内容要点：

练背发力状态不好找,有什么小技巧?

动作一：引体向上 很多人会因为身高体重等原因，选择放弃这个动作，那么这当然不是明智的选择，在这里想说的时跳箱可以帮你解决身高问题，而弹力带可以帮你解决体重问题。男性和女性在做这个动作时候是不一样的，女生在做的时候要稍微窄握一点，而男性则是握5倍肩宽。

器械划船和哑铃划船很相似，不过固定器械会更方便新手练习。发力时将胸部挺起来，收紧肩胛骨达到最好的收缩效果，然后下放的过程中，我们可以将背阔肌完全拉伸，就是放置于自己含胸的状态，背部弓起，这样最大化的拉伸背阔肌，方便下一次动作更强的收缩。

在我们背部肌肉的激活中，小编我推荐大家可以去几组小重量的高位下拉，或者是几组小重量的支臂下压，对于我们来说，就都是非常好的选择。因为我们得要知道的是，这样一些的动作，可以很好的让我们的背部肌肉，去完成一个较为充分的收缩发力，从而让我们的背部肌肉得到很好的激活效果。

这个动作主要利用健身房的器械拉背器，主要能锻炼到我们的背阔肌，这锻炼过程中我们要始终保持腰背挺直，双手分开抓住拉背器两侧的手柄，我们在发力的时候用力呼气，然后把手柄拉回到肩部附近位置，再慢慢吸气并且让它回正位置。

锻炼背部时找不到发力感，主要是因为背部肌肉都偏弱，肌肉量的稀少。进行拉背的时候，不要过早的进行手肘的弯曲，要让彻底地使用背部发力，而不是二头肌去发力拉伸。锻炼背部的时候，保持脊柱中立的身体姿态，不要弓曲脊背。

你就可以理解背阔肌何时开始运动，以及背阔肌如何更好地发挥力量和锻炼身体。背阔肌面积大，起始于下背部，约为腰后位，止于小结节嵴。所以背阔肌主要控制手臂和身体之间的位置关系。背阔肌的主要运动方式是将肘关节从远端向后拉到靠近主干的位置。无论是从上方还是从前方，背阔肌都在施加更大的力量。

为什么有的人练背明显,有的人却没感觉?

1、第1点，有些人练习背部的时候有明显的这种感觉，就是在做力量训练的时候找到了这种爆发力点，所以才特别的有感觉，第2点有些人没感觉，最主要的原因就是在练的时候没有掌握最基本的技巧，所以就没感觉。

2、首先是为什么在练背的时候，大多数人的感觉是很微弱的，甚至是没有没什么感觉，这主要和肌肉的神经连接有关，也就是刺激的强弱程度的不同，很明显平常使用多的刺激就要强些。

3、词汇量越来越大，背起单词就越容易 我的大学室友，大一就背诵了刘毅的《突破英文词汇5000》紧接着又背诵了《突破英文词汇10000》《突破英文词汇22000》，我发现她背单词的速度越来越快，因为之前的单词掌握，使得她在之后背诵的词汇越来越顺手，也越来越有兴趣，越自信。

4、非常简单，用能做25次的重量放慢速度，做相同动作，要非常慢，就象你在做慢动作一样，做的时候感受肌肉用力程度，然后微调动作，直到两边一样能吃住力，你就知道自己哪里错了。建议，你最好把所有锻炼动作都如此适应一下，形成正确的习惯后，再加重量。一句话，重量很重要，但如何控制重量更重要。

5、有本事的人肯定很出色，俗话说不怕贼偷就怕贼惦记，小人难防人心难测，有些小人说不定背后一箭，给我们带来损失，与其高调引起别人的注意，还不如低调行事，老实做人，减少别人的妒忌之心，与人于己都有好处。

练背手臂酸,但是背部却没感觉怎么办

多做几个，让背部略微感到肩胛骨中间，有明显的酸酸的感觉，就可以了。然后再做几个小重量的坐姿划船，一边做，一边感受刚才酸酸的那一块肌肉的发力。

重量太大容易走形而找不到感觉，先轻重量找感觉，等动作对了，有感觉了，再加重量。

休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

到底怎么练后背完全没感觉

1、一般是杠铃划船，硬拉等项目，没感觉很多时候是因为动作不标准，变形了，导致没有锻炼到目标肌肉。

2、强度不够 很多人训练的时候都以劳累肌肉为主，每组力量都一般，不敢上大份量，没有自信。长期这样的后果就是，肌肉适应了这种运动强度后，不充血！运动后没有感觉。

3、盘腿坐好，背部直立。伴随着深吸气双掌合实拇指相扣缓慢向头顶方向上伸直，像有人拉你的手一样尽量向上提拉，手臂要伸直往头部后方伸展，在这里看自己的能力保持20-30秒，这时你会感觉到后背酸痛的地方受到刺激，会有点难受，坚持一下。

健身肌肉没感觉,发力不对怎么办?

如果健完身觉得练的肌肉没感觉，其他部位没有力气的，是你使用的方法不对，你练习器械的时候，要找到你肌肉发力的感觉，同时要找到一个适合自己的重量，既不要太重，也不要太轻。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

为什么练卧推胸肌没感觉 只是肱三有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上，试试用飞鸟练练看或者减轻负重 动作不标准，双手间距少于一肩半，主要发力的是肱三，间距达到一肩半主要发力的才是胸肌。

所以告诉你一开始一定要充分热身与有氧。如果身体素质非常一般，做完有氧之后会消耗很大部分力气的话，那就直接5分钟有氧，然后长时间热身就行了，防止训练时力量不充分。另外平台期训练最好找个跟你差不多，或者略强于你的伙伴配合，因为大重量很危险。

更换训练方式，比如，练习胸肌，仰卧飞鸟和平推都没有太大反应，可以增加双杠臂屈伸（都适当负重）练习，或者增加斜板卧推的数量。

所以在一个比较新手的阶段我还是建议大家多用用重量较轻的哑铃和杠铃寻找发力感觉。打个比方我有个朋友经常练背没有感觉。总是感受不到背阔肌的发力。首先我们要明白背阔肌是起始于肩部的肌肉，我们平时在锻炼这块肌肉的时候用了一个肩关节伸的动作。