内容要点：

我并不算胖,但是大腿部位一直很多肉肉。上半身看上去很瘦、可到大腿那...

1、坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

3、瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

4、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

女生各部位该怎么塑形这里有详细解答

1、实际上，要想让身姿看起来优美迷人，背部、臀部和大腿更需要锻炼，尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了_整天后，要着重放松和锻炼这些部位。高强度运动不能少也许你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢激烈的高强度运动！要想最大限度燃烧卡路里，同时帮肌肉完美塑形，你需要保证每星期至少有2天，每天做20分钟高强度锻炼。

2、塑形：做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。 减脂：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

3、你的主要运动应该选择轻量有氧类项目。针对性的对局部部位进行锻炼，仰卧起坐和坐姿抬腿对你有好处，但是一定要注意负重情况，以防变成肌肉群。经常的进行有氧和体育锻炼对改善体质很有帮助。

4、种方法让塑形事半功倍1 徒手按摩 增效工具：万能的双手 增效重点：涂抹塑身霜时要在特别容易堆积肥肉的部位，如大腿内侧、小腿肚、蝴蝶袖等地方利用揉捏的动作加重按摩。按摩可以提高皮肤的温度，加速塑身霜的吸收，大量消耗能量，促进肠胃的蠕动，击退多余的水分和顽固的脂肪，让线条更加紧致有型。

微胖大学女孩必看!

-120斤微胖大学女生必看：对于100至120斤的大学女生而言，迅速减肥的全面策略。你这个体重区间，千万不要采取极端的节食或是不运动的方式来减肥，因为这样的方法不仅对身体有害，而且效果短暂。我自己的减肥经历是从120斤减至100斤，仅用了三个月时间，没有经历任何平台期。

-120斤微胖大学女生必看 100到120斤的女生，想快点瘦下来的完整攻略 你这个体重，千万不要节食也不需要运动，你就是把自己饿晕，出再多的汗，也瘦不下来。我自己瘦了40斤后，带着闺蜜从150减到98，只用了3个月，没有平台期，靠的就是这套阶梯减肥法。

微胖女生春秋装建议：圆领卫衣搭配长裤，修身又时尚。大衣选择版型较大，竖条纹款式更显瘦。竖条纹卫衣领口和袖口设计重要，不适合太瘦的女性。V领长大衣搭配短裙或长款，展现纤细脚踝。秋季温差大，可加薄外套。显瘦单品选择：防晒霜，适合油性头发，选择轻盈发型。衣服颜色不超过三种，避免过多颜色搭配。

女生减脂塑形计划

瘦小腿女生塑型期计划，瘦腰腹女生塑型期计划，瘦肩膀，瘦手臂，力量训练推荐练胸女生塑型期计划：女生小哑铃望形·胸部强化练背：女生小哑铃塑形·背部强化练肩：女生小哑铃塑形·肩部强化练腹部：腹肌撕裂者进阶版。 有氧运动安排要点： （1）选择多种有氧运动交叉练习。长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动，导致减脂平台期更快到来。

若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。

女性减脂时期你知道多少 月经开始后第1-7天 带留期 此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

女生每天可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。坚持个月，成功上岸。减肥博主。全身燃脂。刘阱宏（简单快乐燃脂）。帕梅拉（全身减脂）。林芊好（疲大腿）。欧阳春晓（瘦手臂，肩颈背部）。韩小四（瘦大腿内侧、瘦小腿）。减脂知识干货。

女生减脂、瘦身、塑形，只需坚持1个月！助你早日练成马甲线！如果说要评选出女人身上最为美好的一个部位，我觉得应该是腹部那一条惊心动魄的马甲线。但常言道，肥肉常有而马甲线不常有。拥有动人马甲线的人群毕竟只是少数，而且这个还真不是天生的，都是要靠后天努力锻炼才能得到的。

高考结束,女生假期如何安排你的力量塑形计划?

1、周一：胸+三头卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

2、女生在假期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议： 热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。 下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。

3、放松与休息：高考是一段紧张而充满压力的时期，因此我首先给自己安排了充足的休息时间。我花了几天时间休息、放松身心，摆脱高考的紧张氛围。 探索新的兴趣爱好：有了更多的自由时间，我决定尝试一些新的兴趣爱好。我报名参加了绘画班和摄影课程，通过艺术表达来释放内心的创造力和想象力。

4、高考结束后，学生们一般会度过一个长达两个月的暑假。一些学生会选择回家陪伴家人，休息放松一下身心，准备接下来的大学生活；一些学生则会在家中或外出旅行中进行自习和复习，为接下来的大学生活做好准备。还有一些学生则会参加各种各样的课外活动，来丰富自己的暑期生活。

5、最迫切 放松心情，调整作息状态。用前三至五天的时间睡觉，整理内务，把用过的材料整理，或卖废品，或送给学弟学妹。网上疯传的撕书、撕卷子的发泄方式有辱斯文。考完一定要让自己的心情得到放松和调整。最理智 强基计划、出国留学、专业选择？合理规划进行时。

6、那个暑假，我度过了一段非常有趣和充实的时光。在高考结束后，我迫不及待地迎来了期待已久的假期。我想与你分享一些我在那个夏天尝试的有趣事情。首先，我决定去旅行探索一些新的地方。我选择了一些风景秀丽的城市和自然景点，例如丽江、张家界和九寨沟。

初入健身房的女生,如何减脂塑形?

1、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

2、减肥不是简单的减轻体重，而是要减少体内脂肪含量。所以光靠饿肚子是不行d。要做有氧运动：跑步，骑自行车，游泳（要控制食量啊）等等，每次运动要坚持30～40分钟才有效果。饮食要注意，严禁食用垃圾食品（方便面，火腿肠，薯片，烧烤，速冻食品等），多补充新鲜蛋白质和维生素。

3、健身房瘦什么器材瘦腿？跑步机。在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动，跑步前充分地热身运动，跑步后做好充分的伸展和放松运动，就可以有效地减少腿部脂肪，尤其是对下肢和上肢的塑形非常有效果。每天可以以慢跑为主，每次30分钟以上，就可以有效地锻炼腿部。