内容要点：

拉伸运动有哪些啊。

体操类运动：包括传统的体操和健美操等，这些运动能有效地进行全身拉伸。 游泳：作为一种全身性拉伸运动，游泳不仅能伸展四肢，还能增强肺活量，提升肌肉力量，促进血液循环，从而有助于身高的增长。 引体向上：进行引体向上能够充分伸展身体，加速血液循环和新陈代谢。

抱臂体转。这个也是搏击以及其他项目的通用热身运动。双脚打开肩膀的宽度，以向左转为例，左臂夹住右臂向左转，反之亦然。那这个动作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很实用的上身热身运动。弯腰抱腿。主要拉伸腰部及腿后面的肌腱。双腿竖直并拢，向下弯腰，双手环抱双腿，收下颌面部尽量靠近腿部。

全身拉伸运动主要有：拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌肱三头肌拉伸：拉伸部位肱三头肌弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前侧和髋关节大腿后侧拉伸：拉伸部位大腿内侧蝶式伸展：拉伸部位腹股沟。

体操类运动：包括传统体操和健美操，这些活动能够有效地拉伸全身肌肉，促进身体灵活性和协调性。 游泳：作为一种全身运动，游泳不仅能够帮助身体各个部位得到充分伸展，还能增强肺功能和肌肉力量，通过促进血液循环来支持身体的成长。

运动后拉伸简单动作

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2、俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

3、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。

4、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：扩胸运动。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

拉伸运动的基本动作

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：扩胸运动。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

弯腰双掌触地：站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动，对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。 适合女性的拉伸方式：a. 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感受腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作，重复动作12次。

双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。