内容要点：

自学拳击训练视频教程

1、单日女生拳击健身视频教程：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌女生拳击健身视频教程的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习 中期：每天早晨：跑步3km。

2、视频中还会对泰森拳法进行讲解女生拳击健身视频教程，给出初学者实战建议，纠正沙袋训练中的错误，以及讲解捉摸不定的防守技巧。 此外，女生拳击健身视频教程你还会学习到击打频率的训练、帕奎奥的腹肌训练计划，以及拳击跑凳虚步计划。 教程还包括了关于营养和补给的知识，帮助女生拳击健身视频教程你更好地进行拳击训练。

3、悬挂式拳击速度球 悬挂式拳击速度球固定在上方，悬于空中。它用于训练击打的节奏和上臂肌肉的协调性。 落地式拳击速度球 落地式拳击速度球通过弹簧杆连接，下部固定于地面。它用于训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉的练习与协调性。 打沙袋训练 打沙袋是练习实战搏击不可或缺的训练方法。

4、可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 （是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

打拳击视频教程

1、左直拳击头 左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。

2、此外，你还会学习到击打频率的训练、帕奎奥的腹肌训练计划，以及拳击跑凳虚步计划。 教程还包括了关于营养和补给的知识，帮助你更好地进行拳击训练。 你可以通过百度网盘免费下载这些视频教程，提取码为3puf。1 请注意，下载链接和提取码可能会随时失效，建议尽快下载。

3、悬挂式拳击速度球 悬挂式拳击速度球固定在上方，悬于空中。它用于训练击打的节奏和上臂肌肉的协调性。 落地式拳击速度球 落地式拳击速度球通过弹簧杆连接，下部固定于地面。它用于训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉的练习与协调性。 打沙袋训练 打沙袋是练习实战搏击不可或缺的训练方法。

4、在拳击格斗（当然拳击健身除外）中打出完美的一拳，其中让你思考的时间极短。但有两点很重要：1，所有的出拳都只有一个目标，就是击倒范围内的对手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳击是为了有效击倒对手，有些则是发声拳，让对手忙碌乱阵。

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首先，打开抖音，搜索“抖音拳击舞”，你会看到众多相关视频。选择一个适合你的视频，跟着视频里的节奏开始学习。注意观察舞者如何快速而自然地出拳，这是拳击舞的关键点。拳击舞的音乐来源于欧美的歌手《Down In The DM》的DJ版本，DJ们通过巧妙地编排，将音乐的动感展现得淋漓尽致。