内容要点：

腿举机器自带重量多少

-200斤左右。腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。

大腿推是指一种健身训练动作，主要通过腿部肌肉的力量将重量向上推起，以锻炼大腿肌肉。这个动作在健身房中使用腿举机进行，也可以在家中或户外进行徒手练习。在健身房中，腿举机是一种专门用于锻炼大腿肌肉的器械。使用者坐在机器上，将双脚固定在踏板上，然后用力向上推起踏板，使腿部肌肉得到锻炼。

机器训练：利用特定的健身器械进行训练。这种方式的优点是动作标准、阻力可调，适合初学者或需要特定肌肉群训练的人群。常见的机器训练包括腿举机、卧推机、划船机等。 循环训练：采用一系列的重量训练动作，按照一定的顺序循环进行。这种训练方式注重整体力量表现，可以迅速提高心肺功能和肌肉耐力。

做腿举：可以使用腿举机器或者自由腿举。坐在器械上或者地面上，将双脚固定住，然后抬起脚尖，将双脚向上抬至大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复15-20次，完成3-4组。 做深度蹲跳：与深蹲姿势类似，但是在起身的时候用力跳起。重复15-20次，完成3-4组。

一般都是装有25kg，20kg，15kg，10kg，5kg，5kg，25KG，这种常见重量的杠铃片。开展卧推，腿举，往下拉等大重量训练时，每一组重量的更新节奏感会比较大，例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高，腿举（倒蹬）的时候很有可能做到每一组提升20KG，40KG。

躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。 双杠臂屈伸 这是发展胸肌的最佳动作。

我体重岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知...

对于锻炼项目的具体重量要求，可以润色为：“卧推应达到体重的5倍，大约是115公斤；深蹲和硬拉则应达到体重的2倍，即每项约150公斤。这些数据通常被视为达到较高水平健身能力的一个基准。

这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5倍体重。卧推5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。

深蹲最少180起步。有些地方的女生可以蹲2。卧推一般的水平100吧。至于你说的硬拉腿举，我还不知道是啥东西、请你解释下。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所 有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安 排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

每天的训练内容如下，每组都是15次。重量用相对较轻的。

毕竟米勒体重比老刘轻了100多公斤。老米以前也当过警察，再想想切梅尔金、吉拉德、罗尼，莫非警察这职业是壮汉工厂？老米和老刘还有个70多吨的双人台式腿举纪录，看到这个数字，咱们也只有惊叹的份了。3。杰夫刘易斯属于怪物级别，不管他的力量、体重、围度还是短跑速度。

70公斤级别腿举世界纪录多少,?我600多斤可以做二十几个,

1、世界纪录的腿举重量与个人体重有关。对于滑轨式腿举女生腿举重量，世界纪录大约是个人自重的10倍。对于立式倒蹬，大约是自重的6倍到7倍。 个人体验表明，体重略低于70公斤的人，在使用立式滑轨（坐式蹬腿器）时，可以举起接近自重6倍的负荷，大约400公斤，并能完成6次动作。个人的极限大约是420公斤。

2、女生腿举重量我自己业余玩，体重略低于70公斤，立式滑轨，也就是坐式蹬腿器，立式的滑轨，基本上算绝对的重量。可以蹬400公斤6次。也就是说接近6倍体重。极限大概420公斤。而斜式滑轨，也就是往斜轨上放杠铃片那种，我可以蹬600公斤，相当于绝对蹬力的4倍左右。至于世界冠军。。没女生腿举重量了解过70公斤级的。

3、霍纳是目前148磅（65公斤）级力量举、职业深蹲及职业腿举世界纪录保持者，他能以148磅的体重深蹲805磅（365公斤）的杠铃，相对力量指数达到504，仅次于传奇般的安德泽克斯坦纳斯泽克。

4、举重项目举过最重重量的肯定是105公斤以上级的运动员，举起过最重的是105公斤以上级挺举世界纪录263公斤。

5、台式腿举37。15吨 台式腿弯举女生腿举重量：11。26吨 箭步蹲：452公斤 前蹲：385公斤 杠铃挺举：202公斤 台式硬拉：384公斤 杠铃硬拉：341公斤 卧推：293公斤 百米成绩：12秒26 立定跳远：3。

6、安德森保持女生腿举重量了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。1保罗 安德森 力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式深蹲84吨。作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。

腿举150公斤什么水平

腿举150公斤属于较高水平。腿举是一项重要的举重训练项目，主要锻炼大腿肌肉，也是衡量举重运动员力量水平的重要指标之一。对于男子举重运动员来说，150公斤的腿举重量已经达到了较高水平，可以获得一定的成绩。但对于普通人来说，150公斤的腿举重量已经相当高，需要长期的训练和努力才能达到这个水平。

在男性举重运动员中，能够举起150公斤的腿举重量意味着已经达到了一个较高的竞技水平，通常会在比赛中取得不错的成绩。对于非专业健身人士而言，这样的重量已经是非常难以想象的，它代表了长时间的刻苦训练和强大的肌肉力量。

这就是新手水平，腿举的话一般人都是可以达到150-200kg，一般只有新手和女生才是100kg的水平。