内容要点：

练卧虎功,天天练肌肉得不到休息是不是会受伤

得不到休息，此言差矣，难道你晚上不睡觉。每天晚上的睡觉就是养精蓄锐。

以上训练应该贯穿于整个训练过程，卧虎功应该天天练，反正也花不了多少时间，抗打训练一周至少应该进行两次。因为抗击打能力和其他能力一样，不练也是会退步的，尤其是肌肉的感知和反应能力。只有持续的训练才能保证持续的进步。

不应该只局限于一种拳或者一种功夫，但是要先练会一种再去了解另一种。招式、动作无外乎攻击、防守，这不需要练太多，应当多练马步，或者我上面说的卧虎功、天天练四段功，以及其它能够提升功力的功法。少林绝技有金钟罩、铁布衫，虽说一项需要苦练3年才能成功，但如果感兴趣可以了解下练法。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

测试组合和多次测试 测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。测试顺序 测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。

练肌肉要休息不,有人说休息4天到5天练一次

1、通常训练三到五个月以后提倡休息一个礼拜。这是周期性的一次休息。平日里还是提倡隔天锻炼。

2、练腹肌的方法很简单.只要你每天晚上躺下之后将双脚在没外力的情况下提高六十度左右（大概是时针十点至十一点位置.）坚持有两分钟.这方法可能会让刚开始的你头有点晕.但在你保持开有一个星期以后就会自然消失.如果你再想腹肌快一点出来的话就每天再配合大约一百个仰卧起坐。

3、一般练肌肉的话，一般建议是隔天练为好。因为大强度的肌肉运动，需要休息和肌肉恢复（增肌），但休息太长（几天），肌肉将会退化，运动的效果将会减退。当然，中间因情况可以休息几天。不过这也不是绝对的，可以根据自己的情况和喜好来做。

4、应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

5、要想锻炼出肌肉，并不是说一天两天就能够练出来的，需要长久不懈的坚持，所以说每天练习，然后休息一两天，这个是可以的。

健身加量不休息练会不会掉肌肉

1、肯定会女生练肌肉不休息，超负荷女生练肌肉不休息的练习，没有休息的话，肯定会越练肌肉越少，不会增加肌肉量的。健身不是期末突击复习，以为发奋努力一阵子就能取得成功的。

2、另外熬夜是健美健身的大敌，像女生练肌肉不休息你每天凌晨四点才睡觉，锻炼效果不明显，也不会有太大效果。每天十一点到第二天七点是身体合成肌肉的时间，你不睡觉就把要合成肌肉的营养消耗掉了。

3、其次，如果大运动量练习后，经常不放松、按摩疲劳的肌肉，可以使肌肉失去性，缺乏爆发力，时间久了，就只有肌肉块儿，没有肌肉的爆发力了。第三，练习的方式不同，练出的肌肉力量类型也会不同。较小重要的快速度分组练习，可以练成爆发力的肌肉。

一个部位的肌肉练透一次要休息多久呢?不休息会有什么后果?

1、大肌群需要72个小时！小肌群需要48个小时！大肌群主要包括：胸部复、背部、大腿、肩部 小肌群主要包括：手臂、腹部、小腿 不休息，到是不会萎缩，关制键是要看你锻炼的目的！因为你说练透以后，所以我判断，你的锻炼目的是增肌！这百样的话，你的锻炼应该是大重量，少次数的。

2、需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

3、一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

4、一周能锻炼到一个部位也可以了。一般有计划的锻炼，3个月小成。下面给你一个参考吧：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

5、而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

6、每组8－12个就累。中间休息一天。每天都练的话属于消耗战，不仅不能长肌肉反而有副作用，每次锻炼完后蛋白质要及时补充上才好。瘦人要增肌肉主要在吃上，锻炼属于辅助训练，一天1个小时足够了，一周3天足够了。每一部分肌肉一周训练一次，到酸痛为止。要吃好，毕竟健身三分锻炼七分在吃。

如果每天都做健身不休息肌肉也会生长吗?

1、同一个部位一定要休息到48小时。休息不够确实会影响肌肉生长。即使是专业选手，也是同一部位锻炼间隔48小时以上的。同意楼上的，肌肉的生长，休息和锻炼是同样重要的，很多人不重视休息，实际上影响了生长的效果。注意，我说的是同一部位。为了肌肉的全面生长，可以每天去练，但是安排合理，练不同的部位。

2、会有影响的，锻炼肌肉一定要科学，因每部分肌肉具体锻炼方式和时间不同。但是我可以大体介绍下。 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

3、它消退得也快。这里分享几个小建议，停练的时间不建议超过 1 个月，超过1个月的话，心肺耐力将出现急速下降，同时肌肉力量也会随之下滑。当然如果有不可控因素，比如：伤病、工作、学习，必须停训的话，那就好好休息吧。因为训练的肌肉是有记忆的，恢复正常训练，相信很快就进入状态。

4、仰卧起坐 仰卧起坐是训练腹肌的最经典徒手动作之一，很多健身达人必做仰卧起坐，而且由于我们腹部的肌肉是全身唯一不用休息的肌肉，所以仰卧起坐可以每天都做，如果我们是新手的话，那么每天只做100~200之间的仰卧起坐就可以了，长期坚持，我们的腹部肌肉就会有明显的效果。