内容要点：

瘦手臂的饮食原则是什么?怎样饮食能够瘦手臂?

我告诉你我一直坚持的方法：【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

下狠心，这点最重要，别找借口。控制饮食，嘴管不住跑10000米也白搭。减肥期间按3顿饭都是半饱这么吃，什么都可以吃，就是把总量控制住。奶油类就不要碰了，吃一次奶油在体内得2个月才能代谢干净。运动。遵循低强度长时间这个原则。比如慢跑，一定要保证时间，至少20分钟。

如何锻炼手臂?

俯卧撑女生臂膀肌肉怎么瘦：这种全身性女生臂膀肌肉怎么瘦的运动能够有效锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。开始时可以尝试做10个或20个女生臂膀肌肉怎么瘦，随着力量增加，逐渐增加次数和难度。 仰卧起坐：虽然主要锻炼腹部肌肉，但手臂在运动中起到支撑和推动的作用，因此也能增强手臂力量。

锻炼手臂整体力量：提重物：经常提举重物可以提高握力和腕力，为手臂力量的增强打下基础。指卧撑：用手指着地做俯卧撑，坚持时间越长，效果越好。单杠悬垂：持续时间越长，握力越大。卷“千斤腕”：通过使用不同重量的绳子，提高手臂的握力和耐力。

力量训练：针对手臂肌肉进行力量训练是关键。哑铃弯举是一个有效的动作，可以锻炼到上臂的肱二头肌和肱三头肌。此外，引体向上也能对手臂肌肉产生很大的挑战。这些动作可以帮助增强手臂的力量和肌肉质量。 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，帮助身体更有效地输送氧气和营养物质，从而促进肌肉生长。

颈后臂弯举这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线，尽量举高。交替15-25次。

女生臂膀肌肉怎么瘦你可以先从简单的锻炼开始，比如快速跳绳，比如蹲起或者蛙跳，比如高抬腿跑，比如往返跑。关键女生臂膀肌肉怎么瘦你练俯卧撑都做不了一个的话你的体质看来真的很弱，那首先考虑的不应当是增强某一个肌肉的力量，而是先整体增加你的身体素质。要知道练肌肉很累的，没有好的体能是做不完训练课程的。

手臂肌肉肩膀怎么减肥

减手臂最有效的方法做负重摆臂运动减手臂直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

拱桥姿势面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

健身减肥这是现如今非常受人欢迎的一种方法，尤其是锻炼肩膀部位的肌肉方法是有很多的，例如举哑铃、做引体向上、做俯卧撑、打沙袋、爬山以及攀岩等等，都是非常有效并且方便的。

肩膀太宽手臂过粗是很多人都面临的一个难题，为了减掉这两个部位上的赘肉，人们想过很多方法，至于肩宽手臂粗应该怎么减肥效果最好，可以尝试一些按摩或者手臂运动的方法减肥。

想瘦肩膀的话，我可以交给你几招。第一招：锻炼内臂 想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。

瘦手臂的示范动作有哪些?有效的瘦手臂的练习怎么做?

示范动作1：结实三头肌两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。

双臂交叉跳绳。跳绳属全身运动，能有效训练个人的反应和耐力。跳绳减肥效果好，每小时消耗体内热量约1000卡路里，且可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。俯卧撑。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法动作步骤：双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。

钻石俯卧撑，动作要领：这个动作对于一般女生来说，难度特别大，不过还是有部分女生可以做得到，注意手臂要紧紧沿着身体两侧，力量而行，每组做4-6次即可。 反身臂屈伸，动作要领：这个动作，在很多地方都可以练习，可以在办公室的椅子，也可以在家里的床边等，都可以练习此动作。

采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。

瘦手臂的方法一，握拳甩臂Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

女生,27岁,体重近80kg,身高属于骨架大,肉肉结实型的,在臂膀腿...

1、适当摄入蛋白质，如蚕白质，有助于肌肉保持。 坚持锻炼和健康饮食是艰难的，但值得。 保持积极心态，持之以恒，定能成功。

2、如果是155cm身高女性，60kg可能已经属于较重的范畴。 对于170cm身高的女性，标准体重通常建议在60公斤左右，低于60公斤可能显得偏瘦，而超过70公斤则可能被认为偏重。 拥有170cm身高且体重80公斤的女性，虽然不能说是“很胖”，但在相同身高的人群中，这样的体重确实较少见。

3、身高170CM、体重59KG，在标准体重之下。从你的表述来看，你的身上肯定脂肪肉比较丰富，所以虽然身体不达标，但是看着还胖。

4、我171，徘徊在47到49KG之间。不能按体重来算你苗不苗条的。骨架子小的，肉肉多点也不怕。骨架太大的，那真不能胖了。女生这么高一胖起来，会看起来很壮哦。