内容要点：

我的左右手,五指的抓力太弱了,这种怎么回事?怎么锻炼呀?

1、方法可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下，比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜，帮她提东西！也可以自己买一对哑铃，自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系，要知道，提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力！指卧撑。

2、在练习弹奏复调作品时就会发现，乐曲的旋律不光出现在右手高音区，有时也会出现在左手低音区。此时就需要根据主题在不同声部的出现而加强力度，调整音量，改变触键，丰富音色。这个游戏在锻炼出左拳还是右拳的同时锻炼了大脑的快速反应和身体的协调能力。像拳击比赛一样，弓字步。

3、先单手再双手 分手练习，就是左右手单独练习。对于初学者来说，两只手难以协调大部分原因是没有形成对拍子和节奏的概念，所以这个知时候就需要一个节拍器了。一小节一小节练习 钢琴练习一定不能操之过急，一下子去练习很多节奏织体等变化，要循序渐进。我们就一小节一小节的练琴。

4、手指游戏，顾名思义，就是用手指头玩的游戏。从孩子3岁左右开始，就可以循序渐进地玩手指游戏，来锻炼手指的小肌肉群，提高其动作的灵活性、准确性及控制能力。 宝宝的手指越灵活，宝宝就越聪明。

5、④用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。⑤用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。

6、怎么看手相怎么看手相从前的手相看法是，男人看左手，女人看右手。或是以左手代表先天运，右手表示后天运，重视单一的相法。这种旧式相学是错误的。现在的科学手相法是看左右两手而相比较。称做综合诊断。

如何锻练手劲?

1、提重物：身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，也可以买大瓶装的矿泉水，每天提10～20分钟。器械：借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20～30分钟，直到握不动为止；哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。

2、提重物：可以利用身边的杠铃哑铃，如果觉得费事也可以直接利用大瓶装的矿泉水，每天坚持10分钟到20分钟左右，也可以练习手劲。器械：还可以利用哑铃以及握力器锻炼手劲，建议每天练习握力器，时间为20分钟到30分钟，直到握不动为止。

3、锻炼臂力和手劲可以通过多种有氧运动实现，重要的是选择适合自己的运动形式。 日常生活中的有氧运动，如游泳、骑自行车等，都能有效提升四肢力量，进而增强臂力和手劲。 举哑铃、做单双杠运动等专门锻炼手臂和手部的活动，对增强臂力和手劲尤为有益。

女生练上肢力量需要注意什么?用什么器材?

1、哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。

2、哑铃坐姿弯曲：- 坐在凳子或健身器材上，双腿分开，与肩同宽。- 左臂弯曲，右肘放在大腿上，左手握住哑铃。- 弯曲手臂，向上提起哑铃，在最高点稍作停顿（1-2秒）。- 慢慢放下手臂至放松状态。- 重复5-10次，然后换另一只手。

3、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

想锻炼手臂力量,女生可以有什么方法?

1、倒立体式：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安全，臀部下压。这个动作经常做，臂力提升神速。

2、引体向上。这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过急，能做到三五个比较轻松、坚持一段时间感觉肩部力量充足就好了，否则背部肌肉太过明显影响美感。俯卧撑。

3、手臂训练1：完美版俯卧撑 忘掉你高中时体育课上学过的俯卧撑，采用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。- 站立时，两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

4、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

5、女人如何锻炼手臂力量1 手臂训练1：完美版俯卧撑 此种俯卧撑男女皆可做。 你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。 每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。） 如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

女生应该怎么锻炼提高腕力和臂力?

1、提高臂力的方法：单臂反握下压做3组单臂反握下压女生锻炼手力量，每一组部增加重量。第一组12次女生锻炼手力量，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。窄握卧推也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。

2、哑铃腕弯举：坐姿或站立，双手握哑铃，掌心向上，慢慢将哑铃向上弯起至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃臂屈伸：仰卧在平板上，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃推举：站立，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。

3、增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

4、楼主你好；一：有氧训练计划：每周2次，跑步5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握）用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌）哑铃深蹲 10-15（次）x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。

5、．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。