内容要点：

你可能练了假的分钟训练是这样的

1、是高强度间歇训练的一种，代表最高强度的训练，其特点是动作选择有限，全力运动20秒，休息10秒循环进行。全力运动的含义是竭尽全力达到极限，如平时轻松完成5个深蹲，里就要在10秒内尽可能完成8个甚至更多，如果做完没有感到非常疲惫和喘不过气，那么你的训练可能没有达到应有的强度。

2、分钟健身的间歇训练法1 到底是啥 其实是一种健身的间歇训练法。是一个日本科研人员发明的（好像巴西有个踢球的也叫这名儿……）。这种间歇训练法规定在整个健身过程中，健身和休息的时间比例是2：1，也就是说训练20秒休息10秒这样，不规定你在20秒之中做的次数。

3、练出完美胸肌四分钟胸肌运动2 硬拉可以打造全身的块头和力气，然而想充分地利用它你必须掌握正确的使用方法。对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“推举的越多，肌肉增长的.越多”这句话来形容则更为确切。

训练适合初学者吗?训练适合女生吗?

训练适合女生吗 适合有一定基础的朋友，如果你是经常泡健身房的妹子，那可以练，刚刚接触健身的女生就不要尝试了。训练注意事项 训练并不适合初学者，高强度的间歇训练适合那些有足够训练经验的训练者，这就跟空腹有氧并不适合所有人一个道理。一句话，循序渐进。

其实没有什么开始后来，是减脂的，很好的，篮球注重身体对抗，结实了灵活了耐抗了在加上扎实的基本功和天赋，肯定独霸篮下，你看看乔老爷，科比这些巨星脂肪含量是很低的，建议可以做。

是的，很高效。一般来说，训练将主要包括4个动作，每个动作将重复2次，完成8个周期。对于初级水平的人，这4个动作可以从普通训练的基本动作中选择。

每天做一组四分钟够么?做多了也做不下来,再加半小时快走行不行...

现在网上很多宣传类似于“做20分钟相当于2小时跑步”这样的言论，但20分钟是不可能代替2小时跑步的，长时间有氧运动除了能加速减脂外，对增强心肺功能的益处也是非常好的。所以如果想减肥，还是老老实实控制饮食，配合有氧训练，不一定是跑步、快走，游泳、骑行、跳绳等都可以。

今天要跟大家介绍高强度的徒手间歇运动， 这套间歇运动叫 间歇运动，也可以叫做四分钟高强度间歇运动。

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

因此我们想要有效果的减肥可以多做做运动，这样才能真正的减去脂肪，塑造体形，达到减肥的目的。而常见的可以减肥的运动有游泳，慢跑，开合跳。减肥效果最好的运动是哪一个？能够减肥的运动有很多，因为我们在运动的时候，只要达到一定的运动量那么就会开始消耗脂肪，从而达到减脂的减肥的目的。所以。

什么是训练

训练是一种高强度间歇性有氧运动。训练是一种以短时间高强度运动与短暂休息间歇结合的训练方式。它的特点是高强度、短时间、间歇性，并且不需要大量器械辅助，主要依赖自身的体重进行训练。这种训练方式最初是由日本学者博士提出的，因此得名。

训练是一种高强度间歇训练（HIIT）。这种训练方式由日本教授田畑泉于1996年提出，其主要特点是短时间内进行极高强度的训练，并间歇性地休息。详细来说，训练通常包含8个循环，每个循环由20秒的高强度训练和10秒的休息组成。

训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。训练得名于它的创始人一一Izumi 博士。

是一种高强度间歇性训练方式。的具体含义如下： 高强度间歇性训练：是一种结合了高强度运动与间歇性休息的训练方法。它强调的是在短时间内进行高强度的运动练习，并辅以短暂的休息时间，以此达到提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力的效果。

这是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。

全称是间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。

是不是有氧运动和hiit有什么区别

1、是不是有氧运动和hiit有什么区别1 可同时锻炼有氧与无氧机能！如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制有氧健身女生，那真是再好不过了。而训练法就办得到！我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。

2、hiit的全称是高强度有氧间隙训练有氧健身女生，和相比，hiit一个很大的区别就在于它在时间上非常的宽泛（不管锻炼时间还是休息时间）。这也就意味着你在挑选hiit的锻炼动作时选择的余地更大，而就小多了。

3、是一种高强度的间歇性有氧运动，它的特色是在极短的时间内进行全力以赴的运动。不仅能提高心肺功能，还有助于增加肌肉力量和爆发力。由于其时间短、效果突出，适合想要快速见效且时间有限的人群。根据个人需求选择 选择HIIT还是，关键在于个人的运动目标、时间投入和体能状况。

4、训练法是一种高强度间歇性有氧运动与无氧运动相结合的锻炼方式。它能够在较短的时间内，帮助提升心肺功能、力量和耐力。的独特之处在于它结合了高强度运动和休息，但不是单纯的休息，而是在休息阶段进行一些轻松的活动来放松身体，这对心肺功能和身体耐力有很好的挑战效果。

5、HIIT训练流程包括热身、正式开始、完成训练和拉伸放松。热身阶段选择有氧运动，正式开始时进行高强度运动，如冲刺跑、俯卧撑、蛙跳等，组数控制在4-6个动作，每组完成15-20次，组间休息10秒，循环完成3-5遍。整个训练时间控制在15分钟以内。