内容要点：

女生怎么增肌增脂又瘦臀腿?

1、饮食是能够增加肌肉占比的最好方式女生增肌身材变化，在饮食安排上尽量要少吃一些高脂肪量的食物女生增肌身材变化，多吃一些高蛋白质的食物，其中高蛋白质的食物包括瘦肉、牛奶、鸡蛋以及各种豆浆等，但是在喝牛奶的时候一定要注意不要放白糖，放白糖之后就会使得增肌效率下降，甚至还会使得体重激增。

2、如果减脂之余还想增肌，那有氧就摆在重训之后，或是没练重训的那天。很多人强调清晨或早上先做有氧效果较好，女生增肌身材变化我个人认为还是看个人习惯与效果。太短时间、低刺激强度的重训比较难以减脂，但是超过1小时的多组数、多次数重训是可以减脂的。而且肌肉在高刺激强度后还可以继续维持2-3天的加速新陈代谢功能。

3、只要坚持就一定会有改变的，我们在饮食上合理的控制，加上有氧运动的锻炼，相信不久之后的你一定会有一个好的身材，一定可以瘦腿瘦臀，这样这个夏天穿衣服一定是整条街最美的女孩。

4、这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其碰饥他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

5、另外你的腿部比较发达，你也说自己腿粗，建议多进行拉伸训练和泡沫滚轴放松腿部肌肉，充分的拉伸也是可以帮助减脂的。还有你的力量训练都集中在下半身，上半身的训练，包括背，胸，肩的训练也应该跟上，力量训练之后再进行45分钟左右的有氧。

6、增肌前后对比 抗阻力训练的方式以力量性训练为主，有氧为辅。每周训练5-6次，逐步增加训练量。大肌群的动作做16-24组/周，每组8-12个。大肌肉群有胸、背、腿。小肌肉群的动作做8-12组/周，每组12-15个，小肌肉群有手臂、肩部、腹部、臀部。有氧运动做2次/周，每次30-40分钟即可。

不减脂直接增肌的后果

不减脂直接增肌的后果 对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

身材改变较少：虽然身体素质得到改善，但身材改变不大，从外观上所观察到的改变不大。肌肉缺乏细节：若体脂不降低，自身努力的成果不容易表现出来，不容易增强自身锻炼的积极性。肌肉增长到一定程度后，自身脂肪便更加不容易减少，而且体重会增加。减脂可采取力量训练加有氧运动的方式。

不减脂直接增肌会导致体型一直肥胖，让身材看上去比较臃肿，而且也达不到减肥的效果。

不减脂直接增肌的后果有氧运动会消耗肌肉有氧运动是一个较长时间的消耗运动，除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外，还会消耗一定的肌肉量。通过力量训练，再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回来。

肌肉组织能够提高基础代谢率，即使在不运动的时候也能燃烧更多的卡路里。因此，增加肌肉量有助于提高日常能量消耗，有助于维持肌肉质量和状态。 在追求减脂增肌的过程中，应当注意以下几点：- 确保无氧运动训练的强度足以撕裂肌肉纤维，从而促进肌肉生长。

假设在不减脂的情况下进行增肌，体脂率是很难降低的，因为吃得多，自然瘦不下来，也就是肌肉会有，但是脂肪也不少，变成一个厚实的胖砸。在增肌进行无氧运动的同时，减少糖分能量的摄入也可以减脂了，不过效果会比较慢，能量的消耗是没有有氧运动那么多的。

增肌10斤和长10斤肥肉,分别是什么体验?

