内容要点：

女孩子能不能把胳膊瘦成肌肉啊?

答案一定是否定的，跑步可以有效的减肥是不错，这是毫无争议的，但是对于减胳膊上的肉却没有那么明显的效果。但是如果局部锻炼那个部位的肌肉，就能很有效的减少脂肪。有些女孩子可能怕把手臂练得更加粗壮，其实这是多余的疑虑。

可以的，其实女孩子有点肌肉还是可以的，可以促进身体的新陈代谢，也不容易长肥肉，有线条美感。

轻重量，多次数的练习可以减脂和清晰手臂线条。一般要在25次以上每组。如果能结合有氧运动，就能起到事半功倍的效果。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟。肱三头肌伸展瘦胳膊这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实胳膊肌肉，塑造完美纤细胳膊。

有效果，但贵在坚持，同时向你推荐一些按摩法，你可以参考一下。（若有些穴位不知道，可以上网查一下，我对穴位没什么了解，不能给你准确的望见谅！）按摩淋巴 一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。

所以两只手臂昨晚，要看完2集电视了。你要想缩短时间，可以两只手一起举，只是看起来就会显得很怪异而已。

女性胳膊比较粗,怎么练细?不要肌肉,呵呵,只想瘦,人总体不胖,就是胳膊...

只能通过锻炼了，你可以每天定时练哑铃，循序渐进，时间长了就有力量了。 胳膊太细太瘦怎么变粗 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

曲腕练习：坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。复原再做。伸腕练习：坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。

有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

不伤害身体，效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

几个动作告别手臂拜拜肉

拜拜肉怎么减tip1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；双手画圆，分别向外、向内画圆20次。tip2手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；缓缓往前放下，重复此动作十五次。

垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后放下双手休息，大概做15次。

告别拜拜肉的方法动作一：Step1：端正坐在凳子上，左手持矿泉水瓶，屈肘把瓶置于头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。Step2：用力向上伸直手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。

曲臂平板支撑 平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作，而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话，可以弯曲手臂，以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下，反复练习10分钟左右，训练习惯后可每次支撑10秒钟，每次训练半小时以上，这样就能达到比较好的训练效果。

告别拜拜肉塑造纤长手臂1 肱三头肌练习 锻炼部位：腰腹和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃 双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。

女生怎样让胳膊长肉,不是肌肉

1、手臂是最显而易见的 部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。不用为你不够纤细的手臂而烦恼，只要坚持每天5分钟的练习，就能轻松拥有天鹅臂哦。

2、一个人的体型由三个因素共同决定：一是，基因。这个是先天的，受父母的遗传影响。二是，饮食习惯。吃的多的长的会相对胖些。最后一个就是锻炼了。如果你想让胳膊长肉，就得多做点上肢力量的锻炼，比如引体向上，举哑铃，做俯卧撑等等。

3、先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

4、胳膊上不长肌肉可能是先天性导致，也可能是蛋白质吸取的不够，还有可能就是缺乏锻炼。改善方法： 1） 饮食方面： 在饮食方面就应该多吸取蛋白质。肉类，奶制品，和豆制品都有很多的蛋白质。如果你是素食主义者，建议多吃豆腐，豆浆，黄豆，各种类型的豆制品。

5、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

女生,这种胳膊多久可以练出肌肉

1、很快就可以看见肌肉，但是想要那种块头很大的肌肉，需要长时间的坚持锻炼，还要注意营养的补充。。

2、要长肌肉必须科学的锻炼方法，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，长肌肉就是破坏和重建，你每天都练，肌肉是长不大的。

3、个×3组 三头 哑铃仰卧臂上拉 10个×3组 平板杠铃窄卧推 10个×3组 单臂哑铃颈后上拉10个×3组 不知道你锻炼胳膊的目的，难道你的腿很发达？腹肌很好？其实应该是全身都要练习的。