内容要点：

怎么锻炼臂力啊?我16岁,身高175,体重150斤,臂围37,我能做50几个俯卧撑...

1、杠铃卧推是一项有效的练习，主要针对肱三头肌和胸肌。 哑铃或杠铃弯举则专注于锻炼肱二头肌。 引体向上模拟练习（可以添加负重）有助于增强肱二头肌和肩部肌肉。 双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌和胸肌下缘的好方法。 俯卧撑则对肱二头肌和胸肌都有益。

2、可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。

3、有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

4、主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

5、在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间 歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。

本人23岁,身高170cm体重150斤刚在健身希望健身胸肌腹肌瘦臀,请帮忙制...

平躺腹部锻炼：上半身平躺在床上，臀部位于床沿外，双腿抬起并伸直，双脚抵在墙面（或使用椅子等支撑物，高度与床相同）。呼气时，双腿绷直，腹肌用力，臀部收紧；吸气时，放松。时间：1分钟 主要锻炼部位：收紧大腿、臀部和腹部肌肉。

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

腹肌：主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。

会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。 腹直肌 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。 锻炼计划和恢复 你可以每周进行3-4次锻炼，每次锻炼包括胸肌和腹部肌肉的锻炼。记住，恢复是锻炼的重要部分，所以确保每次锻炼之间有足够的恢复时间。

腹肌的训练 其实对于亚洲男性来说，最难的就是腹肌训练，因为这是由于我们基因决定的。总所周知，仰卧起坐，是最好锻炼腹肌的运动。在健身房完成这些，条件很充裕。先从基本做起吧，每次一组20个，一般的话，进行4组，中间休息30秒钟。

胖子锻炼肌肉。我是一名高中生,身高178,体重150斤,我想锻炼肌肉,学生...

1、直接练肌肉是不现实的，你体质很胖，应该多做有氧运动，学生的话就是跑步，打球。等你体质有一定基础的时候再去练肌肉，到时就有氧无氧运动结合的练，条件不多的话就先跑步。

2、但是这种方法是会损伤肌肉的！你看所有跑长跑的运动员哪个不是特别瘦？一是因为长跑减脂，二是长跑会损耗肌肉的围度来达到最优的运动效果。而短跑运动员就显得身材很好了。因为他们要练的是爆发力（注1）。爆发力是肌肉在一瞬间能调度的力量。怎么让爆发力强？要刺激肌肉、要负重大重量。

3、您的体重为150斤，相对于身高175cm来说，略显偏重。要想锻炼出肌肉，需要结合锻炼和饮食两方面来调整。通常情况下，减肥的人会遵循“七分吃，三分练”的原则，这足以说明饮食在整个健身过程中的重要性。您的体重大约超出标准体重20斤左右，可以通过有氧和无氧运动结合的方式来减脂。

4、体重145的话，不算太胖，要练肌肉就要从力量训练开始。比如撸铁，简单的哑铃按你可以接受的重量尝试做起，然后就是杠铃负重深蹲练腿部肌肉，以及练习平板支撑或者健腹轮锻炼核心肌群。

5、腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素BB2等。