内容要点：

女性不同生理期的健身好计划

特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。

第一个阶段：经期第1-7天（减肥平缓期）运动：身体黄体激素下降，代谢降低，抵抗力不足；所以这时候你可以加强肩膀、背、胸、手臂等部位的训练，以低强度的上半身塑形运动为主，例如瑜珈、皮拉提斯、慢跑都是很好的运动。

女性姨妈期可以运动吗？ 适合生理期的运动 瑜伽 瑜伽是相对来说很轻柔的运动，在经期进行瑜伽运动，需要掌握好量力而为的原则，挑选适合自己的瑜伽动作进行锻炼即可。有效的拉升动作，还可以达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着一定的帮助。

女性不同生理期的健身好计划1 研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。

最好是前三天不要运动，第四天开始可以用快走，慢跑等运动。强度不要过大。

男生比女生更容易增肌吗?男女健身究竟有何差异?

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

其次，女生因为身体素质各方面确实比男生要差上一些，所以女生的健身项目可能相对柔和一些，男生的健身项目可能就比较粗暴了。比如，女生一般选择的健身项目是类似形体瑜伽之类的，但是男生可能更喜欢去抓举杠铃，练练肌肉。最后，女生和男生即使在同一种健身项目上，可能器材相对会显得比较轻和小。

而且在同等体重下，女性一般有比男性更高的体脂含量跟更低的肌肉量，对于运动的热衷程度往往也会比男性更低，这也就使得体能跟肌肉量基础低于同等体重下的男性，而且社会外部环境对于女性体重，饮食跟外表都有更苛刻的要求。

就我身边的现象而言，感觉女生并没有比男生更喜欢肌肉，大部分想要练出八块腹肌的都是男生居多，而女孩子健身更多是想要起到瘦身的作用，别说是增肌了，她们甚至还想办法让教练帮她们减少肌肉。因为受到娱乐圈审美的影响，女孩子都希望自己有一副纤细的腰身，这样就可以达到“穿衣显瘦脱衣有肉”的境界。

女生在健身中增肌的偏好并不像男生那样普遍。在我观察的周围人中，多数男性对增肌更为热衷，他们追求八块腹肌和健壮的体格。相反，女性通常更倾向于通过健身来减肥，她们往往希望教练帮助减少肌肉量。受娱乐圈审美影响，女性普遍希望拥有细腰，以实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。

女性健身会增加荷尔蒙分泌吗

1、女性健身可以增加荷尔蒙的分泌。 适度的锻炼有助于调节体内荷尔蒙水平，对于荷尔蒙分泌过多的情况，适量的运动可以起到平衡作用。 健身活动应根据个人的体能和健康状况来安排，以确保安全并取得良好的健身效果。

2、不论男女，健身时候遇见的肌肉男，或者身材女都会导致荷尔蒙分泌过盛。这个是正常现象。人在疲劳的时候，日有所思夜有所梦，大脑会在你思想停滞的地方继续工作...从而导致梦的出现~ 这只是我个人观点~ 希望对你有帮助。

3、你好，适当力度的健身可以刺激荷尔蒙分泌，对于分泌过度的可以起到稳定作用，健身要根据自己身体的承受能力，因人而异才能起到好的作用，希望可以帮到你。

4、生长荷尔蒙让肌肉及骨骼生长，并能提升免疫力。当身体的睾丸酮水平升高、深层睡眠中、以及在重量训练及剧烈运动后，脑下垂体便会释放生长荷尔蒙来加快身体组织的生长。所以训练及充足睡眠对肌肉生长是十分重要。

如何评价女孩子健身出全身肌肉疙瘩?

1、一个女性练出肌肉，这也充分说明了她在健身方面付出的努力，她的汗水与坚持，肌肉是需要强大的意志力、精力、时间和科学健身的知识以及自身的自律情况等综合因为才能练成的，并不是简简单单练个三五天就能练出健硕的肌肉。

2、现在女生健身越来越多，练出来的效果也是千奇百怪各不相同，那对于题主的问题，如何评价女孩子健身出全身肌肉疙瘩？首先，我本人是不太喜欢这种线条的。毕竟女生有她的肌肉线条在，纤细状的线条本就很美，稍加健身修饰即可，不太喜欢那种全身肌肉疙瘩的感觉。

3、女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。原因二 习，几乎不会对人体肌肉产生“破坏”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果，充其量也就是提高一下肌肉质量。原因三 女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。

女生练腹肌跟男生有区别吗

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

2、因素3：力量训练能力差别更明显由于雄性激素更能促进蛋白质合成，因而男性在增长肌肉、发展力量上，有着女性无法比拟的优势。因此，男性的骨骼肌含量水平更高。而骨骼肌含量越高，越有利于提升基础代谢水平，从而更有利于减肥。而女性的肌肉力量，总体上平均只有男性的约2/3。

3、男生，因为男生的肌肉发达程度是基因决定的，注定发达度要比女生强。

健身会出现荷尔蒙分泌做春梦怎么回事

经常做春梦的原因可能有以下几点：荷尔蒙分泌增多 青春期的青少年、二十几岁到三十几岁的年轻人都可能经历这一阶段，体内的荷尔蒙分泌较多，引起相应的生理和心理反应，梦境也会更加活跃。特别是在荷尔蒙水平较高时，可能会出现更频繁的春梦。这种现象与身体的自然反应有关，属于正常现象。

做春梦的原因有多种，主要包括生理、心理和环境因素。生理因素 春梦往往与人体内分泌的荷尔蒙水平变化有关。在青春期、生理期或孕期等特定阶段，荷尔蒙水平会发生显著变化，这些变化可能导致梦境中出现性相关内容的频率增加。此外，睡眠中的神经活动也可能对春梦的产生起到一定作用。

你年纪应该不大吧，荷尔蒙分泌阶段比较对异性感兴趣，身体每天会分泌出白色透明状的液体称之为荷尔蒙分泌，在这个时期的男孩子都比较爱做梦，爱乱想，对性会产生几大的乐趣，症状会有，做春梦，和梦遗，早晨勃起，特别下意识去在意一个异性，白天会乱想，所以晚上会梦到，这属于很正常的生理现象。

常言道：日有所思，夜有所梦，虽然青春期大多数人都是这样，但是，要丰富自己的生活内容，适量增加一些体育锻炼，使过分膨胀的体力和荷尔蒙激素得到释放。另外，晚上睡觉前尽量少喝水，减少对膀胱的刺激，也有效地控制春梦的发生频率。请采纳答案，支持我一下。