内容要点：

有哪些合理的减肥计划表?

第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

运动计划： 增加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，增加对脂肪的燃烧，安排30-60分钟的运动时间，每周进行5-6天。 增加力量训练，如举重、仰卧起坐、腹肌训练等，以增加肌肉量，在运动后也会加速新陈代谢。 参加瑜伽课程，帮助释放压力、调整身体，刺激消耗脂肪的内分泌机能。

- 在没有间断的情况下，完成5公里的慢跑。- 听一些轻柔的音乐，帮助你保持稳定的节奏，燃烧脂肪。随着身体适应初级训练，需要增加运动强度以维持减肥效果。以下是加强版的一周计划：星期一：5公里间隔冲刺 - 在5公里的慢跑中，穿插高强度的短距离冲刺。- 这有助于提高体能和跑步效率。

健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

从早上开始吧，七点起床，该干嘛干嘛，吃早饭，中午十二点午饭，下午该干嘛干嘛，17点跑步，30-40分钟，慢跑，或者3-5公里。跑完回家，仰卧起坐200-300个，或者腹肌撕裂者一组。晚饭，晚饭后休息一会，散步，十点之前上床睡觉。或者跑步时间转移到晚饭后两小时。其它不变。

其实我之前也和你差不多的，但是后来就是制定了一套详细的减肥计划表，实现了现在的瘦身。但是我的减肥计划表主要是针对运动的，希望可以帮到你 早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。

青年肥胖女性运动减肥的方法

伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。在进行伸展运动时，需要注意以下几点：在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

仰卧起坐运动。做仰卧起坐运动对腹部减肥效果也不错，可以在家中做，买一个瑜伽垫，早晚做一次，慢慢加量，会有不错的效果。简单易操作的运动，那就是跳绳，晚上下楼到个空地上，坚持跳10分钟，你会发现，减肥很快就成功了。注意运动之前一定要先活动一下，最好慢跑一会儿，不容易受伤。

首先要控制饮食，青少年正在长身体的时候，可以采取少吃多餐的方法来进行减肥。其次就是运动啦，可以让女孩子多参加参加户外活动，饭后散散步，这样对减肥有帮助。

跑步是一种有效的减肥方式，尤其是慢跑。每天坚持慢跑半小时或一小时，能够有效燃烧体内脂肪，从而达到减肥的效果。有些人认为跑步会让大腿变粗，这通常是因为他们没有持之以恒地坚持下去。如果能够坚持两三个月，这种担忧就会消失。 骑自行车也是一种很好的减肥运动。

很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。

156斤,希望大家帮我制定一套减肥计划.给满分!锻炼加饮食这两个方面...

二·最佳减肥方法是运动+饮食。1只要你每天消耗能量大于吸收能量可以减肥。

中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

作为一位健身教练，我建议您采用健康的减肥方法。健康的减肥理念其实很简单，就是“运动加饮食”。在饮食方面，您需要注意营养均衡，并且严格控制摄入的热量。我个人就有过因激素治疗导致体重激增的经历，病愈后体重犹如发酵的馒头一般。经过近两年的努力减肥，我已经接近正常体重。

一个月瘦5到10斤的健身计划

一个月减肥10斤计划篇二 第一周：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

多吃蔬果，碳水化合物，多摄入维生素C。个人认为不应该吃“三高”食物，和高卡路里食物说拜拜。

多吃蔬果、碳水化合物、维生素c，个人认为不应该吃“三高”食物。告别高热量食物。实际上，如果你走楼梯到五楼，你可能只摄入60卡路里，但如果你吃一块士力架，你可以获得280卡路里。

Net雪泡瘦 锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。

不吃晚饭。一般的人，只要连续一个月做到不吃晚饭，就是下午三点之后不摄入任何会让你发胖的东西，只喝水，不运动就能瘦五斤。而且，不吃晚饭对胃没有什么伤害，只要自己能控制住自己，这个方法非常可靠。中餐少油腻，以减肥餐替代。