内容要点：

女生有肱头肌怎么办?

注射肉毒素。可有效阻断神经与肌肉的传导，进而达到瘦身的效果。可以适当锻炼。可通过适当锻炼的方式进行改善，促进身体代谢，达到辅助减肥的效果。进行手术治疗。由于肥胖等原因造成的，且病情比较严重，可通过抽脂手术或切脂手术等方式进行治疗，达到瘦身的效果。

女生有一点点肌肉是不用担心的，证明你应该经常锻炼，而且女生的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。

绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

二头肌怎么练?

第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成。第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳。

斜板哑铃弯举：整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议：4-10组，每组12个 拉力器弯举：通过利用拉力器，对于刺激肌肉增长有非常好的效果，这项运动可以很好地作为多项运动的结束。

杠铃弯举，3组，每组8-10次。当你弯举杠铃的时候，将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下。上斜哑铃弯举。3组，每组10-12次。

负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。拉伸动作。

俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼二头肌的经典动作。 站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂。 手臂紧贴身体，缓慢弯起，直至哑铃到达肩部位置。 在最高点稍作停留，然后缓慢下放。杠铃弯举 杠铃弯举同样能很好地锻炼二头肌。 坐在凳上，双手握住杠铃，手臂伸直。

肱二头肌怎么锻炼

1、斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下女生练二头训练，手臂移动至身体前，这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条，不单只是外观。⑶弹力绳锻炼 尽管弹力绳看起来细细的，但女生练二头训练他们可以练习一种独一无二的耐力，线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。

2、反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。

3、锻炼肱二头肌的方法有很多种，以下是一些常见的方法： 弯举：握住哑铃，手臂完全伸直，然后屈肘将哑铃举至肩膀附近，再缓慢放下。重复动作10-15次，进行2-3组。 杠铃弯举：握住杠铃，手臂完全伸直，然后屈肘将杠铃举至肩膀附近，再缓慢放下。与弯举类似，但使用杠铃可以增加训练的难度。

4、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。

5、肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。

肱二头肌怎么样训练肱二头肌

反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。

普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。

采用超级组训练法则，选择适当的练习，如哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举，以及避免每个练习都做超级组，特别是杠铃弯举，以及避免将肱二头肌与其他部位联合做超级组，这样能够刺激更多的肌纤维，创造更好的充血状态。每组练习都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次。

练宏二头肌有几种锻炼方式

站立滑轮拉力器弯举：也许这是练肱二头肌的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。哑铃弯举：建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作，效果极好。

杠铃弯举（EZ）此动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌锻炼步骤：首先采用反握式，双手与肩同宽，手握杠铃双臂自然下垂；之后玩去肘关节，将杠铃弯举至肩部高度，最后放下杠铃，还原到初始姿势。

哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。

反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。

锻炼肱二头肌的方法有很多种，以下是一些常见的方法： 弯举：握住哑铃，手臂完全伸直，然后屈肘将哑铃举至肩膀附近，再缓慢放下。重复动作10-15次，进行2-3组。 杠铃弯举：握住杠铃，手臂完全伸直，然后屈肘将杠铃举至肩膀附近，再缓慢放下。与弯举类似，但使用杠铃可以增加训练的难度。

一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。

怎么练二头肌

斜板哑铃弯举：整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议：4-10组，每组12个 拉力器弯举：通过利用拉力器，对于刺激肌肉增长有非常好的效果，这项运动可以很好地作为多项运动的结束。

杠铃弯举，3组，每组8-10次。当你弯举杠铃的时候，将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下。上斜哑铃弯举。3组，每组10-12次。

第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成。第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳。

俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。