内容要点：

运动如何防止肌肉

1、防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再的话才能防止长肌肉的哦；营养均衡。，食物营养的摄入也不可或缺。

2、最后，我们总结一下以上几点就是，尽可能间隔6小时安排力量训练和有氧运动，选择低强度有氧运动，限制有氧运动量。

3、先热身，逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。先做轻度锻炼，逐渐增加强度。比如，如果你要举重，不能从重量级杠铃开始，应该先练习轻量级的，之后再练高强度的仰卧推举。正确地拉伸。

女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?

1、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。

2、如果身体过度肥胖，体内脂肪堆积比较多，可以到健身房多进行运动锻炼，比如慢跑、深蹲运动等等，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥 效果，但是需要长时间坚持才能够有理想效果。对于身体比较胖，想要快速的瘦下来，也可以选择抽脂手术，主要是在肥胖部位做切口，然后将多余脂肪抽出来，能够快速的减肥。

3、例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。

4、-选择适合自己的运动方式：可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，这些运动可以帮助您燃烧脂肪，达到减肥的目的。同时要避免过度的重量训练，因为重量训练会增加肌肉质量。-控制运动强度和时间：要根据自己的身体状况和健康状况来制定合理的运动计划，不要一开始就过度锻炼。

怎样防止运动后长肌肉,特别是腿,求支招。

1、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

2、坚持跑步和游泳是可以达到效果的，但运动完后需要拉伸，特别是跑完步后，腿会充血，看着会比跑前还粗，如果拉伸就可以缓解这种情况。瘦身和瘦腿都需要做全身型运动，脂肪的消除必须是全身型运动。

3、我以前也是肌肉型的小腿，那段时间就每天晚上睡觉前把腿抬起（腿跟身体垂直，膝盖不能弯），用手捏着脚趾往下压，要做到你的极限，坚持20秒放开，把脚趾绷直一下，一下就好，然后再下压20秒，这样为一组。我每天晚上只做5组，只用了5天小腿就软了。

4、研究人员还发现，在家庭饮食上习惯上，如果母亲注意控盐，精心安排早餐，那么孩子的肥胖程度就低；可是，如果母亲在饮食上特别注意控制脂肪含量，孩子却会显示出肥胖程度高的倾向。研究人员认为，这与偏食和极端追求营养平衡等因素有关，总之，母亲对饮食的安排与孩子的肥胖与否之间存在关联。

怎样才能让运动后不长肌肉

1、在运动的同时女生运动防止长肌肉，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。

2、慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其女生运动防止长肌肉他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行按摩和拉伸，这是可以塑腿型的。

3、最好就是长时间慢跑，控制饮食，尽量低热量。在这基础上训练长袍，不要太快。随着热量的消耗，肌肉会有较多的分解。

如何防止运动过后产生肌肉?

1、合理的利用泡澡也可以减少女生运动防止长肌肉我们肌肉形成的速度女生运动防止长肌肉，所以我建议大家在运动之后可以合理的进行泡澡女生运动防止长肌肉，当然如果有条件的话，最好去那些面积比较大的浴池，这样我们泡在里面的时候，会让自己的身体非常舒服，在浴池当中越放松就越容易让我们达到目的，不过这里需要注意的是浴池我们一定要选择水比较干净的。

2、首先一般运动后都需要做一段按摩，防止腿部肌肉在局部充血状态下，导致某些部位肌肉形成，也可以慢步走动，让身体慢慢适应停止运动。其次就是韧带拉伸舒缓。

3、大腿前侧（股四头肌）拉伸女生运动防止长肌肉：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做。

4、控制运动量，减少蛋白质补充，可有效避免，如长跑导致的腿粗等。

5、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

6、如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。