增肌后女生增肌身材变化，你的肌肉线条会更加明显，如果你的体质较低，线条会更加突出。虽然体重增加女生增肌身材变化了10斤，但由于肌肉的密度较大，外表上看不出明显的发胖，身材反而会显得更加紧致。 长10斤肥肉的体验：长10斤肥肉大约只需要一个月的时间，这个过程中你过得相对轻松，不需要付出太多努力。

再来看看在外表上的差距：增肌十斤你会变的更加强壮，肌肉线条会有一点突出，如果你的体质足够低的话，那么你的线条会更加好，虽然也是重女生增肌身材变化了十斤但是丝毫看不出来你长胖了相反会觉得你看起来瘦了不少，因为你的身材看上去更加紧致。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持 在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。所以健身才是长期坚持的事，而且是男人毕生的实业。希望你能坚持下去，练出好身材。

最后，快速增重难以持续，且容易反弹。成功快速增重的瘦友往往在恢复正常生活饮食习惯后，体重会迅速反弹。这是因为快速增重推高了身体的基础代谢，打乱了身体的能量平衡。因此，健康的增重速度应控制在每月不超过5斤。对于瘦人增肌，应选择合理且可持续的增肌方法。

女人健身3年与男人健身1年,练出来的肌肉有什么差距?

1、增肌效率的性别差异：女性在增肌方面的效率天生低于男性。这是因为女性体内的睾酮素水平远低于男性，通常只有男性的十分之一。这种生理差异直接影响了女性增肌的速度和效果。因此，即使女性健身3年，其肌肉发展水平也可能不及仅健身1年的男性。

2、肌肉维度更够更大，也就更容易练成肌肉男，所以两者肌肉的外形会有一些差距。

3、一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。男性健身的重点练习部位：通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

4、健身 第三点，个人的身体素质 虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。

5、第一个方面：身材方面的差别。不健身的人我们最常见的一般都是胖子，如果不是胖子，那么到了中年的时候，身材还是会走样发福，这是大多数人的必经之路。而坚持健身的人，能够一直保持着健美的身材，没有多余赘肉，还有肌肉线条的迷人的身材。

经常健身的女人的特点

独立。喜欢健身的女性通常具有较强的毅力，因为毅力强的人会坚持锻炼。这类女性往往独立自主，如跑步时多数选择独自完成。她们在职场中通常有坚定的立场，做事有始有终，擅长展现自己的魅力和自信。 平易近人，性格随和、活泼、开朗，言谈举止大方，运动神经发达。

坚持锻炼的女人性格3 身材完美，皮肤白皙 因为长期坚持着运动，大多数爱跑步的女生一般都拥有完美的身材，随着跑步的逐渐深入，小蛮腰马甲线，蜜桃臀都会渐渐显露出来，而且跑步也会大量出汗，在汗水的滋润下，爱跑步的女生皮肤也会越来越水润白皙。

坚持锻炼的女生性格怎么样1 独立 。喜欢健身的一般都比较有毅力，因为毅力的人会坚持健身。一般这种女孩比较独立，跑步独跑的比较多。如果和他们共事，发现非常有自己的立场，做事也很有韧性。比较好接触的那种 ，随和、活泼、开朗、说话很大声、运动神经一定超好。

强悍的力量 经常健身的女人，力量可以惊人。有报道称，一位经常健身的女性，她的力量足以一拳打晕队友，双腿能夹爆西瓜。这种力量让人叹为观止，她的肌肉维度甚至超过了一些男性肌肉猛兽。

经常健身的女人,她们的肌肉能够多么强壮

强悍的力量 经常健身的女人，力量可以惊人。有报道称，一位经常健身的女性，她的力量足以一拳打晕队友，双腿能夹爆西瓜。这种力量让人叹为观止，她的肌肉维度甚至超过了一些男性肌肉猛兽。

非常强大。因为经常健身的女人，一样可以练出强壮的肌肉，而且不会逊色于男人。

第二名！腹部肌肉、腿部肌肉毫不属于男人。体脂率超级低，不知道能秒杀多少男人！上众多网友纷纷留言，要她的签名照，还留下了很多地址 第三名。他本来可以排名第一的！众多网友如是说，非要让他脱了衣服！这样才感觉出她的雄壮！不过这个微笑亮了。。第四名。