简单有效的瘦臀方法，适合久坐的女性。

2、调整坐姿 如果坐姿是正确的，那么则可以有效的减少臀部的脂肪堆积。在坐下来时，腰部最好保持直立的状态，在有条件的前提下，最好是放上护腰垫，将重心往上提，才可以避免将全身都重量均压在臀部区域。多爬楼梯 通过多爬楼梯也是可以达到有效减肥的目的的，而且其既简单又实用。

3、抬臀瘦屁股第一步：仰卧，双脚放在椅子上，双手拉住椅子脚；第二步：头部、肩膀保持不动，双腿伸直，抬起臀部，每次停顿3-5秒，收紧肛门，反复操作30次。踮脚走瘦屁股第一步：双手自然垂放在身体两侧，停止腰背，放松肩颈。第二步：踮起脚尖，收紧肛门，绕着房间画圈走动。

我的屁股很大,怎么办?(真心求方法!)

首先 裙子裙子裙子！高腰裙也不是不能有。但是胯宽穿起来真心不怎么好看啊，胯部被紧紧地绑着更容易让人注意到你骨架子大啊。a型裙就够了。把裙子拉高一点。上衣短一点 真心显得腿长。当然，如果腿直的话，A字裙或者短裤也是遮暇利器。

俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。 仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。

做广播体操，学习简单的武术，或武术基本动作，注意：初学武术需先神似，但必须奉行的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸；锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。

、抱一位离你最远的异性直到下一轮真心话大冒险结束。1吻从你右手边数起第三位异性的鼻子。1围绕屋子跑一圈，并喊，我再也不尿床啦。1和离你最近的异性面对面相隔一厘米，然后做接吻陶醉状10秒。1蹲在凳子上作便秘的样子。然后边吃东西，20秒。