内容要点：

为什么练背的第一个动作要做硬拉?原因是什么?

1、当我们做完杠铃硬拉这个动作以后硬拉练背女生，再去做其他硬拉练背女生的练背动作时硬拉练背女生，能够在一定程度上，给我们的背部肌肉更好的肌肉刺激，从而让我们有更好的练背效果。

2、动作细节、次数要求：这个动作它并不能说是一个完全的背部动作，因为它对于背部刺激来说，并不是让后背的肌肉进行主动收缩，它其实很多部分是处于被动（收缩）的。有些人在做这个背部硬拉动作的时候，喜欢在顶端的时候，将重量向后拉，然后把他的肩胛向后位移，这样的方法我是不建议的，是不可取的。

3、宽握颈前引体向上 超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。这就是我做这个练习的原因。

4、然而，背部肌肉群在其中的作用也不容忽视，它们负责维持身体的稳定，传递和分配力量。通过硬拉，背部肌肉群得到硬拉练背女生了充分的锻炼，无论是斜方肌、菱形肌还是竖脊肌，都能从中受益。因此，答案是明确的，如果你的目标是塑造和强化背部线条，硬拉无疑是一个值得纳入训练计划的动作。

硬拉练的是什么部位

屈腿硬拉首先从肢体的近端说起，可以锻炼前臂的肌肉，尤其是前臂的屈肌群是最大的受益部分。其次可以锻炼到腰背的肌肉，尤其是背阔肌等大的肌群，还包括竖脊肌、腰大肌等比较大的肌肉，可以显著的提高腰背的肌肉质量。

杠铃硬拉主要锻炼以下部位： 下背部肌群 硬拉作为一个复合动作，首要锻炼到下背部肌群，包括竖脊肌。这个动作在负重过程中，需要依靠下背力量将杠铃提起，从而有效锻炼到下背部的肌肉。 腿部肌肉 在硬拉过程中，腿部肌肉起到关键支撑作用。

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

杠铃硬拉练什么地方

1、杠铃硬拉主要锻炼以下部位： 下背部肌群 硬拉作为一个复合动作，首要锻炼到下背部肌群，包括竖脊肌。这个动作在负重过程中，需要依靠下背力量将杠铃提起，从而有效锻炼到下背部硬拉练背女生的肌肉。 腿部肌肉 在硬拉过程中，腿部肌肉起到关键支撑作用。

2、手掌肌群：硬拉练习中，手掌必须紧紧抓住杠铃以完成动作，这对手掌肌群提出了较高的要求。手掌的握力直接影响硬拉的表现，因此，硬拉不仅锻炼了身体其硬拉练背女生他部位，同时也加强了手掌肌群的力量。 腹部肌肉：在进行硬拉时，为了保持身体的稳定，腹部肌肉会积极参与，从而在硬拉训练中得到加强。

3、**背部**：杠铃硬拉是锻炼背部肌肉，尤其是下背部的绝佳动作。随着时间的推移，竖脊肌会变得更为发达和强壮。 **臀部和大腿**：在硬拉的提升阶段以及在最高锁止点时，臀大肌会积极参与发力，同时也能锻炼到臀部和髋部周围的其它肌肉。

4、硬拉练习目的：锻炼下背部，硬拉是一种全方位的强力练习动作，他能锻炼到相当多的肌肉，包括下背部、斜方肌、以及臀部和腿部，这是其他任何练习都达不到的，一个强壮的下背部，对俯身划船和，t杠划船之类的动作来说是特别重要的，而这这些动作都会将大量的压力，放到下背部。

5、和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动硬拉练背女生！事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

6、**区分直腿硬拉和屈腿硬拉**：屈腿硬拉更侧重于锻炼后腰，而直腿硬拉主要针对大腿和股二头肌。 **保持动作平稳**：提杠铃时，避免含胸弓腰，要保持抬头、腰背挺直，维持上体的紧张状态，以免损伤腰椎。